8 สิ่งที่คุณไม่รู้ทำให้คุณเครียดได้ง่าย •
ไม่เป็นความลับอีกต่อไปแล้วที่คนรุ่นมิลเลนเนียล (ซึ่งขณะนี้อยู่ในวัยทำงาน) พบว่าเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาทางจิตใจสามประการ ได้แก่ ความเครียด ความวิตกกังวล และการไม่เกิดผล ข้อมูล สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) แสดงให้เห็นว่าคนรุ่นมิลเลนเนียลสามารถเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้น้อยกว่ารุ่นก่อน
การวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเท่านั้น ความวิตกกังวลและความเครียดยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจ ไมเกรน โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ
น่าเสียดายที่งาน ความทะเยอทะยาน และการเลือกที่ยากลำบากในชีวิตเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้คุณเกิดความเครียด ความวิตกกังวล และแนวโน้มที่ไม่ก่อผล อย่างไรก็ตาม ไม่ค่อยมีใครรู้ว่านิสัยในชีวิตประจำวันกำลังค่อยๆ กำหนดปัญหาหลักสามประการของคนรุ่นมิลเลนเนียล นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้คือ:
1.นิสัยการนอนไม่ดี
นิสัยการนอนที่ไม่ดีได้กลายเป็นความรู้ทั่วไปที่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลต่อความเครียด ความวิตกกังวล และแนวโน้มที่ไม่เกิดผล การศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียระบุว่าการอดนอนอาจส่งผลต่อสมองส่วนที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในมนุษย์ สาเหตุหลักของการอดนอนคือการเริ่มเข้านอนในเวลาที่ต่างกัน ไม่ได้จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ และสิ่งที่มักเกิดขึ้นคือการยุ่งกับการใช้แล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ หรือคอมพิวเตอร์ แกดเจ็ต อื่นๆ ก่อนนอน
สารละลาย:
รายงานจาก คลีนิค.com, สิ่งง่าย ๆ ที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้คือทำให้การนอนหลับเป็นกิจวัตรที่กำหนดไว้ หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณนอนช้า (แล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ) แล้วออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวัน
2. กินไม่ปกติ
ไม่เพียงแค่การเผาผลาญของร่างกายเท่านั้น การรับประทานอาหารเป็นประจำยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคลด้วย รายงานจาก bodyandhealth.com, "การรับประทานอาหารช้านานเกินไปหรืองดอาหารเช้าอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ และอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล สับสน เวียนหัว และพูดลำบาก" ภาวะขาดน้ำหรือการขาดของเหลวในร่างกายอาจทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน เพราะโดยพื้นฐานแล้วอาหารและเครื่องดื่มเป็นความต้องการทางชีวภาพเบื้องต้น
สารละลาย:
รับประทานอาหารประจำวันที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เก็บขนมไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะทำงานในห้องของคุณ พกขวดน้ำแร่ติดตัวไปทุกที่เสมอ
3. ดื่มกาแฟ
ในบริบทของผลประโยชน์ระยะสั้น เรามักใช้กาแฟเป็นวิธีแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่น เพื่อให้เรามีสมาธิและตื่นตัวมากขึ้นในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า อย่างไรก็ตาม เบื้องหลังประโยชน์เหล่านี้ กาแฟทำให้เราอ่อนไหว หงุดหงิด วิตกกังวล และประหม่ามากขึ้น คาเฟอีนกลายเป็นปั๊มความตื่นตระหนกในตัวเราและทำให้เรารู้สึกหวาดกลัว คาเฟอีนยังเป็นยาขับปัสสาวะอีกด้วย กล่าวคือ มันกระตุ้นการก่อตัวของปัสสาวะอย่างรวดเร็ว และสิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลในตัวเอง
สารละลาย:
สำหรับผู้ที่เป็นแฟนกาแฟ เรียนรู้ที่จะจำกัดสัดส่วนของกาแฟให้เหลือเพียงวันละหนึ่งแก้ว หากคุณช่วยไม่ได้ ให้เปลี่ยนไปดื่มกาแฟไม่มีคาเฟอีนหรือชาดำ หากวิธีการนั้นในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาทำให้คุณสงบลงได้ ให้ทำตามนั้น
4. นั่งนานเกินไป
การนั่งนานเกินไปจะทำให้เกิดความวิตกกังวลในตัวคุณ นี่เป็นหลักฐานโดยนักวิจัยจาก BMC Public Health ความจริงก็คือ ตอนนี้งานส่วนใหญ่ทำให้เราอยู่ที่โต๊ะทำงาน และงานทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้ผ่านทางคอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าสิ่งนี้ไม่เป็นผลดีต่อจิตวิทยาของเราเช่นกัน
สารละลาย:
ลุกขึ้นและเดินทุกๆ 90 นาทีที่คุณนั่งลง จะดีกว่าถ้าสมดุลกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
5. โทรศัพท์มือถือ
เทคโนโลยีที่นำเสนอโดยโทรศัพท์มือถือรุ่นปัจจุบันทำให้เราเสพติดมากขึ้น ในหลายบริบท มีหลายอย่างที่เราสามารถทำได้ด้วยเทคโนโลยีที่นำเสนอโดยโทรศัพท์มือถือของเรา การวิจัยของมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในปี 2557 ระบุว่าหน้าจอ WL เป็นศูนย์ข้อมูลสามารถเพิ่มการทำงานของระบบประสาท กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาทสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
สารละลาย:
อย่าใช้เสมอไป WL ถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งที่เบื่อหน่ายและไม่ทำอะไรเลย ทำความคุ้นเคย โทรศัพท์มือถือ คุณอยู่ในกระเป๋าของคุณหรือในกระเป๋าของคุณเมื่อคุณไม่ต้องการอะไรที่เกี่ยวข้องกับ WL .
6. ทำงานล่วงเวลา
กลับบ้านตามส่วนที่กำหนดไว้ในงานของคุณ อ้างจาก Forbes เมื่อการทำงานต้องใช้เวลาในชีวิตประจำวันของเรา ความวิตกกังวลก็จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ การละเลยเวลาทำงานอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตในตัวเรา
สารละลาย:
กำหนดเวลากิจกรรมทั้งหมดของคุณตามเวลา จำกัดเวลาทำงานสูงสุด และกำหนดตารางการนอนในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความทะเยอทะยานในการทำงานของคุณสอดคล้องกับวิธีที่คุณสร้างสภาวะทางจิตใจที่ดี
7. ดูทีวีนานเกินไป
หลายคนคิดว่าการพักผ่อนบนโซฟาและใช้เวลาอยู่หน้าจอทีวีเป็นวิธีพักผ่อนที่ดี อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้หักล้างวิธีการนี้ ผลการศึกษาระบุว่าคนที่ดูทีวีติดต่อกันเกินสองชั่วโมงจะพบความวิตกกังวลและความเครียด งานวิจัยอื่นๆ ยังระบุด้วยว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ส่งผลดีพอๆ กับ
สารละลาย:
เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว ให้หาอย่างอื่นที่ไม่ใช่ดูทีวี มองหากิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย พูดคุย ออกไปเที่ยว กับสวนหรืองานเขียน เพิ่มปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติและผู้คนรอบตัวคุณ
8. ฟังระบายบ่อยเกินไป
การแสดงความวิตกกังวลต่อผู้อื่นเป็นการพยายามทำให้จิตใจสงบ แต่มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งแนะนำว่า หากคุณเป็นที่ที่เพื่อนๆ มักจะแบ่งปันความรู้สึกและอารมณ์ของพวกเขา คุณก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกแย่ลงไปอีก ในทำนองเดียวกัน หากมีการระบายออกเป็นกลุ่ม ความกังวลของใครบางคน (ที่กำลังระบาย) จะแพร่กระจายไปยังกลุ่ม
สารละลาย:
ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดฟังเพื่อนที่อยากจะบ่น แต่หลังจากนั้น ให้มองหาคนสนุกที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้แม้กระทั่งลืมปัญหาใดๆ
อ่านเพิ่มเติม:
- จะเกิดอะไรขึ้นกับทารกหากแม่เครียดระหว่างตั้งครรภ์?
- รู้จักคนที่มีแนวโน้มฆ่าตัวตาย
- 5 อันตรายจากการทำงานหนักเกินไปเพื่อสุขภาพของคุณ
