6 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผิวเปล่งประกายและผมสวยเปล่งประกาย •
ใครไม่อยากมีผิวสว่างและผมสวย? บางทีคุณอาจทำหลายๆ อย่างเพื่อให้ได้มา ตั้งแต่ทรีทเมนต์ซาลอนไปจนถึงการควบคุมอาหารที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณยังคงพบว่ามีผิวแห้ง ริมฝีปากแตก และผมหมองคล้ำอยู่หรือไม่? บางทีคุณอาจลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อไปนี้สำหรับผิว
อาหารเสริมเพื่อผิวที่คุณต้องการทุกวัน
คุณอาจพิจารณาทานอาหารเสริม อาหารเสริมสามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพ รวมถึงผิวหนังและผมที่แข็งแรง มีอาหารเสริมหลายตัวสำหรับผิวที่คุณควรทาน มีอะไรบ้าง?
1. ไบโอติน
ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่ส่งเสริมสุขภาพผิว เส้นประสาท ระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร อาหารเสริมที่มีไบโอตินสามารถช่วยลดผมร่วงและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บ
ไบโอตินสามารถพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น เนยถั่วและกล้วย ปริมาณไบโอตินที่แนะนำคือ 35 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งคุณอาจได้รับโดยอัตโนมัติในอาหารของคุณ
2. สารสกัดจากเฟิร์น
บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับเฟิร์น ปรากฎว่าสารสกัดจากผักชนิดนี้สามารถรักษาสุขภาพผิวได้ ใช่ สารสกัดจากเฟิร์นได้รับการวิจัยมาเกือบ 20 ปีสำหรับความสามารถในการฟื้นฟูผิว
ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าสารสกัดจากเฟิร์นสามารถปกป้องผิวจากรังสียูวีได้ อาหารเสริมสำหรับผิวยังสามารถใช้เพื่อรักษาอาการผิดปกติทางสุขภาพ เช่น โรคเรื้อนกวาง โรคสะเก็ดเงิน และโรคด่างขาว
นอกจากนี้ อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากเฟิร์นยังแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่สำคัญต่อเนื้อเยื่อผิวหนัง ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่ถูกต้องหากคุณสนใจที่จะทานอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากเฟิร์น โดยทั่วไปปริมาณของอาหารเสริมจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละคน
3. เตารีด
หากไม่มีเตารีด ผมของคุณจะดูหมองคล้ำ บาง และแห้ง ดังนั้นแร่ธาตุนี้จึงอาศัยเป็นอาหารเสริมสำหรับผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ เล็บจะเปราะและแตกหักง่าย แร่ธาตุนี้ยังมีบทบาทในการกระตุ้นวิตามินบีในร่างกาย ดังนั้นผิวของคุณจะดูเปล่งปลั่งมากขึ้น
หาเหล็กได้ไม่ยาก คุณสามารถพบมันได้ในอาหารหลากหลาย เช่น ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว เนื้อวัว ไก่ และอาหารทะเล อย่างไรก็ตาม การบริโภคธาตุเหล็กมากเกินไปโดยไม่ได้รับการดูแลจะทำให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างผิว เช่น ผลกระทบของอนุมูลอิสระ
ดังนั้น คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสำหรับผิวหนังและเส้นผม
4. กรดไขมันโอเมก้า
ปริมาณโอเมก้า 3 ในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล มีประโยชน์ในการควบคุมการผลิตน้ำมันและช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนัง นอกจากนี้ สารอาหารเหล่านี้ยังสามารถชะลอกระบวนการชราของผิว เพื่อป้องกันริ้วรอย
การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2548 เปิดเผยว่า EPA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งสามารถช่วยต่อต้านรังสียูวีที่ทำให้ผิวหมองคล้ำและเหี่ยวย่นได้
ยิ่งไปกว่านั้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังทำให้ผมดูเงางาม ป้องกันผมแห้ง และบำรุงหนังศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ตามข้อกำหนดทางโภชนาการรายวันที่แนะนำ (RDA) 600 มก. ของ DHA ต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีประวัติความผิดปกติทางอารมณ์ แพ้ปลา เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
5. วิตามินซี
อาหารเสริมอีกตัวสำหรับผิวและผมคือ วิตามินซี วิตามินนี้สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยขจัดรังแค หยุดผมร่วง ทำให้เส้นผมดูหนาขึ้น
การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2556 เปิดเผยว่าผู้ที่บริโภคอาหารเสริมที่มีวิตามินซีและอีอย่างขยันขันแข็ง ผิวของเขาจะดูกระจ่างใสขึ้นในเวลาเพียง 4 เดือน
ปริมาณวิตามินซีที่คุณต้องทานในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเพศของคุณ ผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไปควรทานอาหารเสริมวิตามินซี 75 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไปควรบริโภคเพียง 19 กรัมต่อวันเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ วิตามินซีสามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นจึงอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรคฮีโมโครมาโตซิสและผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับธาตุเหล็กเกินได้
6. วิตามินอี
เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีเป็นวิตามินที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระที่อาจนำไปสู่ริ้วรอย
การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2010 ระบุว่าผู้ชายที่ทานอาหารเสริมที่มีวิตามินอีจะมีผมยาวมากกว่าผู้ชายที่ใช้ยาหลอก
โดยพื้นฐานแล้ว เนื่องจากวิตามินอีละลายในไขมัน จึงควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบเจล โปรดทราบว่าการรับประทานวิตามินอีมากเกินไปอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำใต้ผิวหนังได้
โดยทั่วไป การบริโภควิตามินอีที่ร่างกายต้องการนั้นสามารถหาได้จากอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และข้าวสาลี