การเลือกอาหารทดแทนบุหรี่และการห้ามเลิก |
มีสารทดแทนอาหารหลายชนิดสำหรับบุหรี่ที่มีหน้าที่ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ ดังนั้น อย่าล้มเลิกเมื่อความตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่นั้นหนักหนาสาหัส อันที่จริง ผลกระทบของการติดบุหรี่สามารถยับยั้งได้ด้วยการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้
สารทดแทนบุหรี่คืออะไร?
มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของคุณเมื่อคุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ ความรู้สึกหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดหลังเลิกบุหรี่คือการถูกกดดันได้ง่าย
ไม่เพียงเท่านั้น ลิ้นและจมูกของคุณยังได้รับความเสียหายจากการสัมผัสกับสารเคมีในบุหรี่อีกด้วย
ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล ควันบุหรี่หนึ่งพัฟปล่อยสารพิษประมาณ 7,000 ชนิด
ลองนึกภาพบุหรี่ชิ้นเดียวว่ามีสารพิษกี่ชนิดที่ทำลายเส้นประสาทในปาก? ส่งผลให้เส้นประสาทในลิ้นและจมูกชาและรับรู้เพียงความรู้สึกของสารออกฤทธิ์จากบุหรี่เท่านั้น
แต่เอาเถอะ ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคที่เกิดจากยาสูบ ที่จริงแล้ว การปรับอาหารเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่
ต่อไปนี้เป็นอาหารต่าง ๆ ที่จะเลิกสูบบุหรี่ที่สามารถช่วยคุณได้
1. นม
เมื่อ ความ ปรารถนา ที่ จะ สูบ อีก เกิด ขึ้น อีก อย่า รีบ สูบ บุหรี่ เพื่อ สนอง ความ ปรารถนา นั้น.
ไม่เป็นไรรีบเข้าครัวไปหยิบนมสักแก้ว ใช่ นมสามารถทดแทนการสูบบุหรี่ได้
เห็นได้ชัดว่านมสามารถทำให้บุหรี่มีรสขมมากขึ้นจนไม่อร่อยอีกต่อไป
ดังนั้น การดื่มนมเป็นประจำจะทำให้บุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ไม่เป็นที่พอใจ จึงสามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยนี้ได้
2. ผักและผลไม้
คุณกำลังมองหาสิ่งทดแทนบุหรี่หรือไม่? ลองเลือกผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เช่น ส้ม ลูกแพร์ แอปเปิ้ล หรือกล้วยซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และไฟเบอร์มากมาย
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยนิโคตินและยาสูบ ในปี 2013 อดีตผู้สูบบุหรี่ที่ชอบกินผักและผลไม้มักจะเป็นอิสระจากสิ่งพัวพันกับบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
อันที่จริง ความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่ยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วง 30 วันข้างหน้า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยกินผักและผลไม้
เช่นเดียวกับนม การรับประทานผักและผลไม้สามารถช่วยฟื้นฟูความไวของลิ้นได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องมองหาบุหรี่เมื่อเครียดอีกต่อไป แต่ให้เปลี่ยนไปใช้ผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพแทน
3. ป๊อปคอร์น
ใครว่าป๊อปคอร์นควรกินตอนดูหนัง? ข้าวโพดคั่วยังสามารถเป็นอาหารหลักแทนบุหรี่ได้
ไม่เพียงแต่ทำให้มือของคุณไม่ว่าง อาหารว่าง การกินป๊อปคอร์นยังทำให้อิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย
ประมาณ 1,000 กรัมหรือเทียบเท่ากับข้าวโพดคั่ว 5 ถ้วย ให้พลังงานเพียง 150 แคลอรี ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะมีน้ำหนักเกินหลังจากกินข้าวโพดคั่ว
หลีกเลี่ยงการใส่เนย น้ำตาล หรือเกลือลงในป๊อปคอร์น แทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือพาเมซานชีสเพื่อเพิ่มรสชาติและรสชาติ
4. ถั่วลิสง
ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการเลิกบุหรี่คือการเพิ่มน้ำหนัก
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะความอยากอาหารของอดีตผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น แล้วระบายออกด้วย อาหารว่าง อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ.
ไม่ต้องกังวล นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทานของว่างเพื่อให้น้ำหนักคงที่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณควรระมัดระวังมากขึ้นในการเลือกอาหารที่จะเลิกสูบบุหรี่
เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและปลอดภัยสำหรับน้ำหนัก เลือกถั่วเป็นอาหารว่างของคุณวันนี้
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร พงศาวดารของอายุรศาสตร์ เปิดเผยว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะลดน้ำหนักได้มากถึง 2.5 กิโลกรัม (กก.) ในหนึ่งเดือน
อาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้ไม่เพียงแต่รวมถึงถั่วเท่านั้น แต่ยังมีบร็อคโคลี่ ราสเบอร์รี่ และผลเบอร์รี่อื่นๆ รวมทั้งข้าวโอ๊ตด้วย
5. อบเชย
สารทดแทนบุหรี่อีกชนิดหนึ่งที่คุณสามารถเลือกได้คือแท่งอบเชย อย่างไรก็ตาม อบเชยนี้ไม่แนะนำให้รับประทานโดยตรงหรือเคี้ยว
ใช้อบเชยแทนบุหรี่เมื่อคุณกระหายหรือพลาดรสชาติของการสูบบุหรี่
American Cancer Society กล่าวถึงอบเชยว่าอบเชยสามารถช่วยรักษาอาการอยากบุหรี่ได้ เนื่องจากรูปร่างของมันคล้ายกับบุหรี่
นอกจากอบเชยแล้ว คุณยังสามารถใช้ไม้จิ้มฟัน อมยิ้ม หรือแม้แต่หลอด
6. หมากฝรั่ง
นอกจากอบเชยแล้ว คุณยังสามารถใช้หมากฝรั่งแทนบุหรี่ได้
หน้าที่ของการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อหยุดสูบบุหรี่คือการทำให้ปากของคุณไม่เคี้ยว เลือกหมากฝรั่งรสมิ้นต์และไม่ใส่น้ำตาล
นอกจากการเคี้ยวหมากฝรั่งแล้ว คุณยังสามารถเคี้ยวอาหารอื่นๆ ได้ เช่น แครอทดิบหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง
อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อเลิกบุหรี่
นอกจากการเลือกอาหารเพื่อเลิกบุหรี่แล้ว ยังมีอาหารอีกหลายประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยงด้วย
เหตุผลก็คือ มีอาหารบางชนิดที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อีกครั้ง
ต่อไปนี้เป็นอาหารและเครื่องดื่มที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพราะไม่ได้ทำหน้าที่แทนบุหรี่
1. กาแฟ
ตรงกันข้ามกับนม กาแฟเป็นหนึ่งในเพื่อนที่ดีที่สุดที่จะดื่มขณะสูบบุหรี่
ไม่ใช่เรื่องดี จริง ๆ แล้วสิ่งนี้เป็นผลเสียต่อบรรดาผู้ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่
เนื้อหาของคาเฟอีนในบุหรี่สามารถกระตุ้นตัวรับที่ลิ้นให้กลับไปสูบบุหรี่ได้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ให้มากที่สุดเพื่อให้ความพยายามเลิกบุหรี่ของคุณประสบความสำเร็จ
2. แอลกอฮอล์
เช่นเดียวกับกาแฟ มีคนไม่กี่คนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ขณะสูบบุหรี่ไปพร้อม ๆ กัน
เขากล่าวว่าเอฟเฟกต์ความสงบสามารถทวีคูณได้หากคุณทำทั้งหมดในคราวเดียว
อันที่จริง ผลกระทบที่สงบลงของแอลกอฮอล์และบุหรี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น เบื้องหลังทั้งหมดมีสารพิษมากมายที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดและทำลายอวัยวะของคุณอย่างช้าๆ
ดังนั้นแอลกอฮอล์จึงไม่ใช่ส่วนผสมของอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีประโยชน์แทนบุหรี่สำหรับคุณ
3. อาหารแคลอรีต่ำ
อาหารแคลอรีต่ำมักช่วยทดแทนบุหรี่ได้
เนื่องจากเชื่อว่าอาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นเรื่องปกติหลังจากเลิกสูบบุหรี่
อันที่จริงสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเปิดเผยว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำมีผลย้อนกลับต่อผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงบุหรี่
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย
อย่างไรก็ตาม มีความพยายามหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ เช่น โดยการใช้ยาเลิกบุหรี่ วิธีธรรมชาติในการเลิกบุหรี่ การบำบัดการเลิกบุหรี่ การบำบัดทดแทนนิโคติน
อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและคนใกล้ตัวเพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ได้เสมอ
