นวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ ปลอดภัยแค่ไหน?
นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์แล้ว คุณแม่หลายคนยังบ่นว่าหลังแข็งและปวดเมื่อย นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนทำการนวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เพื่อบรรเทาการร้องเรียนของพวกเขา นอกจากบรรเทาอาการปวดหลังแล้ว การนวดหลังยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย แต่การนวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่? ค้นหาคำตอบในบทความนี้
ประโยชน์ของการนวดระหว่างตั้งครรภ์
แม้ว่าการวิจัยที่มุ่งเป้าไปที่ประโยชน์ของการนวดหลังสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะยังมีอยู่อย่างจำกัด อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นพบว่าการนวดโดยรวมสามารถให้ประโยชน์มากมายที่สตรีมีครรภ์ต้องการ ได้แก่:
- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
- ปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความรู้สึกของความสุข
- ลดอาการบวมน้ำ (บวมในโพรงร่างกาย) โดยเพิ่มการไหลเวียนและการเคลื่อนไหวของของเหลวในร่างกาย
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง รวมทั้งกล้ามเนื้อหลังและขา
- บรรเทาอาการปวดเส้นประสาท
- ลดระดับฮอร์โมนความเครียด
กฎสำคัญของการนวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
โดยพื้นฐานแล้วการนวดหลังระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยที่จะทำ อย่างไรก็ตาม ก่อนนวดควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะสภาพการตั้งครรภ์ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
ต่อไปนี้เป็นกฎสำคัญบางประการที่ต้องพิจารณาสำหรับสตรีมีครรภ์ก่อนทำการนวดหลัง
1. ดำเนินการโดยนักบำบัดที่มีประสบการณ์
การนวดตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ขณะตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นวดกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดที่มีประสบการณ์และผ่านการรับรองสำหรับสตรีมีครรภ์ นักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีประสบการณ์รู้ดีอยู่แล้วว่าควรหลีกเลี่ยงจุดไหน และท่าใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
2. ใส่ใจกับอายุครรภ์
รายงานจากหน้าผู้ปกครองตามรายงานของสูติแพทย์จากประเทศสหรัฐอเมริกา ดร. แมรี่ รอสเซอร์ เวลาที่ปลอดภัยและแนะนำสำหรับการนวดคือเมื่อคุณตั้งครรภ์ได้ 12 สัปดาห์หรือเข้าสู่ไตรมาสที่สอง เหตุผลก็คือ ไตรมาสแรกเป็นช่วงเวลาวิกฤติเมื่อทารกในครรภ์เริ่มก่อตัวในครรภ์
ท้ายที่สุด ในช่วงไตรมาสแรก หลายคนบ่นว่ารู้สึกไม่สบายใจเพราะร่างกายของพวกเขาไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในช่วงแรกๆ ของการตั้งครรภ์ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวก่อนกับการเปลี่ยนแปลงและความรู้สึกไม่สบายในช่วงไตรมาสแรก หลังจากเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 เท่านั้น – เมื่ออาการของคุณและทารกในครรภ์มีเสถียรภาพอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถทำการนวดบำบัดได้
3. เทคนิคการนวดที่ควรเลี่ยง
สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการนวด ควรหลีกเลี่ยงการนวดกดจุดสะท้อน เหตุผลก็คือ แรงกดที่ได้รับเมื่อนวดจะเน้นที่ขาเท่านั้น ในขณะที่บางจุดบนข้อเท้าและน่องอาจทำให้เกิดการหดตัวได้ ดังนั้น หากคุณยังห่างไกลจากวันครบกำหนด ให้หลีกเลี่ยงการนวดนี้
นอกจากนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการนวดแผนโบราณ (การนวด) เพราะหมอนวดแผนโบราณจะใช้นิ้วโป้งกดแรงๆ ที่จริงแล้ว ความกดดันประเภทนี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการปวดหรือเลือดอุดตันไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องการการไหลเวียนของเลือดอย่างราบรื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนวดน่องและเท้า โปรดจำไว้ว่า ปริมาณเลือดของผู้หญิงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในระหว่างตั้งครรภ์
4. ตำแหน่งเมื่อนวด
ก่อนทำการนวด ให้จัดพื้นที่นวดให้เรียบร้อยเสียก่อน เพิ่มหมอนหนุนเพื่อให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย ในการนวดหลัง เชิงกราน และก้น นักบำบัดมักจะแนะนำให้คุณอยู่ในท่าเอียง ส่วนศีรษะ ไหล่ น่อง ต้นขา และมือ นักบำบัดจะแนะนำให้คุณนอนหงายหรือในท่านั่ง
5. บอกฉันถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจ
สื่อสารกับนักบำบัดโรคหรือหมอนวดเกี่ยวกับระดับความกดดันหรือความแรงเมื่อนวด ขอให้นวดเบา ๆ และไม่แรงเกินไป บอกฉันทันทีหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ โดยพื้นฐานแล้วเทคนิคการนวดทุกส่วนของร่างกายจะต้องทำด้วยเทคนิคที่อ่อนโยน การนวดแบบผสมผสานระหว่างการบิด การกด การถู และการถู ควรทำอย่างช้าๆ และอยู่ภายใต้การควบคุม
6. ใช้น้ำมันหอมระเหยที่ปลอดภัย
ให้ความสนใจกับน้ำมันหอมระเหยหรืออโรมาเธอราพีที่ใช้ระหว่างการนวด เลือกตามรสนิยมและถามนักบำบัดเกี่ยวกับความปลอดภัยของน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ระหว่างการนวด
อย่าลืมปรึกษาสูติแพทย์ก่อนทุกครั้งที่คุณต้องการนวดขณะตั้งครรภ์ เหตุผลยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะพิสูจน์ได้ว่าการนวดระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และปราศจากความเสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่ตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง
