5 ความเสี่ยงด้านสุขภาพเนื่องจากการนอนทันทีหลังจากซูโฮร์ •
การถือศีลอดเริ่มต้นด้วยการกิน sahur ให้แข็งแรงพอที่จะทนต่อความหิวกระหายได้จนกว่าจะได้ยินคำเรียก Maghrib อย่างไรก็ตาม เนื่องจากต้องตื่นแต่เช้า หลายคนจึงเลือกที่จะเข้านอนทันทีหลังจากซาฮูร์ จึงไม่ง่วงระหว่างทำกิจกรรมในแต่ละวัน
น่าเสียดายที่หลายคนไม่ทราบว่านิสัยนี้อันตรายแค่ไหน การเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ผลกระทบเชิงลบคืออะไร? มาทำตามคำอธิบายต่อไปนี้
กินแล้วนอนไม่หลับทันที
หลังจากที่อาหารเข้าสู่กระเพาะแล้ว กระเพาะจะย่อยอาหารให้เป็นแก่นของอาหาร จากนั้นร่างกายจะดูดซึมไปใช้เป็นพลังงาน
ระบบย่อยอาหารของเราต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงในการแปรรูปอาหารให้เป็นน้ำผลไม้ กระบวนการย่อยอาหารนี้ต้องใช้ปริมาณเลือดมาก
ด้วยเหตุนี้ เราไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากหลังรับประทานอาหารซึ่งต้องใช้เลือดไปเลี้ยงเป็นจำนวนมาก เช่น การออกกำลังกาย
แต่นี่ไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับคุณที่จะเข้านอนโดยตรง ระหว่างการนอนหลับ การทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมดจะปิดชั่วคราว ยกเว้นการทำงานของหัวใจ สมอง และปอด
ดังนั้นการนอนหลังรับประทานอาหารจะทำให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาไม่เพียงพอในการย่อยอาหาร ในที่สุดอาหารก็ถูกฝังในท้องอย่างไร้ประโยชน์
ผลเสียของการนอนทันทีหลังสะฮูร
ต่อไปนี้เป็นผลเสียหลายประการของการนอนหลับทันทีหลังจาก sahur
1. ไขมันสะสมในร่างกาย
การศึกษารายงานว่านิสัยการนอนทันทีหลังจาก sahur โดยคนในครอบครัวอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน (โรคอ้วน) ได้ถึงสองเท่า
เนื่องจากอาหารที่เข้าสู่กระเพาะไม่ได้ย่อยโดยตรงจากกระเพาะอาหารเมื่อคุณนอนหลับ
แคลอรี่จากอาหารเหล่านี้จริงๆ แล้วจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารซาฮูร์ของคุณมีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และของทอดสูง
เจเรมี บาร์นส์ ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาท์อีสต์มิสซูรี อธิบายว่าระหว่างการนอนหลับ สมองจะกระตุ้นกระเพาะอาหารจริงๆ เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้นเมื่อเราตื่นนอน
2. กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น (อิจฉาริษยา)
สำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงนิสัยการนอนหลับหลังจากซาฮูร์ การนอนหลังรับประทานอาหารจะทำให้ระบบย่อยอาหารย่อยอาหารที่เข้ามาได้ยากขึ้น
สิ่งนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีปัญหา ซึ่งหนึ่งในนั้นคือกรดไหลย้อน
หากอาหารย่อยไม่ถูกวิธี กระเพาะอาหารจะเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะโดยอัตโนมัติเพื่อเร่งกระบวนการ
เมื่อคุณนอนหลับ แรงโน้มถ่วงจะทำให้วาล์วกระเพาะอาหารคลายตัว ทำให้กรดในกระเพาะในกระเพาะไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหาร
กรดในกระเพาะอาหารสามารถกัดเซาะเยื่อบุของหลอดอาหารและทำให้เกิดแผลในหลอดอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อิจฉาริษยา และรู้สึกแสบร้อนตั้งแต่หน้าอกถึงลำคอ
3. โรคกรดไหลย้อน (GERD) หรือกรดไหลย้อน
เมื่อปริมาณกรดในกระเพาะอาหารที่ผลิตออกมามากเกินไปและเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปัญหากรดในกระเพาะอาหารก็เพิ่มขึ้น (อิจฉาริษยา) อาจก้าวไปสู่โรคกรดไหลย้อน (โรคกรดไหลย้อน) หรือกรดไหลย้อน
GERD เป็นอาการต่อเนื่องของกรดไหลย้อนซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
โรคกรดไหลย้อนเกิดขึ้นเนื่องจากวาล์วที่กั้นระหว่างกระเพาะอาหารและลำคอปิดไม่สนิท ทำให้กรดในกระเพาะไหลกลับขึ้นสู่หลอดอาหาร
กรดในกระเพาะสามารถทำให้ระคายเคืองคอได้ และยังทำให้เกิดอาการอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น
- ร้อนรุ่มร้อนรุ่มในดวงใจ
- อาหารขึ้นสู่หลอดอาหาร
- กรดที่หลังปาก
- ปากขม,
- คลื่นไส้
- ปิดปาก,
- ป่อง.
- กลืนลำบาก
- เรอ
- ไอ.
- เสียงแหบ
- หายใจดังเสียงฮืด ๆ
- อาการเจ็บหน้าอกโดยเฉพาะเวลานอนราบ
4. ท้องเสียหรือท้องผูก
โดยปกติหลังจากย่อยอาหารไปแล้ว 2 ชั่วโมง กระเพาะอาหารจะว่างเปล่า อาหารที่เหลือจะเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้เพื่ออัดเป็นอุจจาระ
อย่างไรก็ตาม การนอนหลังรับประทานอาหารจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ทำให้อาหาร "คงอยู่" ในกระเพาะนานเกินไป
การสะสมของอาหารในกระเพาะที่ไม่ถูกย่อยอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องร่วงหรือท้องผูก ขึ้นอยู่กับว่าอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอาหารของเราอย่างไร
5. โรคหลอดเลือดสมอง
การนอนหลังรับประทานอาหารทำให้ระบบย่อยอาหารย่อยอาหารได้ยาก ซึ่งหมายความว่ากระเพาะอาหารต้องการเลือดมากขึ้นเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงาน
ที่จริงแล้ว สมองยังต้องการปริมาณเลือดที่คงที่แม้ว่าเราจะหลับ ปริมาณเลือดที่เข้มข้นไปยังกระเพาะอาหารทำให้สมองได้รับออกซิเจนน้อยลง
ในระยะยาว หากเป็นนิสัยนี้ต่อไป สมองก็อาจเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้
อีกทฤษฎีหนึ่งคือความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจากการนอนทันทีหลังรับประทานอาหารนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหารที่เป็นสาเหตุของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง
นอกจากนี้ หลังรับประทานอาหารจะมีการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือด ระดับคอเลสเตอรอล และความดันโลหิต ซึ่งอาจส่งผลต่อการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
ประเภทของโรคหลอดเลือดสมองที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการนอนหลังรับประทานอาหาร คือ โรคหลอดเลือดสมองตีบที่เกิดขึ้นจากการอุดตันของหลอดเลือดในสมอง
แทนที่จะนอนให้ใช้เวลาทำกิจกรรมที่มีประโยชน์
อันตรายของการนอนหลับหลังจาก sahur ไม่สามารถประเมินได้ ดังนั้นอย่าทำเป็นนิสัยที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ควรทำสิ่งที่มีประโยชน์หลังจากกิน sahur เช่น การอ่านอัลกุรอาน การอ่าน และ dhikr จะดีกว่า มาเถอะ รักษาร่างกายให้แข็งแรงในช่วงเดือนศักดิ์สิทธิ์นี้!
