น้ำหนักน้ำทำให้ท้องอืด นี่คือวิธีกำจัดมัน
ร่างกายมนุษย์มีน้ำประมาณ 60% ซึ่งมีบทบาทสำคัญในทุกด้านของชีวิต อย่างไรก็ตาม ร่างกายสามารถกักเก็บน้ำได้มากกว่าที่ควรเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การได้รับสารพิษ และโรคต่างๆ เช่น ไตวาย ผู้หญิงอาจประสบปัญหานี้ในช่วงมีประจำเดือนและตั้งครรภ์ การสะสมของน้ำในร่างกายเรียกว่าอาการบวมน้ำหรือน้ำหนักของน้ำ
สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำหนักน้ำส่วนเกินไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม มันยังคงส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์และคุณภาพชีวิตของคุณ น้ำส่วนเกินเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรัง เจ็ดวิธีในการลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
วิธีลดน้ำหนักน้ำที่ง่ายและรวดเร็วต่างๆ
1. กิจวัตรการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายใดๆ จะทำให้เหงื่อออก ซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียน้ำ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักน้ำในระยะสั้น การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสามารถระบายน้ำหนักได้มากถึงสองลิตรโดยน้ำหนัก และสิ่งนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อีกขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อากาศร้อนและเสื้อผ้า อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มเหงื่อออกและการสูญเสียน้ำคือซาวน่า ซึ่งคุณสามารถเพิ่มได้หลังจากออกกำลังกาย
นอกจากนี้ การออกกำลังกายในระยะยาวยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะขับน้ำส่วนเกินที่ร่างกายมีออกไป แต่คุณยังจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
2.ดื่มน้ำเยอะๆ
ลดน้ำหนักน้ำด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ ? แม้ว่าจะฟังดูไร้เหตุผล แต่การดื่มน้ำยังดีกว่าการดื่มโซดา น้ำผลไม้ หรือสุราเพื่อดับกระหาย เหตุผลก็คือร่างกายของคุณพยายามสร้างสมดุลของของเหลวในร่างกายของคุณอยู่เสมอ ดังนั้นหากคุณขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง ระบบของคุณจะกักเก็บน้ำมากขึ้นโดยอัตโนมัติเพื่อพยายามป้องกันไม่ให้ระดับน้ำต่ำเกินไป
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 95 แคลอรี งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำปริมาณมากมีความสำคัญต่อสุขภาพตับและไตเช่นกัน ซึ่งสามารถลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้ในระยะยาว เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ดีพอๆ กับน้ำเปล่า แต่อย่าลืมอย่าหักโหมจนเกินไป เพราะการดื่มน้ำมากเกินไปสามารถเพิ่มน้ำหนักน้ำในร่างกายได้จริง
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงและเคี้ยวอาหารช้าๆ
จำกัดการบริโภคเกลือด้วย เกลือทำให้น้ำหนักน้ำมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง เช่น อาหารกระป๋อง ซีอิ๊วขาว และเนื้อสัตว์แปรรูป ให้เพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์แทน หากน้ำหนักน้ำของคุณเกิดจากอาการท้องผูก การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจทำให้ท้องของคุณรู้สึกป่องได้
สุดท้ายเคี้ยวอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารช้าๆ เพื่อหล่อลื่นอาหารของคุณด้วยน้ำลายทำให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น การเคี้ยวอาหารเร็วเกินไปทำให้อากาศเข้าสู่กระเพาะอาหารมากขึ้น
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับมีความสำคัญเท่ากับอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักน้ำ การนอนหลับที่เพียงพอส่งผลต่อเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจในไต ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะทำหน้าที่เหมือนระบบชลประทานที่ล้างสารพิษออกจากสมอง
การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมสมดุลของของเหลวและลดการกักเก็บน้ำ พยายามนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้
5. จัดการความเครียด
ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดความเครียดได้หลายวิธี ความเครียดในระยะยาวสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการกักเก็บน้ำและน้ำหนักของน้ำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะความเครียดและคอร์ติซอลเพิ่มฮอร์โมนต้านขับปัสสาวะ (ADH) ซึ่งควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย
ADH ทำงานโดยการส่งสัญญาณไปยังไตซึ่งบอกปริมาณน้ำที่สูบกลับเข้าสู่ร่างกาย หากคุณควบคุมระดับความเครียด คุณจะรักษาระดับ ADH และคอร์ติซอลให้อยู่ในระดับปกติ ซึ่งมีความสำคัญต่อความสมดุลของของเหลวและความเสี่ยงต่อสุขภาพและโรคในระยะยาว
6. ดื่มชาหรือกาแฟ
ชาและกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะที่รู้จักกันดีเนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีนสูง คาเฟอีนแสดงให้เห็นว่าทำให้คุณฉี่บ่อยขึ้น ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของน้ำได้เล็กน้อย ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ที่ดื่มน้ำคาเฟอีนในขนาด 4.5 มก./กก. ของน้ำหนักตัวมีปริมาณปัสสาวะเพิ่มขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ การดื่มชาหรือกาแฟก็ไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
