ท่านอนที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออะไร? •
การนอนหลับมีความจำเป็นอย่างยิ่งในการพักผ่อนอวัยวะของร่างกายที่ทำงานมาทั้งวัน การนอนก็เป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นคืนพลังงาน การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และส่งผลดีต่อหัวใจ ตับ สมอง และอวัยวะอื่นๆ หลังจากตื่นนอนก็หวังว่าร่างกายจะกลับมาฟิตเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม ท่านอนที่ไม่ดีจริง ๆ อาจทำให้คนเจ็บปวดได้ เช่น ปวดคอและหลังเมื่อตื่นนอน แม้บางครั้งบางคนไม่รู้ว่าสาเหตุของอาการปวดคอหรือปวดหลังเมื่อตื่นนอนนั้นเป็นเพราะการนอนผิดท่า
สามท่านอนที่นิยมที่สุด
เวลานอน คนเราจะมีท่านอนต่างๆ ที่คิดว่าจะทำได้สบายที่สุด ตำแหน่งการนอนของบุคคลนั้นมีความหลากหลายมากขึ้นอยู่กับการเลือกของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ท่านอนหลักมีสามท่า ได้แก่ ที่หลัง ที่ท้อง และตะแคง ท่านอนนี้มีข้อดีและข้อเสีย
ท่านอนหงาย
ท่านี้สามารถป้องกันอาการปวดคอและปวดหลังได้ เนื่องจากศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง นอกจากนี้ตำแหน่งนี้ยังช่วยลดการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหาร เมื่อคุณนอนหงายและยกศีรษะขึ้น ท้องของคุณจะอยู่ใต้หลอดอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะพุ่งขึ้นไปด้านบน การนอนหงายสามารถลดริ้วรอยและรักษารูปร่างของหน้าอกได้
ข้อเสีย ท่านี้อาจทำให้คนนอนกรนได้
ท่านอนตะแคง
ถัดมาเป็นท่านอนตะแคง ท่านอนนี้ยังช่วยป้องกันอาการปวดคอและหลัง ลดกรดในกระเพาะ ลดอาการกรน ซึ่งเป็นท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ ท่านอนนี้ดีต่อกระดูกสันหลัง เพราะในท่านอนตะแคง กระดูกสันหลังสามารถยืดออกได้ สำหรับสตรีมีครรภ์ ท่าเอียงไปทางซ้ายจะดีที่สุดเพราะช่วยให้เลือดไหลเวียน คุณสามารถวางหมอนไว้บนไหล่เพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
อย่างไรก็ตาม ท่านอนตะแคงนั้นไม่ดีต่อใบหน้าและหน้าอก เพราะจะทำให้ใบหน้าและหน้าอกกดลง ทำให้ใบหน้าเหี่ยวย่นได้ง่ายและหน้าอกหย่อนคล้อย
ท่านอนหงาย
ไม่แนะนำให้นอนท่านี้เพราะอาจทำให้ปวดคอและหลัง ทำให้เกิดริ้วรอย หน้าอกหย่อนคล้อย และทำให้คุณกรนได้ง่ายขึ้น ท่านอนหงายทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งได้ยากจนทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังได้ นอกจากนี้ ท่านอนหงายยังบังคับให้คุณหันหน้าไปข้างใดข้างหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้
คนที่นอนคว่ำอาจรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ เพราะพวกเขามักจะหันหน้าไปมาเพื่อหาท่านอนที่สบาย กระเพาะอาหารยังสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้เส้นประสาทระคายเคือง และทำให้เกิดอาการเจ็บปวด ชา และรู้สึกเสียวซ่า อย่างไรก็ตาม หากคุณมีนิสัยชอบนอนกรนและไม่ปวดคอและหลัง บางทีการนอนคว่ำอาจจะดีสำหรับคุณ การนอนในท่านี้จะทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนเปิดกว้างขึ้น
ท่านอนที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการปวดคอและหลัง
สำหรับผู้ที่ปวดหลัง (ปวดคอและปวดหลัง) ควรใช้หมอนด้านล่างเพื่อลดอาการปวดคอและปวดหลัง:
- หากคุณนอนตะแคง ให้ดึงขาของคุณเข้าใกล้หน้าอกและบีบหมอนระหว่างขาของคุณ
- หากคุณนอนหงาย ให้วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง รวมทั้งวางหมอนไว้รอบคอ
- หากคุณนอนคว่ำ ให้วางหมอนไว้บนท้องส่วนล่างและเชิงกราน คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้ศีรษะได้อีกด้วย
คุณชอบนอนท่าไหนมากที่สุด? หากท่านอนของคุณทำให้คุณปวดคอและหลัง ให้ลองวางหมอนตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้ความสบายแก่ร่างกายระหว่างการนอนหลับเพื่อให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับสุขภาพ
อ่านเพิ่มเติม:
- วิธีตั้งค่าวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ
- วิธีที่ปลอดภัยในการนอนหลับให้มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
- การงีบหลับนานเกินไปทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
