โภชนาการสำหรับเด็กที่พ่อแม่ต้องจัดหาให้
แม้ว่าบุตรของท่านจะได้รับอาหารสามครั้งต่อวัน แต่ก็อาจไม่แข็งแรงเสมอไป ใครจะไปรู้ อาหารที่มันกินมีสารอาหารไม่เพียงพอที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตและพัฒนา คุณต้องใส่ใจกับความต้องการทางโภชนาการของเด็กด้วยการจัดหาอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่ก่อนที่จะให้อาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ควรทำความคุ้นเคยกับสารอาหารที่สำคัญ 10 อย่างต่อไปนี้สำหรับเด็ก
10 สารอาหารสำหรับเด็กที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและการเติบโต
1. แคลเซียม
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารสำหรับเด็กที่มีความสำคัญต่อร่างกายในการได้รับ แคลเซียมช่วยการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันที่แข็งแรง รักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่แข็งแรง ช่วยให้กระบวนการแข็งตัวของเลือด และช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน คุณสามารถให้แคลเซียมแก่ลูกของคุณได้โดยให้นม ปลา และชีสแก่เขา
2. กรดไขมันจำเป็น
กรดไขมันจำเป็นมีประโยชน์มากมายสำหรับเด็ก สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยในการสร้างเซลล์ ควบคุมระบบประสาท เพิ่มการไหลเวียนของเลือด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร
นอกจากนี้ กรดไขมันจำเป็นยังจำเป็นต่อการรักษาการทำงานของสมองที่ควบคุมการมองเห็นของเด็ก คุณสามารถให้สารอาหารแก่เด็กคนนี้ผ่านอาหาร เช่น ไข่ ปลาทูน่า และถั่วต่างๆ
3. เตารีด
ธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบที่มีบทบาทในการผลิตฮีโมโกลบิน (เม็ดสีแดงที่มีออกซิเจนในเลือด) และไมโอโกลบิน (เม็ดสีที่เก็บออกซิเจนในกล้ามเนื้อ) การขาดธาตุเหล็กในเด็กอาจทำให้เด็กเป็นโรคโลหิตจางได้
หากบุตรของท่านมีอาการเช่นนี้ เด็กจะรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง และหงุดหงิด ให้สารอาหารที่สำคัญสำหรับเด็กคนนี้ผ่านอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อสัตว์ ไข่แดง และปลา
4. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของเด็ก ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของแมกนีเซียม ได้แก่ การรักษากระดูกให้แข็งแรง รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท คุณสามารถรับสารอาหารสำหรับเด็กคนนี้ได้โดยการบริโภค เช่น ผลไม้ (อะโวคาโดและกล้วย) เต้าหู้ ปลา และผัก
5. โพแทสเซียม
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่มีหน้าที่ในการรักษาความดันโลหิตโดยการควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น โพแทสเซียมยังช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อและจังหวะการเต้นของหัวใจ และในระยะยาวสามารถลดความเสี่ยงของนิ่วในไตและโรคกระดูกพรุน
ให้ลูกกินกล้วย มะเขือเทศ และนมเพื่อให้ร่างกายได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ
6. วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นหนึ่งในสารอาหารสำหรับเด็กที่รู้จักกันดีสำหรับการรักษาสุขภาพตาและการเจริญเติบโตของกระดูก นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ ตลอดจนสนับสนุนสุขภาพและการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกาย เช่น ผม เล็บ และผิวหนัง คุณสามารถให้วิตามินเอแก่เด็ก ๆ ผ่านแหล่งอาหาร เช่น เนื้อวัว ตับไก่ นม และผลไม้สีสันสดใส
7. วิตามินซี
ในร่างกาย วิตามินซีใช้สำหรับการสร้างและซ่อมแซมเซลล์เม็ดเลือดแดง กระดูก และเนื้อเยื่อในร่างกาย วิตามินซียังช่วยให้เหงือกของเด็กแข็งแรงและช่วยในกระบวนการสมานแผล กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร พ่อแม่ต้องให้สารอาหารแก่เด็กคนนี้และสามารถหาได้จากมะละกอ สับปะรด และแตง
8. วิตามินดี
การบริโภควิตามินดีมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสารอาหารอื่นๆ วิตามินนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของเด็กดูดซับแร่ธาตุเช่นแคลเซียมสำหรับการก่อตัวของฟันและกระดูกที่แข็งแรงเพราะการพัฒนาของมวลกระดูกในเด็กจะต้องกังวลมาก คุณสามารถให้สารอาหารวิตามินดีสำหรับเด็กผ่านการรับประทานอาหาร เช่น ไข่ เต้าหู้ เทมเป้ และเนื้อปลา
9. วิตามินอี
ในช่วงวัยเด็ก จำเป็นต้องมีวิตามินอีเพื่อขับไล่อนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ได้ นอกจากนี้ วิตามินอียังมีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกัน การซ่อมแซมดีเอ็นเอ และกระบวนการเผาผลาญอื่นๆ โดยการกินอาหารจำพวกผักโขม เมล็ดพืชและอะโวคาโด คุณยังให้วิตามินอีที่ดีต่อร่างกายของเด็กอีกด้วย
10. สังกะสี (Zinc)
สุดท้ายสังกะสีหรือสังกะสีเป็นสารอาหารสำหรับเด็กที่สำคัญต่อการเติมเต็ม เอนไซม์มากกว่า 70 ชนิดในร่างกายต้องการสังกะสี (สังกะสี) เพื่อทำหน้าที่ในระบบย่อยอาหาร เมตาบอลิซึม และการเจริญเติบโตของเด็ก สารอาหารเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหาร เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม และมะเขือเทศ
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
