การออกกำลังกายมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริง! เป็นไปได้อย่างไร?
ดังคำกล่าวที่ว่า "อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี" นอกจากนี้ยังใช้กับกีฬาและการออกกำลังกาย หลายคนออกกำลังกายอย่างหนักโดยเพิ่มสัดส่วนของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ น่าเสียดายที่การออกกำลังกายมากเกินไปทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มาได้ยังไง? ดูคำอธิบายในบทความนี้
ทำไมการออกกำลังกายมากเกินไปจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริง?
โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายใดๆ จะส่งผลต่อการทำงานและกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผลกระทบที่เกิดขึ้นกับทุกคนไม่เหมือนกัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความแตกต่างของระดับฮอร์โมนที่แต่ละคนมีจะส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกาย (เมตาบอลิซึม) กระบวนการคือสิ่งที่ทำให้ผลลัพธ์ของการเผาผลาญไขมันในแต่ละคนแตกต่างกัน แม้ว่าจะออกกำลังกายแบบเดียวกันและใช้เวลาเท่ากันก็ตาม
โดยทั่วไปแล้ว มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การออกกำลังกายมากเกินไปทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น กล่าวคือ:
1. กินมากขึ้นหลังออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ การออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า เป็นผลให้คุณหิวเร็วขึ้นเพราะพลังงานของคุณหมดลง เงื่อนไขดังกล่าวทำให้คุณทานอาหารได้มากขึ้น
ไม่ต้องพูดถึงการเลือกอาหารที่คุณกิน คุณออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อกำจัดไขมันสะสมในร่างกาย น่าเสียดายหลังจากนั้น คุณกินอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตสูงจริงๆ หากคุณทำเช่นนี้ อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายที่คุณทำมาจนถึงตอนนี้จะเห็นผลดีต่อร่างกายของคุณ
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าสัดส่วนของการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับนั้นสมดุล เป้าหมายคือการเผาผลาญไขมันเมื่อคุณออกกำลังกายสามารถทำงานได้ตามสัดส่วนตามแคลอรี่ที่คุณบริโภค
2. ความเครียด
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณเครียดได้เช่นกัน หากคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมโดยได้รับสารอาหารครบถ้วน พักผ่อนเพียงพอ และฟื้นตัวอย่างเหมาะสม ความเครียดจากผลข้างเคียงของการออกกำลังกายจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น ค่อนข้างจะเสริมสร้างร่างกายของคุณจากความเครียดเพิ่มเติม
อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายมากเกินไป ความสมดุลของร่างกายจะสูญเสียไป ทำให้การออกกำลังกายสร้างปัญหาให้กับร่างกายของคุณ รวมถึงการทำให้น้ำหนักขึ้น เหตุผลก็คือ การหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลอย่างควบคุมไม่ได้ ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด สามารถเพิ่มการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
3. มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
จริงๆ แล้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างจริงจังและสม่ำเสมอ นี้มีโอกาสมากที่จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเพราะว่าคุณอ้วนขึ้นเท่านั้น แต่เป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมวลกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ดังนั้นน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าไขมันในร่างกายจะลดลง
ดังนั้นจึงควรใช้เครื่องมือวัดพิเศษในการคำนวณปริมาณไขมันและมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ โดยปกติ เครื่องมือวัดพิเศษนี้มีให้ที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือโรงยิม
4. ออกกำลังกายไม่ปกติ
คุณอาจกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน ขออภัย คุณไม่ได้ทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำ การไม่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ความพยายามของคุณสูญเปล่าเพราะร่างกายของคุณไม่มีความท้าทายเพียงพอที่จะพยายามสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ทำให้ไขมันในร่างกายของคุณสร้างขึ้นซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
