7 นิสัยทำร้ายหัวใจที่คุณคาดไม่ถึง •

โรคหัวใจมักเกิดขึ้นเนื่องจากการอุดตันและการอักเสบของหลอดเลือดหัวใจ หรือปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตในหัวใจ การอุดตันหรือการอักเสบนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับวิถีชีวิต กล่าวคือ นิสัยที่คุณทำเป็นประจำทุกวันซึ่งคุณทำลายสุขภาพของหัวใจโดยไม่รู้ตัว นิสัยเหล่านี้คืออะไร? มาดูรีวิวต่อไปนี้กันเลย!

นิสัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลก โดยมีผู้เสียชีวิตประมาณ 17.3 ล้านคนต่อปี

อันที่จริง การประมาณการนี้จะเพิ่มขึ้นจนถึงปี 2573 ในขณะที่ในอินโดนีเซียในปี 2556 ความชุกของโรคหลอดเลือดหัวใจอยู่ที่ 0.5 เปอร์เซ็นต์ และความชุกของภาวะหัวใจล้มเหลวอยู่ที่ 0.13 เปอร์เซ็นต์

แท้จริงแล้ว โรคหัวใจรวมอยู่ในกลุ่มโรคความเสื่อมซึ่งมักโจมตีผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม คนหนุ่มสาวก็สามารถเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน

เมื่อเห็นข้อเท็จจริงนี้ คุณจำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันโดยเร็วที่สุด เนื่องจากโรคหัวใจมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง เมื่อรู้ว่านิสัยในชีวิตประจำวันใดที่อาจทำลายสุขภาพหัวใจ คุณสามารถจำกัดหรือหลีกเลี่ยงได้

นี่คือนิสัยประจำวันบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจและคุณยังอาจทำอยู่จนถึงทุกวันนี้

1. ดูทีวีนานเกินไป

ปัจจุบันความบันเทิงทางโทรทัศน์มีหลายประเภท ทั้งภาพยนตร์ ตลก หรือเพลง จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมคุณชอบนั่งดูทีวีเป็นเวลานานๆ เพื่อดูรายการโปรด

แต่สิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือการดูทีวีเป็นเวลานานเป็นนิสัยสามารถทำร้ายหัวใจได้จริง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะตราบใดที่คุณดูโทรทัศน์ คุณมักจะอยู่ในตำแหน่งเดิมที่นั่งอยู่เป็นเวลานานโดยไม่มีกิจกรรมอื่นใด และทำให้การไหลเวียนโลหิตของคุณหยุดชะงัก นอกจากนี้ การขาดการเคลื่อนไหวยังส่งผลต่อระดับไขมันและน้ำตาลในร่างกาย

ดังนั้นหากคุณมีนิสัยเช่นนี้ ให้ดำเนินการป้องกันลิ่มเลือดในปอด โรคหัวใจ หรือโรคหลอดเลือดสมองดีกว่า คุณสามารถชิงไหวชิงพริบด้วยการยืนขึ้นทุกๆ สองสามนาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อ หนึ่งในนั้นคือการเดิน

2. กินมากเกินไป

หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจคือการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากนิสัยการกินมากเกินไป

โดยที่คุณไม่รู้ตัว การกินมากเกินไปอาจทำให้หัวใจของคุณเสียหายได้โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความต้องการออกซิเจนและสร้างภาระเพิ่มเติมในหัวใจ

นอกจากนี้ ความดันโลหิตสูงสามารถทำลายแผ่นโคเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดแดงอุดตัน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

ดังนั้นอย่าพยายามกินมากเกินไป นั่นคือ กินเมื่อคุณหิวและหยุดก่อนที่คุณจะอิ่ม

3. นิสัยการสูบบุหรี่

เป็นที่ชัดเจนว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งทำลายสุขภาพหัวใจของคุณด้วย

การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มการแข็งตัวของเลือด ซึ่งสามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ ทำให้เกิดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง

นอกจากนี้ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากการสูดดมควันบุหรี่สามารถสร้างผลเสียหายหลายประการต่อระบบหลอดเลือดในสมอง

ดังนั้น วิธีหนึ่งในการป้องกันการเกิดโรคหัวใจเนื่องจากการสูบบุหรี่คือการเลิกสูบบุหรี่

4. ไม่ค่อยกินผักและผลไม้

แม้ว่าผักและผลไม้จะเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย แต่ทุกคนก็ไม่ชอบ ในความเป็นจริง คนที่กินผักและผลไม้มากกว่า 5 เสิร์ฟต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่า 20% เมื่อเทียบกับคนที่กินน้อยกว่า 3 มื้อต่อวัน

เหตุผลก็คือผักและผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยแคลอรีต่ำที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและความดันโลหิตได้ ในทางกลับกัน หากคุณยังคงใช้นิสัยไม่กินผัก ในอนาคตมันจะทำลายหัวใจของคุณ เพราะอาหารที่คุณเลือกมักจะมีแคลอรีและไขมันสูง

ดังนั้นพยายามชอบและบริโภคผักและผลไม้เป็นขั้นตอนในการรักษาสุขภาพหัวใจของคุณ

5. กินขนมเค็มบ่อยๆ

อาหารรสเค็มมักจะน่ารับประทานและเสพติด รวมทั้ง อาหารขยะ. แม้ว่านิสัยการกินเค็มมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเสียหายได้

เนื่องจากปริมาณเกลือที่สูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง ไตวาย และหัวใจวาย

ดังนั้น คุณควรใส่ใจกับการบริโภคโซเดียมของคุณต่อวัน เราแนะนำให้จำกัดการบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ 1,500 มิลลิกรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

6. ดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ

นิสัยที่ทำร้ายหัวใจต่อไปซึ่งคุณอาจไม่รู้ก็คือการดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ คุณต้องรู้ว่าร่างกายจะสลายแอลกอฮอล์และเปลี่ยนเป็นไขมัน ผลกระทบนี้สามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในร่างกายได้

คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงเป็นสาเหตุของความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ดังนั้น พยายามจัดนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณใหม่ ถ้าทำได้ ให้ลดนิสัยนี้ลงเพราะผลไม่ดีต่อสุขภาพตับเช่นกัน

7. นอนดึกบ่อยๆ

คุณมักจะตื่นสายสำหรับสิ่งที่ไม่จำเป็นหรือไม่? ระวังเพราะนิสัยนี้สามารถทำลายหัวใจของคุณได้จริงๆ การอดนอนอาจไปรบกวนนาฬิกาชีวภาพและการเผาผลาญของร่างกาย นอกจากนี้ ความดันโลหิตยังมีแนวโน้มสูงขึ้นได้ง่ายกว่าและทำให้คุณเครียดได้ง่ายขึ้น

การรวมกันของความดันโลหิตที่มีแนวโน้มสูงและความเครียดเป็นสาเหตุของความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากยิ่งขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอีกด้วย ตามรายงานของหน้าศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

ถ้าไม่จำเป็นต้องนอนดึกก็ไม่ต้อง พยายามตั้งเวลาการนอนหลับที่ดีเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจ