3 การเคลื่อนไหวเพื่อเอาชนะอาการปวดท้องทุกครั้งที่ไอระหว่างตั้งครรภ์ •
อาการปวดท้องเป็นโรคทางสุขภาพที่พบได้บ่อยมากซึ่งเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ อาการปวดนี้เกิดจากเอ็นทรงกลมที่รองรับมดลูกซึ่งยังคงยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ เอ็นเหล่านี้สามารถหดตัวและผ่อนคลายได้ แต่กระบวนการนี้ช้ากว่ามาก การเคลื่อนไหวใดๆ (รวมถึงการยืนขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากนั่ง หัวเราะ หรือไอ) ที่ทำให้เอ็นยืดเนื่องจากการหดตัวอย่างรวดเร็วอาจทำให้ผู้หญิงมีอาการปวดเอ็นรอบในไม่กี่วินาที
เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ให้พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ท่าบริหารกล้ามท้อง
วัตถุประสงค์: เพื่อเสริมสร้างและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย
ขั้นตอน:
- ยกขา – วางตัวเองบนหลังโดยให้หลังและเท้าขนานกับพื้นและงอเข่า ยกเข่าข้างหนึ่งชิดหน้าอกให้ชิดที่สุด จากนั้นเหยียดขาตรงไปที่เพดาน งอเข่าแล้ววางเท้าของคุณลงกับพื้น ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ให้กดเบาๆ ที่หลังและพื้นของคุณ ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งต่อวัน
- จูบเข่า – วางตัวบนหลังโดยให้หลังและเท้าขนานกับพื้น งอเข่าขณะยกศีรษะขึ้นและพยายามขยับเข่าเข้าหาจมูกให้ชิดจมูกมากที่สุด ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งต่อวัน
- เมื่อเสร็จแล้วให้เลื่อนไปทางขวาหรือซ้ายเพื่อขึ้น
ท่าหงายควรทำเพียงไม่กี่นาทีระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากท่านอนหงายสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดหลักมากเกินไปจนทำให้การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก
