อาหาร 5 ประเภทที่ทำให้เราตดบ่อย •
เป็นเรื่องน่าอายที่จะผายลมในที่สาธารณะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตดของคุณมีกลิ่นเหม็น บางทีคุณอาจจะอพยพไปยังที่เงียบๆ ได้หลายครั้ง แต่ถ้าวันเดียวความรู้สึกอยากผ่านลมพัดมาบ่อยเกินไป หลังจากเวลาผ่านไปนาน คุณจะรู้สึกท่วมท้น อะไรทำให้คุณผายลมบ่อยเกินไป? อาหารประเภทใดที่ทำให้ผายลมบ่อยๆ? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้
อาการท้องอืดท้องเฟ้อหรือในภาษาวิทยาศาสตร์ที่รู้จักกันทั่วไปว่าท้องอืดเกิดขึ้นเนื่องจากความพยายามของกระเพาะอาหารและลำไส้ในการย่อยอาหารให้เป็นพลังงาน แต่มักจะมีเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้ตดบ่อยเกินไป มากถึงมากกว่า 20 ครั้ง (ขีดจำกัดที่สมเหตุสมผล) ในหนึ่งวัน
สาเหตุของผายลม
ก๊าซในลำไส้สามารถผลิตได้พร้อมกับกระบวนการย่อยอาหารที่ทำลายแบคทีเรียที่พบในอาหาร อย่างไรก็ตาม มีหลายเงื่อนไขที่ทำให้เกิดกิจกรรมของแบคทีเรียเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ยากขึ้น ได้แก่:
- malabsorption ซินโดรม สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของการผลิตเอนไซม์ในตับอ่อน การรบกวนในถุงน้ำดี หรือในเนื้อเยื่อลำไส้
- การพัฒนาของแบคทีเรียในลำไส้ มีการเปลี่ยนแปลงชนิดของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปัสสาวะบ่อย ท้องร่วง และท้องอืดมีลมเพิ่มขึ้น
- การผ่านบ่อยเกินไปอาจเป็นสัญญาณหรืออาการของโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความผิดปกติของการกิน การบวมของลำไส้ใหญ่ ตับอ่อนอักเสบจากภูมิต้านตนเอง เป็นต้น
อาหารอะไรที่ทำให้ผายลมบ่อยๆ?
นอกจากกิจกรรมของแบคทีเรียที่เพิ่มขึ้นแล้ว การปัสสาวะบ่อยยังถูกกระตุ้นโดยการบริโภคอาหารบางชนิดอีกด้วย ประเภทของอาหารที่กระตุ้นให้ตดบ่อยๆ ได้แก่:
- อาหารที่มีราฟฟิโนสซึ่งประกอบด้วยกาแลคโตส กลูโคส และฟรุกโตส อาหารอย่างกะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ และหน่อไม้ฝรั่ง มักจะมีราฟฟิโนส เนื้อหาของราฟฟิโนสในปริมาณมากยังพบได้ในถั่วลิสง
- แป้ง. แป้งส่วนใหญ่พบได้ในมันฝรั่ง ข้าวโพด และข้าวสาลี อาหารประเภทนี้จะสร้างก๊าซเมื่อถูกย่อยในลำไส้ใหญ่
- ฟรุกโตสซึ่งพบได้ในผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลบางชนิด เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ
- ซอร์บิทอล (สารทดแทนน้ำตาล) ซึ่งพบได้ในขนมไม่หวานและหมากฝรั่ง
- ไฟเบอร์. ไฟเบอร์ประกอบด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำมีก๊าซมากกว่าและไม่สลายตัวจนกว่าจะถึงลำไส้ใหญ่ ในขณะเดียวกันเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะถูกดูดซึมได้ง่ายเมื่อผ่านลำไส้และผลิตก๊าซเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
แพทย์ควรตรวจตดบ่อยเกินไปเมื่อใด
คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณผ่านแก๊สในความถี่ที่มักมาพร้อมกับอาการ:
- เป็นตะคริวที่ท้องไส้ปั่นป่วน
- การเปลี่ยนแปลงในนิสัยของลำไส้
- ท้องเสีย
- ท้องผูก
- ไข้
- คลื่นไส้และอาเจียน
- ปวดท้องด้านขวา.
จะหยุดปัญหาการขับถ่ายบ่อยได้อย่างไร?
วิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการท้องอืดที่มีความถี่สูง ได้แก่:
- โดยการทำไดอารี่ที่ประกอบด้วยอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินในหนึ่งวัน ขั้นตอนนี้ยังสามารถช่วยคุณจำแนกอาหารที่ปลอดภัยต่อการกินและอาหารที่ไม่ปลอดภัย
- หากขั้นตอนข้างต้นไม่ได้ผล คุณสามารถเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยอาหารที่ปลอดภัยต่อร่างกายและเพิ่มอาหารประเภทใหม่ทุกๆ 2 วัน
- โดยทั่วไป หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป นอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังกระตุ้นให้ตดบ่อยๆ
ขั้นตอนข้างต้นอาจไม่สามารถรักษาการปัสสาวะบ่อยของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถลดอาการที่จะรู้สึกได้
ในขณะที่บางขั้นตอนคุณสามารถดำเนินการได้ ป้องกันก๊าซส่วนเกินในร่างกาย คุณรวมถึง:
- ปฏิบัติตามอาหารง่ายๆ ในขณะที่ระบุว่าอาหารชนิดใดที่มีศักยภาพในการผลิตก๊าซจำนวนมากในร่างกายของคุณ และ
- ไม่ต้องรีบเร่งเมื่อเคี้ยวอาหาร
