วิธีต่างๆ ที่คุณทำได้ คุณจะไม่ขี้เกียจ
การนอนบนเตียงและไม่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังตลอดทั้งวันเป็นสิ่งที่ต้องทำเมื่อถึงวันหยุด อย่างไรก็ตาม จู่ๆ งานก็มา น่าเสียดายที่ความรู้สึกเกียจคร้านเข้าครอบงำจิตใจและร่างกาย ดังนั้นคุณจะป้องกันตัวเองไม่ให้ขี้เกียจทำอะไรได้อย่างไร?
ทำไมความเกียจคร้านจึงเกิดขึ้น?
โดยทั่วไปแล้ว ประเภทของคนเกียจคร้านนั้นจงใจไม่ทำกิจกรรมที่ตนสามารถทำได้จริง ตัวอย่างเช่น เนื่องจากขาดแรงจูงใจ พวกเขาจึงมีเวลาว่างหรือทำกิจกรรมที่น่าเบื่อ
ตามรายงานของ Psychology Today คนส่วนใหญ่ที่ทำกิจกรรมเป็นเวลานานและไม่ส่งผลดีในทันทีถือว่าเจ็บปวด
ปัญหาคือ กิจกรรมที่พวกเขาทำมีผลตอบแทนที่ไม่แน่นอน โดยปกติงานที่ทำกับผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้นจะช่วยให้พวกเขาทำงานหนักขึ้น
นี่คือสาเหตุบางประการที่ทำให้ความรู้สึกขี้เกียจทำกิจกรรมบางอย่างยังคงเกิดขึ้น
1. เป้าหมายหรือเป้าหมายที่ใหญ่และซับซ้อนเกินไป
การประสบความสำเร็จคือความฝันของทุกคน แต่คุณต้องรู้ว่าต้องทุ่มเทและเวลามากแค่ไหน คุณต้องรู้ความสามารถของตัวเอง ไม่ว่าคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้หรือไม่ก็ตาม
หากคุณยอมแพ้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง นั่นไม่ใช่เพราะคุณขี้เกียจ อาจเป็นเพราะเป้าหมายของคุณใหญ่และซับซ้อนเกินไปสำหรับความสามารถในปัจจุบันของคุณ
2. ต้องการให้กระบวนการสมบูรณ์แบบ
ในการดำเนินกิจกรรมหรือกิจกรรมให้บรรลุเป้าหมายนั้น บางครั้งก็มีอุปสรรคที่ต้องเผชิญ ดังนั้นความคิดและความปรารถนาสำหรับกระบวนการที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นอุปสรรคสำหรับคุณในการทำงานที่ต้องทำให้สำเร็จ
3. รับฟังคำวิจารณ์จากผู้อื่นมากเกินไป
การฟังคำวิจารณ์จากผู้อื่นนั้นดีสำหรับการสร้างแรงจูงใจที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคำวิจารณ์นั้นมาจากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดและมักเรียกคุณว่าขี้เกียจ ก็มีแนวโน้มว่าคำวิจารณ์จะเข้ามาหาคุณ
ดังนั้น ความสงสัยในตนเองที่มาจากคนอื่นจึงมีผลอย่างมากต่อความเกียจคร้านของคุณ
4.ไม่วางแผน
การบรรลุเป้าหมายขอแนะนำว่าอย่าทำโดยประมาท ความหลงใหลและเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมว่าแผนยังช่วยให้คุณติดตามได้
หากคุณไม่มีแผนที่ออกแบบมาอย่างดี ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยกับการบรรลุเป้าหมาย เนื่องจากหากไม่มีแผนชัดเจน เป้าหมายของคุณจะเบลอมากขึ้นเรื่อยๆ
ทำอย่างไรไม่ให้ขี้เกียจ
ตอนนี้ หลังจากที่รู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณเกียจคร้าน ถ้าคุณทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งกระตุ้นก่อนหน้านี้ล่ะ?
นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อขจัดความเกียจคร้าน
1. สร้างเป้าหมายที่คุณจะได้รับ
มีการอธิบายมาก่อนแล้วว่าการมีเป้าหมายที่ไม่สมจริงจะครอบงำคุณ การครอบงำนี้จะดับความกระตือรือร้นและความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมให้เสร็จ
ดังนั้นพยายามกำหนดเป้าหมายที่เล็กลงและสอดคล้องกับความสามารถของคุณ คุณตระหนักดีถึงความสามารถของคุณเองในการกำหนดเป้าหมายสิ่งที่คุณต้องการ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เชื่อกันว่าช่วยป้องกันความเกียจคร้านไม่ให้เกิดขึ้นในตัวคุณ
2. อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ
ผลการศึกษาในปี 2560 เปิดเผยว่านักศึกษาวิทยาลัยระหว่างปี 1989 ถึง 2016 มองเห็นความสมบูรณ์แบบเพิ่มขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยอธิบายว่าคนหนุ่มสาวในปัจจุบันเผชิญกับสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่มากขึ้น สภาพแวดล้อมก็สร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงเมื่อเทียบกับรุ่นก่อนๆ
ทำให้คนรุ่นปัจจุบันมีความวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากขึ้น ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกเกียจคร้านในระดับสูงไม่บ่อยนัก
พยายามอย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบระหว่างกิจกรรมหรือกระบวนการ ถึงแม้ว่ามันมักจะนำสิ่งดีๆ มาให้ แต่ความปรารถนาที่สมบูรณ์แบบก็สามารถบดบังจิตวิญญาณของคุณได้เมื่อคุณประสบปัญหาที่ไม่หายไป
3. วางแผน
วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงความเกียจคร้านในการทำกิจกรรมคือการวางแผน ในการบรรลุเป้าหมาย แผนมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าความรู้สึกของความตั้งใจและความหลงใหล
ความเป็นจริงเกี่ยวกับความสามารถและจังหวะเวลาเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย หากคุณมีแผน มันสามารถให้ทิศทางและเพิ่มความมั่นใจของคุณซึ่งสามารถช่วยได้ การวางแผนที่ดีสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณเผชิญกับอุปสรรค
4. ชื่นชมทุกกระบวนการ
หากคุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ ในส่วนนี้ของแผน ให้รางวัลความพยายามของคุณด้วยการฉลอง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มแรงจูงใจเพื่อความสำเร็จในระยะยาวต่อไปได้
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณได้คะแนนสอบที่น่าพอใจ โปรดทำสิ่งดีๆ ให้ตัวเอง เช่น การรับประทานอาหารที่ดี สิ่งนี้จะทำให้คุณตื่นเต้นต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า
5. ขอความช่วยเหลือ
อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ตัวเองเกียจคร้านคือการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่นเมื่อคุณเผชิญอุปสรรค นี่ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณอ่อนแอ แต่เป็นการพยายามประสบความสำเร็จด้วยข้อมูลจากผู้อื่น
ตัวอย่างเช่น การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างความสัมพันธ์และเพิ่มแรงจูงใจของคุณ นอกจากนี้ การเห็นผลลัพธ์จากมุมมองของคนอื่นสามารถช่วยให้การแสดงของคุณดีขึ้นได้
6. การบริโภคแหล่งพลังงานอาหาร
นอกจากวิธีการข้างต้น เพื่อไม่ให้ขี้เกียจ แน่นอน จำเป็นต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และเพิ่มพลังงาน ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นในวันนั้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูง
ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่คุณสามารถบริโภคได้เพื่อป้องกันไม่ให้ความเกียจคร้านเข้าใกล้คุณ
- อัลมอนด์
- แซลมอน
- กล้วย
- โยเกิร์ต
- ไก่
- น้ำแร่
7. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายยังสามารถขจัดความเกียจคร้านโดยไม่รู้ตัว ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลต่อการเพิ่มพลังงาน อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ลองเดินหรือขี่จักรยานเป็นระยะทางสั้นๆ เพื่อต่อสู้กับความเกียจคร้าน
โดยพื้นฐานแล้ว กุญแจสำคัญของการไม่ขี้เกียจนั้นมาจากตัวคุณเอง หากคุณขาดแรงจูงใจในตนเองและไม่ทุ่มเท งานของคุณจะไม่มีวันสำเร็จ ดังนั้น พยายามตั้งสติและจดจ่อกับกระบวนการ
