หยุดกินอาหารขยะด้วย 7 ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้

ของอร่อยมักไม่ดีต่อสุขภาพ คุณเคยได้ยินคำพูดแบบนี้หรือไม่? อาหารขยะ เช่น อาหารทอด ของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลและเกลือสูง และเครื่องดื่มโซดามีรสชาติที่โดดเด่น อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าตลอดเวลาที่คุณถูกบริษัทหลอก? อาหารขยะ? บางทีก็ไม่อยากกิน อาหารขยะ แต่ถูกกล่อมด้วยโปรโมชั่นสุดแรงของร้านอาหาร แล้วจะเลิกกินได้ยังไง? อาหารขยะ ทำต่อไป? นี่คือวิธีการ

แทคติคที่ถูกต้องในการหยุดกิน อาหารขยะ

คุณคงเข้าใจแล้วถ้าคุณกินมากเกินไป อาหารขยะ หมายถึง การเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็ง ข้อมูลนั้นไม่เพียงพอที่จะหยุดคุณไม่ให้ซื้อ อาหารขยะ? ใจเย็นๆ ยังมีอีกเจ็ดวิธีด้านล่าง

1. อย่าซื้อเมนูแพ็คเกจ

เมื่อซื้อ อาหารขยะ ที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด คุณจะได้รับสองทางเลือก ซื้อเมนูแพ็คเกจหรือซื้อเพียงเมนูเดียว หากคุณคำนวณเมนูแพ็คเกจจะถูกกว่า แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอาหารและเครื่องดื่มทุกประเภทในแพ็คเกจก็ตาม

จากนี้ไปทำให้ติดเป็นนิสัยในการซื้อเมนูยูนิต ให้เปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าดีกว่า คุณไม่จำเป็นต้องมีเมนูเพิ่มเติม เช่น เฟรนช์ฟรายส์หรือไอศกรีมที่มีไขมันและแคลอรีสูง

2.อย่าหลงกลคำโฆษณา

ค่อยๆหยุดกิน อาหารขยะ ถ้าคุณรู้ว่าตลอดเวลาคุณถูกโฆษณาหลอก บริษัท อาหารขยะ จะใช้คำที่ฟังดูน่าเชื่อถือ เช่น “เนื้อระดับพรีเมียม” และ “อุดมไปด้วยสารอาหาร” คำเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไป Brian Wansink, PhD, นักวิจัยด้านพฤติกรรมผู้บริโภคจาก Cornell University กล่าวว่าผู้คนมักติดกับคำโฆษณาเช่นนั้น

3. ให้อาหารเพื่อสุขภาพเสมอ

คุณต้องมีความอยาก อาหารขยะ ถ้าคุณหิวหรืออยากกินของว่าง ดังนั้นป้องกันความอยากซื้อ อาหารขยะ โดยมอบอาหารเพื่อสุขภาพใกล้ตัวคุณเสมอ ในตู้เย็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ เช่น ไก่และผักสด ไม่ใช่ไส้กรอกหรือ นักเก็ต

เช่นเดียวกับกระเป๋าหรือในสำนักงาน เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่วอบ ผลไม้ และโยเกิร์ต แนะนำให้นำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพมาเองจากที่บ้านด้วย จะได้ไม่อยากกินของว่าง อาหารขยะ ในเวลาอาหารกลางวัน

4. ค้นหาวัสดุที่ใช้สำหรับการประมวลผล อาหารขยะ

หากคุณเห็นของทอดบนรถเข็นที่ใช้น้ำมันที่ใช้แล้วในการปรุงอาหาร คุณจะไม่อยากกินของทอดอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับที่คุณทราบชนิดของสารกันบูด BHA ที่ใช้ในการรักษามันฝรั่งและเนื้อบรรจุหีบห่อจัดเป็นสารก่อมะเร็ง (ก่อมะเร็ง) ยิ่งรู้ ยิ่งอยากกิน อาหารขยะ.

5. การหลอกลวงตนเอง

การศึกษาในปี 2013 ในวารสาร Appetite แสดงให้เห็นว่าการหลอกตัวเองอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดกิน อาหารขยะ. ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการขอให้มั่นใจว่าตนเองอิ่มแล้วและยังสามารถกินได้อีกสองสามชั่วโมงเมื่อเกิดอาการอยากทานขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ปรากฎว่าวิธีนี้อาจทำให้พวกเขาเบื่ออาหารได้

6. จัดการความเครียด

ตลอดเวลานี้คุณอาจจะกิน อาหารขยะ เพราะความเครียดหรืออารมณ์ ตัวอย่างเช่น หลังจากทะเลาะกับเพื่อน จู่ๆ ก็อยากกินมันฝรั่งแผ่นทอดหรือขนมลูกชิ้นเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ เหตุผลของคุณอาจเป็น "ความโกรธทำให้คุณหิว!"

ดังนั้น แบบฝึกหัดการจัดการความเครียดจึงสามารถแก้ปัญหาได้ ออกกำลังกาย หายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ หรือ วางใจ เป็นทางเลือกที่ดีในการปลดปล่อยความเครียด ด้วยวิธีนี้ สมองจะไม่ตรงไปหาอาหารเมื่อมันเครียด

7. หลีกเลี่ยงข้อมูลโปรโมชั่นอาหาร อาหารขยะ

ในฐานะผู้ใช้อินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดีย คุณเป็นเป้าหมายที่ง่ายสำหรับผู้ประกอบการ อาหารขยะ. เมื่อเปิดบัญชีโซเชียลมีเดีย คุณจะได้รับข้อมูลโปรโมชั่นที่น่าสนใจจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด แล้วก็มาถึงแรงกระตุ้นที่จะซื้อ อาหารขยะ NS. ดังนั้น ให้จำกัดการใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวันของคุณ และอย่าพยายาม ติดตาม บัญชีร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชอบ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found