หลีกเลี่ยงการเลื่อนปลุกเมื่อตื่นขึ้น เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
การฟังเสียงนาฬิกาปลุกในตอนเช้าจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ปุ่มกด งีบหลับ หรือการผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งที่คุณแทบจะทำในตอนเช้าเพื่อจะได้นอนหลับเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม แม้จะดูไร้สาระแต่กลับกลายเป็นนิสัย งีบหลับ สัญญาณเตือนอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ รู้ไหม!
ทำไมคนจำนวนมากจึงกดปลุก snooze?
มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมมันถึงยากสำหรับคุณที่จะตื่น และสุดท้ายก็ตัดสินใจที่จะระงับ งีบหลับ ในการปลุกของคุณ
ร่างกายมีกลไกหลายอย่างที่ทำให้คุณสามารถตื่นแล้วเคลื่อนไหวในตอนเช้าได้ หนึ่งในนั้นคือการทำให้อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณร้อนขึ้น คุณจึงรู้สึกตื่นตัวและง่วงนอนน้อยลง อาการนี้จะเริ่มขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนที่ร่างกายจะรู้สึกพร้อมที่จะตื่น
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เตียงจะรู้สึกสบายมาก การลุกขึ้นเป็นเรื่องยากมาก โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายมีวงจรการนอนหลับ ซึ่งจะหมุนเวียนระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM และการนอนหลับ REM
REM เองคือ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว, นั่นคือเมื่อคุณหลับสนิท แต่สมองของคุณทำงานอย่างแข็งขัน นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการฝัน ความเพ้อ หรือการเดินละเมอจึงมักเกิดขึ้นในช่วงนี้
ในขณะที่อยู่ในระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM สมองกำลังเตรียมที่จะพักผ่อน Non-REM ยังคงแบ่งออกเป็น 3 ระยะ คือ การนอนของไก่ (กึ่งสำนึก) ก่อนหลับลึก และการนอนหลับลึก (การนอนหลับลึกมาก)
ถ้านาฬิกาปลุกดับลงในขณะที่คุณอยู่ในระยะที่ไม่ใช่ REM ที่ลึกมาก คุณจะพบว่าปลุกยากขึ้นเรื่อยๆ คุณอาจรู้สึกมึนงง ไม่พอใจ และรู้สึกไม่สบาย
กดปุ่ม งีบหลับ นาฬิกาปลุกอาจทำให้คุณตื่นสายได้
ร่างกายต้องการเวลาเพื่อเตรียมตัวตื่นจากการนอนหลับ หรือที่เรียกกันว่าขัดจังหวะวงจรการนอนหลับ ยิ่งลุกช้าเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งคิดว่า "อุ๊ย นาฬิกาปลุกนี้มันผิดพลาด ฉันคิดว่าฉันกลับไปนอนได้แล้วล่ะ" ในที่สุดคุณจะเลือกตัวเลือกได้อย่างง่ายดาย งีบหลับ หรือแม้กระทั่งละเว้นเสียงนาฬิกาปลุกของคุณเลย
หลังจากกดปุ่ม งีบหลับ ปลุกและนอนหลับอีกครั้งจากนั้นร่างกายจะทำซ้ำวงจรการนอนหลับนี้อีกครั้งตั้งแต่ต้น
ไม่กี่นาทีต่อมาเสียงปลุกจะดังขึ้นอีกครั้งและคุณจะประหลาดใจมาก นี่ไม่ใช่การตอบสนองตามธรรมชาติของคุณในการลุกขึ้น ตามรายงานของวารสาร รีวิวยานอนหลับ.
ความเฉื่อยของการนอนหลับคือความรู้สึกหงุดหงิด แปลกใจ และการวางแนวที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับลึกมาก
แล้วถ้าปล่อยไปอีก ร่างกายจะสับสนกับวงจรการนอนหลับของคุณมากขึ้น เป็นผลให้นิสัยนี้ทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนมีอิสระที่จะนอนหลับได้ตลอดเวลา
ที่จริงแล้ว บางคนเพิ่งตื่นจากเวลาปลุกเดิมประมาณ 2-4 ชั่วโมง เพราะร่างกายไม่รู้ว่าจะตื่นเมื่อไหร่และควรนอนเมื่อไร
นอกจากนอนดึกแล้วมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง งีบหลับ เตือน?
มักจะตื่นช้า อาจทำให้คุณนอนดึกได้ อย่างไรก็ตาม ผลเสียไม่เพียงแค่นั้น คุณอาจพบอาการข้างเคียงอื่นๆ เช่น:
1. ร่างกายไม่สดชื่นเมื่อตื่นขึ้น
เมื่อคุณนอน-ตื่น-นอน-ตื่นเพื่อปิดการปลุก คุณสามารถตื่นขึ้นอย่างสดชื่นน้อยลง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนในร่างกาย
เมื่อร่างกายเริ่มตื่นนอน ฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน จะลดลงตามหลักวิทยาศาสตร์ ในขณะที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ยกระดับขึ้น กฎระเบียบนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความร่วมมือระหว่างสารเคมีในสมอง ได้แก่ เซโรโทนิน โดปามีน และอะดรีนาลีน
เมื่อมีคนปลุกให้ตื่นช้าโดยทำให้เวลาปลุกช้าลง สมองก็จะสับสนว่าควรเปลี่ยนเวลาตื่นนอนเมื่อไหร่
เป็นผลให้ร่างกายไม่ได้รับแรงผลักดันจากการควบคุมของฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งควรเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม ผลของความสดหรือตื่นเต้นเมื่อตื่นนอนต่ำกว่าที่ควรจะเป็น
2. คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง
จุดประสงค์ของการนอนหลับคือเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีที่สุดหลังทำกิจกรรมประจำวัน เพื่อให้พรุ่งนี้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
อย่างไรก็ตาม เวลานอน-ตื่น-นอน-ตื่น ให้กด งีบหลับ สัญญาณเตือนร่างกายของคุณไม่ได้พักผ่อนจริงๆ เวลาพักผ่อนของคุณจะถูกหั่นเป็นชิ้นๆ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไม่ดีเท่ากับคนที่นอนหลับสบายและตื่นขึ้นทันทีเมื่อถึงเวลา
3.รบกวนกิจวัตรยามเช้า
การตื่นนอนช้าบ่อยครั้งอาจรบกวนกิจวัตรยามเช้าได้ เช่น การถ่ายอุจจาระในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบางคนที่มีรอบทุกเช้ามักจะถ่ายอุจจาระ
ตามหลักการแล้ว เมื่อคุณตื่นขึ้น สิ่งนี้จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารเคลื่อนตัวออกจากร่างกายมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่งด้วยการกลับไปนอนและกลับไปนอน ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสัญญาณที่จะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหารให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งจะย้ายอาหารที่เหลือออกจากร่างกาย เป็นผลให้สามารถเปลี่ยนแปลงวัฏจักรลำไส้ของคุณได้
ตื่นทันทีได้ยังไง?
เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกดปุ่มเลื่อนปลุกและตื่นตรงเวลาอีกต่อไป ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้
1.โฟกัสที่เป้าหมาย
จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการตื่นเช้า ตัวอย่างเช่น คุณนัดเพื่อนเพื่อออกกำลังกายตอนเช้า หรือบางทีวันนี้คุณอยากเป็นคนแรกที่มาถึงที่ทำงาน ตั้งชื่อนาฬิกาปลุกมือถือของคุณตามวัตถุประสงค์เพื่อให้จำง่าย
2. อย่าวางนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือไว้ข้างเตียง
หากตำแหน่งสัญญาณเตือนอยู่ใกล้เกินไปก็จะกดปุ่มง่ายเกินไป งีบหลับ เตือน. สิ่งที่คุณต้องทำคือขยับมือเล็กน้อยแล้วกดปุ่ม
ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ไกลๆ แทน ดังนั้นคุณต้องเดินไม่กี่ก้าว ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อบีบมัน จากนั้นเลือกเสียงปลุกที่เงียบแทนเสียงที่ดังเพราะอาจทำให้คุณตกใจได้
3. เข้านอนเร็ว
หากคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากการนอนอีกครั้งได้ แสดงว่าคุณยังนอนไม่หลับ ลองเข้านอนก่อนเวลานอนปกติ 30 นาที ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถต้านทานการตื่นโดยสมบูรณ์มากขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดับลง
หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกเร็วเกินไป เช่น ในขณะที่คุณยังอยู่ในช่วงหลับลึก จะทำให้ร่างกายตื่นได้ยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตั้งปลุกจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อร่างกายพร้อมที่จะตื่นจริงๆ
4. ให้แสงแดดเข้า
แสงแดดสามารถกระตุ้นนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย (จังหวะชีวิต) ให้ตื่นขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เปิดม่านแต่เช้าหน่อย หรือหากไม่มีหน้าต่างให้เปิดไฟหรือเปิดประตูห้องนอนทันที
