วิธีลด 5 กก. ขณะอดอาหารด้วยวิธีที่ปลอดภัย
เดือนถือศีลอดอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมหากคุณต้องการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณต้องการบรรลุ เหตุผลก็คือ เมื่อคุณอดอาหาร คุณจะควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น เพื่อการนั้น คุณสามารถลองลดน้ำหนักได้ 5 กก. ขณะอดอาหารด้วยวิธีที่ทรงพลังแต่ยังคงปลอดภัยดังต่อไปนี้
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 5 กก. ขณะอดอาหาร?
คุณอาจเคยได้ยินมาบ้างว่าเดือนรอมฎอนทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นได้จริง นี่เป็นเรื่องจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถควบคุมอาหารและวิถีชีวิตที่ดีได้ตลอดทั้งเดือนที่ถือศีลอด อย่างไรก็ตาม หากคุณมีวินัยในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในขณะที่อดอาหาร
เมื่ออดอาหาร คุณจะไม่ได้รับกลูโคสจากอาหารหรือเครื่องดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นร่างกายจะมองหาแหล่งพลังงานอื่นที่ไม่ใช่น้ำตาลกลูโคส แหล่งพลังงานทดแทนกลูโคสเป็นแหล่งสำรองไขมันของคุณ
เพื่อให้ทฤษฎีนี้ทำงานและส่งผลต่อร่างกายของคุณ มีบางสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. ขณะอดอาหาร ก่อนอื่น คุณยังต้องใส่ใจกับระดับแคลอรี่ที่บริโภคในหนึ่งวัน ประการที่สอง คุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน
การนับและจำกัดจำนวนแคลอรีในช่วงเช้าตรู่และละศีลอด
หากคุณมีเป้าหมายเฉพาะในการลดน้ำหนัก 5 กก. คุณควรจำกัดการบริโภคแคลอรี่ไว้ที่ 1,300 ถึง 1,500 กิโลแคลอรี (กิโลแคลอรี) ต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสถานะสุขภาพของคุณในปัจจุบัน
แคลอรี่ทั้งหมดที่ต้องการต่อวันควรแบ่งออกเป็นสามมื้อ อย่างแรกคือซูฮูร ต่อด้วยละศีลอด และอันสุดท้ายคือหลังละหมาดตะรอวีห์ (หรือก่อนเข้านอน) แต่จำไว้ว่าอย่าข้าม sahur!
คุณสามารถกินซาฮูร์ได้ทั้งหมด 600 กิโลแคลอรี จากนั้นเมื่อถึงเวลาละศีลอดก็กินขนมหรืออาหารได้รวม 400-500 กิโลแคลอรี หลังจากละหมาดตะรอวิฮ์แล้ว คุณสามารถกินได้ทั้งหมด 500-600 กิโลแคลอรี
ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ขณะอดอาหาร
ด้วยการบริโภค 1,300 ถึง 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากระหว่างการอดอาหาร คุณไม่สามารถดื่มหรือกินทันทีเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป คุณควรออกกำลังกายวันละครั้งเท่านั้น
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายขณะถือศีลอดคือก่อนเลิกถือศีลอด ด้วยวิธีนี้หลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถเติมแคลอรีจากการอดอาหารได้ทันที ประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำคือการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาไม่นาน แต่เนื่องจากความเข้มข้นแตกต่างกันไป การเผาผลาญแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นสูงสุด
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลาสี่นาที จากนั้นวิ่งต่อไปอย่างรวดเร็วด้วยภูมิประเทศที่ค่อนข้างท้าทาย เช่น ทางลาดเป็นเวลาหนึ่งนาที รูปแบบทั้งสองนี้ใช้เวลาทั้งหมดห้านาที ทำซ้ำรูปแบบนี้หกครั้งเป็นเวลารวม 30 นาทีของการออกกำลังกายในแต่ละวัน
