การออกกำลังกายเพื่อ PCOS ช่วยให้ตั้งครรภ์ได้เร็วจริงหรือ?
Polycystic ovary syndrome หรือที่เรียกว่า PCOS คือความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ปัญหาประจำเดือนเหล่านี้อาจทำให้ผู้หญิงที่มี PCOS ตั้งครรภ์ได้ยาก อย่างไรก็ตาม การมี PCOS ไม่ได้หมายความว่าคุณจะตั้งครรภ์ไม่ได้ ผู้หญิงที่มี PCOS ยังคงสามารถตั้งครรภ์ได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับ PCOS คืออะไร?
การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับ PCOS ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ
ผู้หญิงที่มี PCOS มักมีซีสต์ขนาดเล็ก (ถุงน้ำ) บนรังไข่ ทำให้ขยายใหญ่ขึ้น ซีสต์เหล่านี้ไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนไม่สมดุลได้
ความผิดปกติของฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ประจำเดือนมาไม่ปกติ ผมขึ้นมากเกินไป สิว การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ความผิดปกติของฮอร์โมนเหล่านี้ยังทำให้ผู้หญิงที่มี PCOS ตั้งครรภ์ได้ยากกว่าผู้หญิงคนอื่น
ข่าวดี ดร. Richard S. Legro สูติแพทย์จากวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Penn State กล่าวว่าคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้เมื่อคุณมี PCOS ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ มีการรายงานสมรรถภาพทางกายเพื่อกำหนดโอกาสในการตั้งครรภ์อย่างมาก
การออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งแน่นอนว่าต้องมีความสมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลโดยเฉพาะสำหรับ PCOS สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักส่วนเกินได้
ยิ่งไขมันสะสมในร่างกายมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งทำงานหนักขึ้นเพื่อควบคุมการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ในที่สุดปริมาณของฮอร์โมนเหล่านี้จะผิดปกติซึ่งทำให้รอบเดือนของคุณกระจุย
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต รวมทั้งเพิ่มการดื้อต่ออินซูลิน
ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำยังสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้คุณนอนหลับสนิทและมีคุณภาพมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้า
ทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้ในที่สุด
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงที่มี PCOS ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งสองนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมฮอร์โมนการสืบพันธุ์ได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพในการเร่งการตั้งครรภ์ในสตรี PCOS มากกว่าการทานยาคุมกำเนิด
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานยาคุมกำเนิดสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่มี PCOS ได้ ยาคุมกำเนิดทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพของการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย
อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ ได้รายงานว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับ PCOS ยังมีความเสี่ยงในการตั้งครรภ์มากกว่าการกินยาคุมกำเนิดเพียงอย่างเดียว
ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์และการเผาผลาญของสตรี
ในทางกลับกัน การทานยาคุมกำเนิดไม่ได้รับประกันว่ารอบเดือนของผู้หญิงจะสม่ำเสมอมากขึ้น
การมีรอบเดือนสม่ำเสมอมากขึ้นจะช่วยให้คุณคาดการณ์ระยะเวลาตกไข่ได้ง่ายขึ้นเพื่อวางแผนการตั้งครรภ์ (หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงเจริญพันธุ์ของคุณ ให้ตรวจสอบ Fertile Calculator
การออกกำลังกายที่เหมาะสมถ้าคุณมี PCOS คืออะไร?
โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หากคุณมี PCOS ตราบใดที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ และขี่จักรยาน
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การออกกำลังกายควรทำตามความสามารถของร่างกาย อย่าออกแรงออกกำลังหนักเกินไปบ่อยเกินไป
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมากเกินไป 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่านั้น) สามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ถึง 42 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม