วิธีเอาชนะอาการเสียดท้องที่มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน
คุณเคยรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการนอนหลับและรู้สึกแสบร้อนบริเวณช่องท้องสุริยะหรือไม่? บางทีคุณอาจกำลังประสบอยู่ อิจฉาริษยา อิจฉาริษยา เป็นความรู้สึกเจ็บที่หน้าอกและบริเวณช่องท้องส่วนบนเนื่องจากกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวดนี้อาจแย่ลงในขณะที่คุณหลับ เพราะท่านอนไม่ให้แรงดึงดูดในการรักษากรดในกระเพาะ อาหารย่อย และน้ำดีในกระเพาะของคุณ เพื่อไม่ให้คุณภาพการนอนหลับลดลง นี่คือวิธีต่างๆ ที่จะเอาชนะมันได้: อิจฉาริษยา ที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน
วิธีเอาชนะ อิจฉาริษยา ถ้ามันเกิดขึ้นในเวลากลางคืน
เกือบทุกคนที่มีปัญหาทางเดินอาหารด้วยอาการเช่น: อิจฉาริษยา คุณจะรู้สึกเจ็บหน้าอกและปวดท้องในตอนกลางคืน เงื่อนไขนี้เรียกอีกอย่างว่า อิจฉาริษยาตอนกลางคืน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้มากถึงสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้น
หากปล่อยไว้ไม่ถูกตรวจสอบ ความรู้สึกเจ็บปวดเนื่องจาก อิจฉาริษยา สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะสิ่งนี้
1. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ อิจฉาริษยา
วิธีที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะ อิจฉาริษยา ในเวลากลางคืนคือการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ มีอาหารและเครื่องดื่มหลายประเภทที่สามารถกระตุ้นได้ อิจฉาริษยา ดังนั้นการบริโภคจึงต้องจำกัดเพื่อลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อน อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้รวมถึง:
- เมนูเผ็ด
- อาหารที่เป็นกรด รวมทั้งผลไม้รสเปรี้ยวและอาหารที่มีน้ำส้มสายชู
- อาหารมันเยิ้มและ อาหารขยะ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือน้ำอัดลม
- ตัวกระตุ้นอาการเสียดท้องอื่นๆ ได้แก่ ช็อกโกแลต มิ้นต์ หัวหอม และซอสปรุงรสต่างๆ
2. กำหนดสัดส่วนและตารางมื้ออาหารก่อนนอน
กระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารอาจใช้เวลานานหลายชั่วโมง ในช่วงเวลานั้น กรดในกระเพาะจะทำงานย่อยอาหาร กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นทำให้เกิด อิจฉาริษยา แต่คุณสามารถเอาชนะภาวะนี้ได้ด้วยการจัดการเวลาและสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมก่อนนอน นี่คือเคล็ดลับ:
- กินส่วนน้อย.
- ห้ามนอนราบเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อกรดไหลย้อนได้
- กินแบบสบาย ๆ และไม่เร็วเกินไป เมื่อคุณกินอย่างเร่งรีบ
- ทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงนิสัยการกินขนมก่อนนอน
3. ปรับตำแหน่งการนอน
เช่นเดียวกับอาหารและเครื่องดื่ม ท่านอนบางท่าอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและทำให้กรดไหลย้อนในเวลากลางคืน ดังนั้นการปรับท่านอนจึงมีบทบาทสำคัญในการเอาชนะ อิจฉาริษยา เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนของคุณ
ลองนอนตะแคงซ้ายเมื่อคุณต้องการนอน คุณต้องรักษาร่างกายส่วนบนให้สูงกว่าท้องด้วย เนื่องจากกรดในกระเพาะจะขึ้นได้ง่ายกว่าเมื่อกระเพาะและหลอดอาหารมีความสูงเท่ากัน
คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยใช้หมอนพิเศษ หมอนที่คุณใช้ควรมีความหนา 15-25 ซม. ด้านหนึ่ง อย่าแทนที่ด้วยหมอนธรรมดา เพราะหมอนธรรมดาสามารถยกตำแหน่งศีรษะของคุณได้เท่านั้น ไม่ใช่ร่างกาย
4. มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือ อิจฉาริษยา ตอนกลางคืน. วิธีนี้รวมถึงการควบคุมอาหาร ไลฟ์สไตล์ และนิสัยก่อนนอน เคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่
- จัดการกับความเครียดได้ดี เพราะความเครียดอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้
- รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
- สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อลดแรงกดบนท้อง
- เคี้ยวหมากฝรั่งก่อนนอนเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำลาย น้ำลายสามารถทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางได้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหาร
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
นอกจากจะใช้วิธีการเอาชนะ อิจฉาริษยา การตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอกับแพทย์ก็มีบทบาทสำคัญในการจัดการกับภาวะนี้เช่นกัน อิจฉาริษยา เป็นอาการทั่วไปของปัญหาทางเดินอาหารต่างๆ และยาบางชนิดอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ การตรวจร่างกายโดยแพทย์มีประโยชน์เพื่อให้คุณได้รับการรักษาตามปัญหาทางเดินอาหารที่คุณเผชิญอยู่
