6 กิจวัตรก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น •
ไม่ใช่ทุกคนที่มีกิจวัตรก่อนนอน อันที่จริง การมีอยู่ของกิจวัตรสามารถสร้างนิสัยที่สมองรับรู้ได้ ส่งผลให้ร่างกายรู้ว่าควรนอนตอนไหน นอกจากนี้ การมีกิจวัตรก่อนนอนยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่ากิจวัตรทั้งหมดจะดีสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นอะไรคือกิจวัตรก่อนนอนที่ดีที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น? มาดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง!
6 กิจวัตรเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน
ต่อไปนี้คือการเลือกกิจวัตรก่อนนอนที่คุณสามารถทำได้หากต้องการนอนหลับอย่างสนิทสนมยิ่งขึ้น:
1. หลีกเลี่ยงการใช้ แกดเจ็ต
มีกิจกรรมที่น่าสนใจและสนุกสนานมากมายที่คุณสามารถทำได้ผ่าน แกดเจ็ต. ไม่น่าแปลกใจที่คุณอาจถูกล่อลวงให้เล่น แกดเจ็ต ขณะนอนอยู่บนเตียง
ขออภัย นี่ไม่ใช่กิจวัตรที่ดีสำหรับคุณที่จะทำก่อนนอน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และแท็บเล็ต สามารถปล่อยแสงสีฟ้าที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองได้
ใช่ แสงสีน้ำเงินนี้สามารถเข้าสู่สมองได้ แม้แต่แสงก็สามารถ "หลอก" ให้สมองคิดว่ายังกลางวันอยู่ได้ เป็นผลให้สมองยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและช่วยให้คุณตื่นขึ้นทั้งคืน
เพื่อให้คุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงการใช้ แกดเจ็ต. หากจำเป็น ให้ปิดเครื่อง แกดเจ็ต คุณก่อนนอนเพื่อไม่ให้เสียงรบกวนหรือการแจ้งเตือนรบกวนคุณ
2. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
ใครว่าก่อนนอนกินไม่ได้? แน่นอน คุณทำได้ ตราบใดที่คุณไม่กินอาหารหนักๆ โดยเฉพาะอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
แทนที่จะทำให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่ระหว่างการนอนหลับ การรับประทานอาหารหนักๆ อาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น คุณจึงนอนไม่หลับ
ถ้าคุณต้องการกินก่อนนอน อย่าลืมทานของว่างเพื่อสุขภาพเป็นกิจวัตรก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบริโภคชิ้นองุ่น เชอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ซึ่งสามารถเพิ่มการบริโภคเมลาโทนินในร่างกายได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มชาก่อนนอน โดยเฉพาะชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์ ชาชนิดนี้สามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ ดังนั้นคุณจึงสงบและสบายในการนอนหลับมากขึ้น
3. ฟังเพลง
จากการศึกษาในปี 2018 การฟังเพลงก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน แนวเพลงไม่ได้มีอิทธิพลมากนักเพราะแต่ละคนมีความชอบต่างกัน
ตราบใดที่ดนตรีบางแนวสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น นี่อาจเป็นกิจวัตรที่ดีสำหรับคุณก่อนนอน
คุณไม่จำเป็นต้องฟังเพลง เพราะเสียงประเภทอื่นๆ ก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เสียงสีขาวอาจทำให้คุณง่วงนอนเร็วขึ้น
ในขณะเดียวกัน, เสียงสีชมพู ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ประเภทของเสียงที่คุณสามารถฟังได้นั้นก็ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณด้วย
4. ทำเทคนิคการผ่อนคลาย
มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เป็นกิจวัตรก่อนนอน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้สามารถช่วยคลายความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจได้
//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/
คุณยังสามารถเล่นโยคะเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นตะคริวขณะนอนหลับได้อีกด้วย
การทำเทคนิคการผ่อนคลายนี้เป็นประจำก่อนเข้านอน ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกผ่อนคลายเท่านั้น คุณยังจะง่วงนอนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ
5. อ่านหนังสือ
เป็นความจริงที่ทุกคนไม่ชอบอ่านหนังสือ อย่างไรก็ตาม หากคุณชอบอ่านหนังสือ อาจเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับกิจวัตรก่อนนอนที่เหมาะสม
กิจกรรมนี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณต้องการนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก พ่อแม่มักอ่านหนังสือให้ลูกฟังก่อนนอน
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมอ่านหนังสือด้วย ประเภท หรือหัวข้อที่ทำให้คุณเครียดเกินไป เพราะ, ประเภท หนังสือแบบนี้ทำให้คุณตื่นตัวและไม่เต็มใจที่จะนอนมากขึ้น
6.จัดห้องนอน
เมื่อคุณต้องการที่จะนอนหลับให้แน่ใจว่าบรรยากาศและการจัดห้องนอนนั้นสะดวกสบาย ซึ่งหมายความว่าทำให้อุณหภูมิหรืออุณหภูมิห้องเย็นลง จากนั้นปิดไฟและลดแหล่งกำเนิดแสง
ถ้าจำเป็นก็ทำให้บรรยากาศของห้องเงียบลง เพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น บรรยากาศห้องแบบนี้เหมาะมากสำหรับกระตุ้นความง่วงนอน
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกอึดอัดในการนอนในห้องที่มืดเกินไป ให้ใช้ไฟกลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงตอนกลางคืนไม่สว่างเกินไปแต่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว
