4 วิธีเปลี่ยนใจเศร้าให้กลับมามีความสุข
ทุกวันคุณต้องเผชิญกับอารมณ์หลากหลายรูปแบบ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความโศกเศร้า โดยปกติความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้คะแนนสอบที่ไม่ดี คำตำหนิจากเจ้านายของคุณ หรือการสูญเสียคนที่คุณรัก แม้ว่าจะอนุญาตให้เศร้าโศกและร้องไห้ได้ แต่อารมณ์เหล่านี้ไม่ควรยืดเยื้อ ทำไม? จะเปลี่ยนใจที่เศร้าให้เป็นสุขได้อย่างไร?
ความสำคัญของการเปลี่ยนใจเศร้าให้เป็นสุข
ความรู้สึกเป็นสุขเป็นผลดีต่อร่างกาย ตามเว็บไซต์ของ Harvard School of Public Health การศึกษาเก่าในปี 2550 พบว่ามีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง นักวิจัยให้เหตุผลว่าเกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุขซึ่งเป็นอารมณ์เชิงบวก ผู้ที่รู้สึกมีความสุขและมีความสุขจะห่างไกลจากความเครียดและวิตกกังวล
ในขณะเดียวกัน หากคุณรู้สึกเศร้า ความเครียด และวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาจะกลายเป็นเรื้อรัง ส่งผลให้การทำงานของหัวใจหยุดชะงักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความเสถียรทางไฟฟ้าของหัวใจและการอักเสบ นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเนื่องจากฮอร์โมนในสมองพุ่งสูงขึ้น
วิธีเปลี่ยนใจเศร้าให้เป็นสุข
จากคำอธิบายข้างต้น การรู้สึกมีความสุขและมีความสุขเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แม้ว่าจะดูยาก แต่คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้หัวใจสีดำและสีเทาของคุณกลับมาสดใสอีกครั้ง
1. ค้นหาสาเหตุของความรู้สึกเศร้า
ความเศร้าเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นเพราะเหงา เหงา หรือไม่ชอบสิ่งรอบข้าง ก่อนที่คุณจะจัดการกับความโศกเศร้า คุณต้องค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุ ลองส่องกระจกแล้วถามตัวเองว่า "จริงๆ แล้วอะไรทำให้ฉันเศร้าห๊ะ?"
การรู้สาเหตุของความเศร้าเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนความรู้สึกเหล่านั้นให้เป็นหัวใจที่มีความสุข หากสาเหตุคือความเหงา แน่นอนว่าวิธีรักษาคือการหากิจกรรมที่ช่วยให้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
2. คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ขั้นตอนต่อไปในการเปลี่ยนใจที่เศร้าโศกให้กลายเป็นความสุขคือการคิดถึงสิ่งต่าง ๆ หรือกิจกรรมที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น พยายามจดสิ่งเหล่านี้ไว้ในหนังสือหรือไดอารี่ของคุณ ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกเศร้าจะลดลง
สาเหตุเป็นเพราะกิจกรรมที่คุณชอบสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของสมองจากปัญหาต่างๆ ที่ทำให้คุณเศร้าได้ นอกจากการทำตัวเองให้ยุ่งอยู่กับกิจกรรมต่างๆ เช่น ทำสวน ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรกอื่นๆ
ลองชวนเพื่อนหรือเพื่อนมาร่วมทำกิจกรรมเหล่านี้ร่วมกัน เช่น เล่นแบดมินตันหรือว่ายน้ำ
3.พยายามยิ้ม
ความโศกเศร้าต้องใช้เวลานานกว่าจะบรรเทาลง เป็นไปได้ว่าความโศกเศร้าจะกลับมาในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณทำเรื่องสนุกๆ เสร็จแล้ว ทำอย่างไรจึงจะเปลี่ยนใจเศร้าให้เป็นสุข? การยิ้มคือคำตอบ
แม้ว่ามันอาจจะดูไร้สาระ แต่กลับกลายเป็นว่าการฝึกฝนตัวเองให้ยิ้มในกระจกทุกครั้งที่คุณเริ่มต้นตัวเองสามารถขับไล่ความคิดด้านลบออกไปและทำให้หัวใจของคุณรู้สึกดีขึ้นได้ ขณะยิ้ม ให้จินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นมากขึ้น
การยิ้มหมายถึงการแสดงความรู้สึกเมื่อคุณมีความสุข เมื่อคุณมองตัวเองในกระจกขณะยิ้ม สมองของคุณจะสร้างและเสริมอารมณ์เชิงบวก
4. ลองปรึกษานักจิตวิทยา
การรับมือกับความเศร้าไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเองเสมอไป ในบางกรณี คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
ลองไปพบนักจิตวิทยาเมื่อคุณประสบปัญหาในการขจัดความเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอารมณ์เหล่านี้ทำให้คุณทำกิจกรรมตามปกติได้ยาก อย่าปล่อยให้ความเศร้าทำให้วันของคุณแย่ลง
