แนวทางการใช้ชีวิตผู้สูงอายุเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง •
การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นความฝันของคนทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคต่างๆ ดังนั้นเพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังและมีสุขภาพดีได้ ผู้สูงอายุจึงต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่นอะไรฮะ? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
สุขภาพดีที่ผู้สูงอายุต้องสมัคร
ที่จริงแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีระหว่างผู้สูงอายุกับกลุ่มอายุอื่นๆ นั้นไม่แตกต่างกันมากนัก อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่ต้องให้ความสนใจเนื่องจากสภาพร่างกายของผู้สูงอายุที่ไม่แข็งแรงและสมบูรณ์เหมือนตอนเด็กๆ
เพื่อไม่ให้สับสน คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุด้านล่าง
1. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นเวลาสำหรับร่างกายในการพักผ่อนเพื่อให้เซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น การรักษาคุณภาพการนอนหลับให้อยู่ในรายการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ผู้สูงอายุจำเป็นต้องใช้
ในคนอายุ 61-64 ปี ระยะเวลาการนอนหลับหนึ่งคืนในผู้สูงอายุประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน จากนั้นในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ระยะเวลาการนอนหลับของพวกเขาเปลี่ยนไปเป็น 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ตามที่รายงานโดยเว็บไซต์ CDC
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน (เช่น กาแฟและชา) ในช่วงบ่ายหรือเย็น คุณยังสามารถลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายร่างกาย หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผล เป็นไปได้ว่าผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับ ให้ปรึกษาแพทย์
2. รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ
การควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุยังรวมอยู่ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับทุกเพศทุกวัย เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงโรค
เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ แหล่งอาหารของโปรตีน วิตามินบี 12 กรดโฟลิก สังกะสี และแคลเซียม แทนที่การบริโภคไขมันอิ่มตัวของคุณด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวจากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา และถั่ว
ลดนิสัยการกินที่ไม่ดี เช่น ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล อาหารที่ให้พลังงานสูง และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยไม่ได้ให้สารอาหารที่สำคัญหลายอย่างที่ร่างกายผู้สูงอายุต้องการ คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ เช่น การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้สูงอายุที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงยังต้องลดอาหารที่มีเกลือสูง เพราะอาหารประเภทนี้จะเพิ่มความดันโลหิตได้
3.ดื่มน้ำเยอะๆ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น จะไม่รู้สึกกระหายน้ำได้ง่ายขึ้น ดังนั้นผู้สูงอายุจึงมีความเสี่ยงที่จะขาดน้ำมากขึ้น ดังนั้นการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นจึงรวมอยู่ในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้น้ำในร่างกายมีความสมดุล
การดื่มน้ำก็มีความสำคัญเช่นกันเพื่อรักษาปริมาณออกซิเจนในเลือดซึ่งจะถูกส่งต่อไปยังสมอง ด้วยวิธีนี้ สมาธิและการทำงานของสมองจะคงอยู่ในระหว่างการทำกิจกรรม
แม้ว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขามีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือโรคหัวใจ หากคุณมีทั้งสองเงื่อนไข ให้ตรวจสอบกับแพทย์ว่าคุณต้องดื่มน้ำมากน้อยเพียงใดต่อวัน
4. กีฬา
อย่าพลาดการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และป้องกันการเกิดโรคไม่ติดต่อต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคอื่นๆ ที่เป็นไปได้อื่นๆ ที่ผู้สูงอายุมักเป็นเจ้าของ
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุยังสามารถช่วยรักษาความฟิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ปลอดภัย ได้แก่ การเดินตอนเช้า โยคะสำหรับผู้สูงอายุ และการปั่นจักรยานสำหรับผู้สูงอายุ
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานและต้องการเริ่มทำใหม่ ให้ทำช้าๆ และค่อยๆ คุณสามารถค่อยๆ สร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล จากนั้นความยืดหยุ่น
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคไขข้อหรือข้อเสื่อม คุณควรปรึกษาแพทย์ว่าควรออกกำลังกายประเภทใดและปลอดภัย
5. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
น้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อที่คุณจะต้องใส่ใจกับสองสิ่งนี้ ผู้สูงอายุไม่ต้องลดน้ำหนัก แต่ควรเน้นที่การควบคุมน้ำหนักในผู้สูงอายุให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้โตต่อไป
ดังนั้น กุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ผู้สูงอายุจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว อย่าปล่อยให้ผู้สูงอายุนั่งหรือนอนทั้งวัน ช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข โดยการทำกิจกรรมสนุกๆ ต่างๆ
