แอลกอฮอล์: ผ่อนคลายหรือรบกวนการนอนหลับ? •
บางท่านอาจคิดว่าแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้ อย่างไรก็ตาม อย่าหลงกลโดยฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ในตอนเริ่มนอนที่อาจทำให้ง่วงได้ แอลกอฮอล์สามารถทำให้การนอนหลับของคุณถูกรบกวนได้ตลอดเวลา มันอาจทำให้คุณมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากการควบคุมการนอนหลับในระบบร่างกายของคุณถูกรบกวน
แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร
การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนทำให้คุณง่วงนอนและนอนหลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลกดประสาทหรือยากล่อมประสาทต่อร่างกาย ทำให้คุณหลับทันที อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะไม่คงอยู่ในช่วงเวลานอนของคุณ
หากคุณ (หรือคนที่นอนไม่หลับ) คิดว่าแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แสดงว่าคุณคิดผิด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้คุณหลับสบายในช่วงเช้าตรู่ของเวลานอนเท่านั้น หลังจากนั้นช่วงกลางดึกคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นนอนมากขึ้น ดังนั้นการนอนหลับของคุณจะถูกตัดออก
นอกจากนี้คุณยังสามารถรับผลกระทบด้านลบของแอลกอฮอล์ในระยะการนอนหลับได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (เบรค). การนอนหลับ REM เป็นช่วงที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ ซึ่งคุณสามารถฝันได้ โดยปกติ คุณจะเข้าสู่ช่วง REM นี้หลังจากที่คุณหลับไปประมาณ 90 นาที
แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณในระยะ REM นี้ได้ คุณอาจจะฝันร้ายได้ การรบกวนการนอนหลับในระยะ REM อาจทำให้ง่วงนอนในตอนกลางวันและยังช่วยลดสมาธิในขณะทำงานด้วย
การวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมิสซูรีในโคลอมเบียแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการนอนหลับ Mahesh Thakkar หัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่า แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับได้โดยการเปลี่ยนจังหวะการนอน นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังสามารถรบกวนการนอนหลับโดยส่งผลต่อความสมดุลของการนอนหลับของบุคคลโดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนอะดีโนซีนในร่างกายระหว่างการนอนหลับ
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผู้หญิงสามารถนอนหลับได้น้อยกว่าผู้ชายเพราะผลของแอลกอฮอล์ อาจเป็นเพราะผู้หญิงเผาผลาญแอลกอฮอล์ได้เร็วกว่าผู้ชาย ดังนั้นผู้หญิงจึงสามารถนอนหลับถึงขั้นที่ 2 ได้เร็วกว่าผู้ชาย
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์ในร่างกายอาจทำให้คุณประสบกับอาการต่อไปนี้ระหว่างการนอนหลับได้ กล่าวคือ:
ฝันร้าย
หากร่างกายของคุณได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์ในขณะนอนหลับ แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายหรือฝันสดใส คุณสามารถสัมผัสประสบการณ์เดินละเมอหรือทำอะไรเหมือนที่คุณฝันไว้ได้ ตามที่ ดร. Vensel-Rundo นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อาการของโรคอัมพาต (การเดินหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างการนอนหลับ) อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากแอลกอฮอล์หรือยากล่อมประสาท อ้างจากคลีฟแลนด์คลินิก
ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
ผลกระทบของแอลกอฮอล์สามารถแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือระบบทางเดินหายใจ แอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้ทางเดินหายใจปิดได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มประสบการณ์การหยุดหายใจขณะหลับหรือหายใจลำบากระหว่างการนอนหลับ
วันรุ่งขึ้นคุณรู้สึกอย่างไร
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน วันรุ่งขึ้นคุณอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยเมื่อตื่นนอน อาการนอนไม่หลับที่คุณรู้สึกในตอนกลางคืน เช่น นอนไม่หลับหรือตื่นจากการนอนหลับตอนกลางคืนบ่อยขึ้น ทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์สามารถลดระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายของคุณได้ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกาย ดังนั้น หากคุณต้องพึ่งแอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณอาจแยกความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืนได้ยาก
บทสรุป
ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายในช่วงแรกของการนอนหลับ แต่ในช่วงที่ 2 ของการนอนหลับ จริงๆ แล้วอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น
เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ คุณควรดำเนินการดังต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่อย่าเป็นชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินในตอนบ่ายหรือสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- นอนบนเตียงเท่านั้น
- รักษาอุณหภูมิห้องของคุณให้อยู่ในอุณหภูมิที่เย็น
- ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำ
อ่านเพิ่มเติม
- ทำความรู้จัก 4 ระยะของการนอน จาก “ไก่นอน” สู่การหลับลึก
- สาเหตุต่างๆ ที่ทำให้บางคนเสียชีวิตขณะนอนหลับ
- นอนหลับดีขึ้นด้วยการอาบน้ำตอนกลางคืน จริงหรือ?
