ทำไมวัยรุ่นมัธยมต้นและมัธยมปลายจึงต้องการนอนมากกว่านี้?

เช่นเดียวกับอาหาร การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ อันที่จริง การนอนหลับเป็นอาหารของสมอง เพราะเมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะทำกิจกรรมต่างๆ มากมาย ดังนั้นการข้ามนามแฝงการนอนหลับที่ตื่นสายอาจเป็นอันตรายได้ หากเด็กและวัยรุ่นเข้านอนดึก ย่อมเป็นไปไม่ได้ที่ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนของพวกเขาจะลดลง

แล้วเวลานอนในอุดมคติของวัยรุ่นคือเท่าไหร่? เท่ากับเวลานอนของผู้ใหญ่หรือเปล่า?

วัยรุ่นต้องการนอนมากแค่ไหน?

เด็กทุกคนต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันไปตามอายุ วัยรุ่นในโรงเรียนมัธยมต้น (อายุ 13-15 ปี) และมัธยมปลาย (อายุ 16-18 ปี) ก็ต้องการเวลานอนต่างกัน

เวลานอนที่เพียงพอสำหรับวัยรุ่นมัธยมต้นคือประมาณ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งหมายความว่าต้องไม่น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงและมากกว่าสิบสองชั่วโมงต่อวัน

ในขณะที่วัยรุ่นมัธยมต้องการการนอนหลับที่เพียงพอประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งหมายความว่าต้องไม่น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงและมากกว่าสิบเอ็ดชั่วโมงในหนึ่งวัน

วัยรุ่นที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน การบาดเจ็บ สุขภาพจิตที่ไม่ดี และปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและพฤติกรรม

ทำไมวัยรุ่นถึงต้องการนอนมากขึ้น?

เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ วัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่า โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการนอน 6-9 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่วัยรุ่นต้องการ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

วัยรุ่นต้องการเวลานอนนานขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมต่างๆ ในขณะตื่นนอน

โดยทั่วไปแล้ว วัยรุ่นจะมีตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอทุกวัน วัยรุ่นมักจะนอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อเป็นการฟื้นตัวจากภาระการนอนในวันก่อนหน้า

อย่างไรก็ตาม การนอนดึกจะทำให้นาฬิกาชีวภาพของพวกเขาวุ่นวายมากขึ้นเท่านั้น ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นในเวลานอนปกติระหว่างสัปดาห์ ดังนั้น คุณสามารถพูดได้ว่าพวกเขากำลังอยู่ในวงจรของรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี ระหว่างวันเรียน พวกเขาต้องตื่นนอนทุกบ่ายและจบลงในวันหยุดสุดสัปดาห์

ทำให้วัยรุ่นหมดแรงในช่วงสุดสัปดาห์และนอนหลับตลอดเวลา หากคุณเข้าสู่ช่วงต้นสัปดาห์อีกครั้งหรือที่เรียกว่าวันจันทร์ วัยรุ่นจะวนเวียนซ้ำ

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่น

การนอนหลับมีความสำคัญมากต่อสุขภาพและการทำงานของอวัยวะในแต่ละวัน มีความสำคัญพอๆ กับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ในทุกช่วงอายุของชีวิต สมองยังคงทำงานในระหว่างการนอนหลับ ประมวลผลความทรงจำและอารมณ์ เติมพลังให้เซลล์ และล้างของเสียที่อาจทำให้การทำงานของสมองช้าลงหรือบกพร่อง

ในวัยรุ่น สมองยังคงพัฒนา และการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมอง เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเป็นส่วนสุดท้ายของสมองที่จะพัฒนาและเติบโตเต็มที่ในช่วงวัยรุ่น สมองส่วนนี้มีบทบาทในการคิดและตัดสินใจที่ซับซ้อน รวมถึงการควบคุมอารมณ์ สมองส่วนนี้ไวต่อผลของการอดนอนมาก

วัยรุ่นที่มีเวลานอนสั้นมีความเสี่ยงต่อปัญหาทางปัญญา สังคม อารมณ์ และพฤติกรรม การนอนหลับไม่เพียงพอในวัยรุ่นอาจส่งผลต่อ:

ปัญหาทางปัญญา

  • ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
  • ลดโฟกัสและความสนใจ
  • เรียนยาก
  • ตัดสินใจยาก
  • แก้ปัญหายาก

ปัญหาพฤติกรรมและสังคม

  • มีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยง รวมถึงการสูบบุหรี่และการใช้ยาเสพติด
  • สมาธิสั้น
  • ก้าวร้าว
  • ถอนตัวออกจากสิ่งแวดล้อม
  • เข้ากับคนอื่นยาก

ปัญหาทางอารมณ์

  • ความหงุดหงิดและความผิดปกติทางอารมณ์
  • มักคิดแง่ลบ
  • ควบคุมอารมณ์ได้ยาก
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความคิดฆ่าตัวตาย
  • ปัญหาทางวิชาการ
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found