9 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการกู้คืนจากการบาดเจ็บในวัยเด็ก
หากคุณมีบาดแผลในวัยเด็กที่ยังคงดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่ คุณควรหาวิธีที่จะกู้คืนจากมันทันที เหตุผลก็คือ บาดแผลทำให้อารมณ์ของคุณผันผวนเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้น โดยที่คุณไม่รู้ตัว บาดแผลจากอดีตอาจส่งผลเสียต่ออาชีพการงาน ความสัมพันธ์ สุขภาพ และทั้งชีวิตของคุณ
วิธีการกู้คืนจากบาดแผลในวัยเด็ก
ในการรักษาบาดแผลในวัยเด็ก คุณต้องเริ่มกระบวนการที่คุณควรทำตั้งแต่เกิดเหตุการณ์ แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ แม้ว่าจะต้องใช้เวลา คุณยังมีความหวังที่จะหายจากบาดแผลในอดีต นี่คือแนวทางในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บในวัยเด็กตาม Andrea Brandt, Ph.D, นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในสหรัฐอเมริกา:
1.พยายามโฟกัสที่ตัวเอง
ในการเริ่มต้นกระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ ให้พยายามหาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถมีสมาธิและไม่ถูกรบกวน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายเพื่อเริ่มกระบวนการนี้ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้นั่งสบาย ๆ บนพื้นโดยหลับตา
หายใจเข้าลึกๆ แล้วตั้งสมาธิและสัมผัสถึงจิตสำนึกของคุณเอง รู้สึกว่าพื้นที่คุณนั่งนั้นเย็นแค่ไหน ลองนึกภาพการไหลของพลังงานจากก้นกบของคุณไปยังพื้นที่คุณนั่งอยู่ จดจ่อกับร่างกายของตัวเองโดยไม่เสียสมาธิไปกับสิ่งอื่น
2. ระลึกความหลัง
ตอนนี้ พยายามนึกถึงสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรำคาญเมื่อเร็วๆ นี้ จากนั้นให้หาสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ จดจำรายละเอียดให้มากที่สุดและจินตนาการถึงตัวเองในช่วงเวลานั้น พยายามดูและสัมผัสความรู้สึกที่เกิดขึ้นในขณะนั้นอีกครั้ง
3. รู้สึกอารมณ์
ถัดไป หายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าคุณจะสงบลงอีกครั้ง จากนั้นให้ร่างกายได้สัมผัสอารมณ์ต่างๆ พยายามสังเกตและเน้นการตอบสนองทางกายภาพที่เกิดขึ้นในขณะนั้น ไม่ว่าจะรู้สึกเสียวซ่า หายใจถี่ ปวดหัว หรืออื่นๆ
ความรู้สึกเหล่านี้จะต้องใช้ในภายหลังเพื่อทำความเข้าใจบาดแผลในวัยเด็กที่คุณเคยประสบมา เมื่อคุณได้สัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้แล้ว ให้อธิบายความรู้สึกเหล่านี้กับตัวเองให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณกำลังคุยกับตัวเองอยู่ข้างใน
4. รับรู้และตั้งชื่อแต่ละความรู้สึก
เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ปั่นป่วน พยายามเชื่อมโยงมันกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกในขณะนั้น ความวิตกกังวลทำให้หน้าอกของคุณตึงหรือรู้สึกโกรธที่ทำให้ร่างกายรู้สึกร้อนหรือไม่? พยายามรู้สึกและพูดในใจว่ารู้สึกอย่างไร การรับรู้ความรู้สึกเหล่านี้จะทำให้คุณเข้าใจตัวเองและร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้น
5. รักทุกอารมณ์และความรู้สึกที่คุณรู้สึก
ในการเยียวยาบาดแผลในวัยเด็ก คุณต้องสามารถยอมรับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกได้ บอกตัวเองว่าคุณรักและสนุกกับความรู้สึกเหล่านี้
ทำสิ่งนี้สำหรับแต่ละอารมณ์ที่คุณรู้สึก เช่น “ฉันรักตัวเองเพราะความรู้สึก (รวมถึงความโกรธ ความเศร้า ความวิตกกังวล) การรักทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึกจะค่อยๆ ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติ
6. พยายามรู้สึกและทำ
จดจ่ออยู่กับอารมณ์และความรู้สึกที่มาพร้อมกับพวกเขา ปล่อยให้ความรู้สึกนี้ซึมเข้าไปในตัวคุณและไหลออกมา อย่าพยายามเก็บหรือซ่อนมันไว้ จากนั้นให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณด้วยสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องทำ
ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ ให้ร้องไห้ให้มากเท่าที่คุณต้องการ ในทำนองเดียวกันถ้าคุณต้องการที่จะกรีดร้องหรือตีอะไรบางอย่าง ทำในสิ่งที่ร่างกายต้องการในขณะนั้น คุณสามารถกรีดร้องเสียงดังหรือต่อยโดยหลับตาในตำแหน่งเดียวกัน
7. รับข้อความ
มีอารมณ์ที่คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ในอดีตที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่? คุณเริ่มตระหนักว่าสิ่งเชิงลบที่ จำกัด คุณเป็นผลมาจากการบาดเจ็บในวัยเด็กหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้พิจารณาให้ดีและนำข้อความทางศีลธรรม คุณสามารถหาได้อย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อะไร ให้ลองเขียนความรู้สึกและอารมณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกลงในกระดาษ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่หยุด จากนั้น ลองนึกถึงข้อความที่อารมณ์ของคุณพยายามส่งในขณะนี้
8. พยายามแบ่งปันกับผู้อื่น
คุณมีคนที่คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณได้อย่างสบายใจหรือไม่? ถ้าใช่ พยายามบอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ แต่ถ้าไม่ใช่ ให้เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับบาดแผลในวัยเด็กของคุณ
เขียนว่าเหตุการณ์ใดทำให้เกิดเหตุการณ์ดังกล่าวตั้งแต่แรก และคุณตอบสนองอย่างไรในขณะนั้น แล้วเขียนว่าตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร อย่าคิดว่ามันไร้สาระ ถึงแม้ว่ามันอาจจะดูไร้สาระ แต่การแบ่งปันเรื่องราวด้วยการพูดคุยหรือเขียนมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังไว้
9. ถอดแล้วโยนทิ้ง
หลังจากที่คุณบอกหรือเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกทั้งหมด ถึงเวลาที่คุณต้องทำ 'พิธีกรรม' เพื่อปลดปล่อยอารมณ์จากความบอบช้ำครั้งก่อน คุณสามารถทำได้โดยการเผาจดหมายที่คุณเพิ่งเขียนหรือทิ้งสิ่งของที่ทำให้บาดแผลในวัยเด็กของคุณปรากฏขึ้น
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ประเด็นคือปล่อยวางและทิ้งทุกสิ่งที่สามารถเตือนใจคุณได้ กำจัดความบอบช้ำทางจิตใจ อารมณ์ และความรู้สึกที่มากับมันโดยการกำจัดและปล่อยวางทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมัน
รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พยายามแบ่งปันความบอบช้ำในวัยเด็กของคุณกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด การบำบัดหลายประเภทอาจเหมาะสำหรับการจัดการกับบาดแผลที่คุณเคยประสบมาจนถึงปัจจุบัน อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
