ทำความรู้จักกับกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่ดีต่อร่างกาย
คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและอารมณ์ดีอย่างแน่นอน นอกจากการฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีด้วยสุขอนามัยในการนอนหลับและการบรรเทาความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว คุณยังสามารถทำให้จิตใจแจ่มใสได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นประจำ
กรดอะมิโนทริปโตเฟนคืออะไร?
ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบในอาหารที่มีโปรตีน ในร่างกาย กรดอะมิโนทริปโตเฟนถูกใช้เป็นส่วนสำคัญของโปรตีนและจำเป็นในกระบวนการเผาผลาญอาหาร
นอกจากทริปโตเฟน กรดอะมิโนนี้ยังเป็นที่รู้จักกันในนามแอล-ทริปโตเฟน, แอล-ทริปโตเฟน, แอล-ทริปโตฟาโน, กรดโพรพิโอนิก L-2-อะมิโน-3- (อินโดล-3-อิล) หรือแอล-ทริปต์
จากนั้นทริปโตเฟนจะถูกแปลงเป็นโมเลกุลที่เรียกว่า 5-HTP (5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน) เพื่อนำไปใช้สร้างฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินในสมอง ฮอร์โมนทั้งสองนี้สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ
คุณจะปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับของคุณได้อย่างไร?
หลังจากทริปโตเฟนแตกตัวเป็น 5-HTP (5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน) เซโรโทนินจะก่อตัวขึ้น เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย มีความสุข และลดความเครียด
ผลของทริปโตเฟนต่ออารมณ์นั้นสัมพันธ์กับสภาวะทางการแพทย์หลายอย่าง เช่น โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีระดับทริปโตเฟนต่ำกว่าคนปกติ พวกเขายังวิตกกังวล กระสับกระส่าย อารมณ์ไว ก้าวร้าว และหุนหันพลันแล่น
งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมทริปโตเฟนและ 5-HTP อาจทำงานได้ดีเช่นเดียวกับยาแก้ซึมเศร้าที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ฟลูวอกซามีน (ลูวอกซ์)
เมื่อก่อตัวขึ้นแล้ว เซโรโทนินจะถูกแปลงเป็นโมเลกุลที่สำคัญอีกตัวหนึ่งคือเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการตื่นนอนตามธรรมชาติของร่างกาย
ฮอร์โมนเมลาโทนินทำให้หลับสบายตื่นขึ้น สด. วัฏจักรการตื่นและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญของคุณ
ผลการศึกษาพบว่า คนที่กินซีเรียลที่มีทริปโตเฟนเป็นอาหารเช้าและเย็นจะหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้สนิทกว่าเมื่อกินซีเรียลปกติ
นอกจากส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนในสมองแล้ว ทริปโตเฟนยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองให้ดีขึ้นอีกด้วย
คุณสามารถหากรดอะมิโนทริปโตเฟนได้ที่ไหน?
กรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์นี้คุณสามารถหาได้ในอาหารประเภทโปรตีนที่หลากหลาย อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ ไข่ ปลาแซลมอน ผลิตภัณฑ์จากนม วอลนัท มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต กล้วย และเนื้อแดง
นอกจากอาหารแล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้มีทริปโตเฟน อย่างไรก็ตาม, การใช้อาหารเสริมตัวนี้ไม่ควรเป็นไปโดยพลการอย่างแน่นอน.
ระดับทริปโตเฟนในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ เหงื่อออกมากเกินไป ตัวสั่น สับสน (เพ้อ) และกระสับกระส่าย
โดยปกติผลข้างเคียงนี้จะเกิดขึ้นหากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟนร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้า ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดอะมิโนทริปโตเฟน