การออกกำลังกาย 5 ประเภทสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม •

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่จัดเป็นเรื้อรังและก้าวหน้า โรคนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนสึกหรอจึงไม่สามารถปกป้องปลายกระดูกได้อีกต่อไปเมื่อไปบรรจบกันที่ข้อต่อ วิธีหนึ่งในการรักษาโรคนี้คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการนี้ได้ ตรวจสอบตัวเลือกการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม!

ทางเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่หัวเข่า โดยปกติภาวะข้ออักเสบนี้จะทำให้ปวดเมื่อยล้าที่จะเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม คุณไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายเมื่อคุณมีอาการปวดเข่า ตาม วิทยาศาสตร์การสูงวัยในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มฟังก์ชันการเคลื่อนไหวในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

ก่อนออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณอนุญาตให้คุณทำ นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คุณสามารถทำได้

1. ว่ายน้ำ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เหตุผลก็คือ น้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 90% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด

อย่างไรก็ตาม มันขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณจมอยู่ใต้น้ำมากแค่ไหนเมื่อเล่นกีฬาทางน้ำ โดยการลดน้ำหนักของร่างกายในน้ำ คุณสามารถลดภาระที่ข้อเข่าต้องรองรับได้

การว่ายน้ำเป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำที่คุณทำได้ วารสารโรคข้อ กล่าวว่าการว่ายน้ำสามารถลดอาการปวดข้อและความตึงที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ดังนั้นให้พยายามเล่นกีฬาทางน้ำเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

2. จักรยานแบบคงที่

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมรายต่อไปคือการใช้จักรยานอยู่กับที่ ที่นั่งบนจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่สามารถช่วยลดภาระในร่างกายของคุณได้

ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแป้นเหยียบสามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดเข่าได้ ระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการปรับแรงต้านบนแป้นเหยียบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

คุณยังสามารถทำได้โดยเพิ่มความเร็วของจักรยานที่อยู่กับที่ เพื่อความปลอดภัยมากขึ้น ใช้ จักรยานกึ่งเอน เพื่อช่วยพยุงหลังของคุณหากอาการนั้นมาพร้อมกับอาการปวดหลัง

จักรยานประเภทนี้มีพนักพิงที่คล้ายกับเก้าอี้ทั่วไป หากคุณมีเครื่องมือนี้ที่บ้าน แน่นอนว่าจะสะดวกกว่าสำหรับคุณในการใช้และจัดการเวลาในการใช้งาน

3. เดิน

การเดินเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เนื่องจากคุณไม่ต้องเสียเงินหรือใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ เพียงแค่รองเท้าวิ่ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา

คุณสามารถเดินด้วยความเร็วตามความสามารถของคุณ อย่างไรก็ตาม ให้รักษาความเร็วของคุณเมื่อคุณเดินเร็ว รวมถึงเมื่อเดินบนเครื่องด้วย ลู่วิ่ง .

ยิ่งเดินเร็ว น้ำหนักก็จะยิ่งอยู่ที่เข่ามากขึ้นเท่านั้น การเดินสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เช่นเดียวกับแคลอรีที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณกำลัง วิ่งออกกำลังกาย . อย่างไรก็ตาม การเดินค่อนข้างปลอดภัยกว่าเพราะรับน้ำหนักที่หัวเข่าไม่หนักเกินไป

ถ้าเป็นไปได้ ควรเดินโดยใช้ ลู่วิ่ง . การฝึกบนลู่วิ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายบนพื้นผิวที่สบายและสม่ำเสมอมากขึ้น ซึ่งดีต่อการลดความเสี่ยงที่จะปวดเข่าระหว่างออกกำลังกาย

4. แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาคือการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลดการตึงของข้อต่อ และป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อรอบข้อต่อตึง

การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างง่าย เนื่องจากคุณต้องยืดกล้ามเนื้อและขยับข้อต่อด้วยการเคลื่อนไหวที่สบายและไม่เจ็บปวด

อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่อเข่าไม่เจ็บหรือแข็งเกินไป ช่วงเวลาที่ดีที่สุดช่วงหนึ่งคือหลังจากอาบน้ำอุ่น

หากคุณกำลังใช้ยาแก้ปวด ให้ออกกำลังกายนี้ในขณะที่รู้สึกถึงผลของยาที่มีต่อร่างกาย คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายนี้ได้โดยทำวันละ 1-2 ครั้งเป็นเวลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจนกว่าอาการจะดีขึ้น

5. การฝึกความแข็งแกร่ง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยปกป้องและสนับสนุนข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อมและปรับปรุงการทำงานโดยรวม

ดังนั้นหนึ่งในกีฬาที่คุณสามารถทำได้ในฐานะผู้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมคือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่ง . จากข้อมูลของ Harvard Health การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวต่อแรงต้านของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจะช่วยแนะนำการเคลื่อนไหวเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะตามโรคข้อเข่าเสื่อมของคุณ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้า

Bashir Zikria, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Johns Hopkins University Medical Center, Baltimore ตามที่อ้างโดย Arthritis Foundation กล่าวว่าเราต้องออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

คนส่วนใหญ่กลัวการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้อาการแย่ลงได้ แม้จะออกกำลังกายก็ตาม มีผลกระทบน้อย เช่นการเดินหรือปั่นจักรยานนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจยังสามารถวิ่งหรือเล่นบาสเก็ตบอลได้ แต่ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนดำเนินการ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found