เคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อกลับไปนอนหลับฝันดีหลังจากตื่นนอนกลางดึก
การตื่นกลางดึกอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิตคุณ เหตุผลก็คือ เวลานอนที่ควรเป็นเวลาพักผ่อนจริง ๆ จะถูกรบกวนด้วยอาการนี้ โชคดีที่มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณสามารถทำตามได้เพื่อกลับไปนอนหลังจากตื่นกลางดึก
วิธีนอนหลับให้สนิทอีกครั้งหลังตื่นนอนกลางดึก
มีหลายปัจจัยที่ทำให้คนตื่นกลางดึก เริ่มจากบรรยากาศห้องที่อึดอัด ความวิตกกังวล ความร้อน ไปจนถึงปัญหาทางจิตใจ บางคนอาจต้องจัดการกับปัจจัยเหล่านี้ก่อนเพื่อให้นอนหลับฝันดีอีกครั้ง
อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ต่อไปนี้คือชุดคำแนะนำสำหรับการนอนต่อหลังจากตื่นนอนกลางดึก
1.ทำให้บรรยากาศห้องสบายขึ้น
หากคุณตื่นกลางดึกเนื่องจากบรรยากาศในห้องที่ไม่เอื้ออำนวย ให้ลองปรับเปลี่ยนบางอย่าง เช่น หรี่ไฟห้องเพื่อให้หลับตาได้ง่ายขึ้น
จัดหาพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศหากอุณหภูมิห้องร้อนในตอนกลางคืน หากปัญหาเกิดจากเสียงรบกวน ให้ใช้ที่อุดหูที่สามารถปิดเสียงระหว่างการนอนหลับได้
2. ทำ 4-7-8 . เทคนิคการหายใจ
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย คุณจึงกลับไปนอนหลับได้ง่ายหลังจากตื่นกลางดึก วิธีนี้ประกอบด้วยรูปแบบการหายใจจำนวนหนึ่งซึ่งแบ่งออกเป็นขั้นตอนต่อไปนี้:
- วางปลายลิ้นของคุณไว้ด้านหลังฟันหน้าบน
- หายใจออกทางปากอย่างแรงจนได้ยินเสียง
- กดริมฝีปากเข้าหากัน จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกขณะนับถึง 4
- กลั้นหายใจนับ 7
- เปิดริมฝีปากของคุณอีกครั้งและหายใจออกทางปากแรง ๆ นับ 8
- ทำซ้ำวิธีนี้อย่างน้อย 3 ครั้ง
3. ฟังเพลง
ดนตรีสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ รวมทั้งในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรัง เช่น นอนไม่หลับ ในการศึกษาปี 2014 ที่ดำเนินการในไต้หวัน เพลงกล่อมเด็กสามารถยืดระยะเวลาของการนอนหลับลึกได้ ( การนอนหลับลึก ).
ดนตรีเป็นวิธีบำบัดตนเองที่ปลอดภัยและช่วยให้คุณหลับได้หลังจากตื่นนอนกลางดึก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เลือกเพลงที่มีเสียงเบาและหลีกเลี่ยงเพลงที่แต่งขึ้นทำให้สมองของคุณตื่นตัวมากขึ้น
4.อย่ามองนาฬิกา
คนส่วนใหญ่มองย้อนกลับไปที่นาฬิกาเมื่อตื่นนอนตอนกลางคืน อันที่จริง นิสัยนี้สามารถทำให้คุณนับต่อไปได้ว่าคุณใช้เวลาไปเท่าไรโดยที่ไม่หลับไม่นอน
ให้หลีกเลี่ยงการวางนาฬิกาไว้บนผนังห้องหรือข้างเตียง นอกจากนี้ ให้วางโทรศัพท์ไว้ในที่ที่ห่างไกลพอ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองนาฬิกาเมื่อคุณตื่นขึ้นกลางดึก
5. ย้ายไปห้องอื่น
บางครั้งการพยายามกลับไปนอนหลังจากตื่นกลางดึกอาจไม่ง่ายอย่างที่คิด หากคุณยังไม่สามารถนอนได้หลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ลองย้ายไปห้องอื่นในบ้านของคุณ
ไม่ทำงานอย่างใดอย่างหนึ่ง? มองหากิจกรรมเบาๆ ที่จะทำให้คุณง่วงนอนได้ เช่น ทำท่าโยคะง่ายๆ อ่านหนังสือ แช่เท้าในน้ำอุ่น หรือดื่มชา สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือ ให้ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
วิธีง่ายๆ สองสามวิธีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อีกครั้งหลังจากตื่นกลางดึก อย่าลืมพยายามเข้านอนและตื่นพร้อมกันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับวงจรการนอนหลับที่คุณสร้างขึ้น
สำหรับบางคน การตื่นกลางดึกบ่อยครั้งอาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับ พยายามปรึกษาแพทย์หากอาการนี้ยังคงอยู่หรือมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ
