เคล็ดลับสำหรับการมีน้ำหนักในอุดมคติสำหรับการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย
น้ำหนักที่มากเกินไปก่อนตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้หลายอย่าง ตั้งแต่ความดันโลหิตสูง การทำงานของหัวใจบกพร่อง ไปจนถึงการแท้งบุตร ดังนั้นผู้หญิงทุกคนที่วางแผนจะตั้งครรภ์ต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้
เคล็ดลับเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์
คุณสามารถบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณก่อนตั้งครรภ์โดยการปรับอาหาร ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี และติดตามการเพิ่มน้ำหนักของคุณ นี่คือชุดเคล็ดลับที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้:
1. เริ่มให้เร็วที่สุด
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การได้รับน้ำหนักในอุดมคติเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคุณจะเข้าสู่ไตรมาสแรกเมื่อใด ดังนั้น คุณควรเริ่มกระบวนการนี้ให้เร็วที่สุด
หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ปรับปรุงการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของคุณโดยทันทีก่อนที่จะวางแผนจะตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีเวลามากขึ้นในการลดน้ำหนักในอุดมคติ
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ คุณควรออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ทำ 5 วันต่อสัปดาห์หรือวันเว้นวันถ้าเป็นไปได้
เพื่อให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คุณสามารถแบ่งช่วงการออกกำลังกายออกเป็น 2-3 ครั้งในหนึ่งวัน แต่ละเซสชั่นมีระยะเวลา 10-15 นาที ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักในอุดมคติสำหรับการตั้งครรภ์ ได้แก่:
- ด้วยเท้า
- วิ่งออกกำลังกาย ใน ลู่วิ่ง หรือทางที่มีพื้นผิวเรียบ
- จักรยาน
- แอโรบิกหรือการเต้นรำ
- ขึ้นบันได
3. จำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง
ในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ให้เริ่ม จำกัด การบริโภคอาหารจานด่วน อาหารขยะ หรืออาหารทอด อาหารเหล่านี้มักจะมีแคลอรีสูงและอาจทำให้น้ำหนักในอุดมคติของคุณยากขึ้นเพื่อที่จะตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย
ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม พันช์ผลไม้ , ชาเย็นใส่น้ำตาลและเครื่องดื่มชูกำลัง ให้เลือกน้ำแร่ น้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล หรือชาอุ่นๆ กับน้ำผึ้งเล็กน้อยแทน
4. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
อาหารว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างปลอดภัย ในทางกลับกัน ของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงและไขมันอิ่มตัวจะให้แคลอรีเพิ่มเติมที่สามารถขัดขวางความตั้งใจของคุณในการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของคุณเพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย
จำกัดของว่าง เช่น ขนมอบ โดนัท ทาร์ต ลูกอม มันฝรั่งทอด น้ำเชื่อม น้ำผึ้งบรรจุหีบห่อ และขนมขบเคี้ยวที่เติมสารให้ความหวาน เลือกของว่างจากธรรมชาติหรือแคลอรี่ต่ำ เช่น ผลไม้สด โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือเค้กที่มีน้ำตาลน้อย
5. ตรวจสอบการเพิ่มน้ำหนัก
เป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นอย่างไม่มีการควบคุมอย่างแน่นอน ปริมาณของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณก่อนตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น มารดาที่มีน้ำหนักตัวปกติ ควรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 11.5-16 กิโลกรัม
การเพิ่มน้ำหนักเกินช่วงนี้จะรวมอยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักเกิน ดังนั้น อย่าลืมบันทึกน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์หากน้ำหนักขึ้นไม่เหมาะสม
มีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือต้องมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมก่อน สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ แต่ยังรวมถึงสุขภาพของแม่ด้วย
เตรียมตัวให้ดีก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์เพื่อให้ผลลัพธ์ดีที่สุด เริ่มต้นด้วยการกำหนดว่าคุณควรลดเท่าไหร่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน ต่อด้วยการปรับปรุงอาหารและวิถีชีวิต
