เมื่อปวดหลัง นี่คือท่านอนที่แนะนำมากที่สุด
เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง อย่านอนในท่าที่ประมาท หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง เมื่อตื่นขึ้น หลังของคุณจะรู้สึกแข็งและจะแย่ลง ดังนั้นท่านอนที่ถูกต้องสำหรับอาการปวดหลังเพื่อลดอาการปวดคืออะไร? นี่คือการทบทวน
ท่านอนที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดหลัง
เมื่อปวดหลัง ควรวางกระดูกสันหลังให้ตรงเวลานอน ด้วยวิธีนี้จะไม่มีแรงกดทับที่หลังและคอมากเกินไป การนอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เหตุผลคือ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงและกระจายภาระของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน
น่าเสียดายที่อ้างจาก Spine Universe มีเพียง 8 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่นอนหลับในตำแหน่งนี้ อันที่จริงการนอนหงายเป็นสิ่งที่ดีมากและแนะนำสำหรับคุณโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับส่วนหลังของร่างกาย
เวลานอน ให้ใช้หมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้ศีรษะและคอ หมอนช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน นอกจากใต้ศีรษะแล้ว คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับกระดูกสันหลังให้ตรงและรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกายได้
นอกจากการนอนหงายแล้ว คุณยังสามารถนอนตะแคงโดยเหยียดขาตรงได้ ตำแหน่งนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการหยุดหายใจขณะหลับเพื่อเปิดทางเดินหายใจไว้ เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรง ให้วางหมอนใบเล็กๆ ไว้ระหว่างขาของคุณ
หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเมื่อมีอาการปวดหลัง
การนอนคว่ำไม่เพียงส่งผลเสียต่อผู้ที่มีอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย ท่านี้จะสร้างแรงกดดันมหาศาลต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของกระดูกสันหลัง เพราะการนอนคว่ำจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งงออย่างเป็นธรรมชาติ
นอกจากนี้ การนอนคว่ำยังบังคับให้คุณหันคอไปด้านข้างตลอดทั้งคืน ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังส่วนบนได้เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า
อย่างไรก็ตาม หากท่านอนนี้เป็นหนทางเดียวที่จะนอนหลับฝันดี ให้มองหาวิธีลดความเสี่ยง วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและหน้าท้องส่วนล่าง นอกจากนี้ ยังใช้หมอนหนุนใต้ศีรษะเพื่อไม่ให้เป็นภาระกับหลังมากเกินไป
อย่างไรก็ตาม หากการใช้หมอนรองศีรษะทำให้คอของคุณตึงและเจ็บ ให้พยายามอย่าใช้ อีกครั้ง แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดได้ แต่พยายามหลีกเลี่ยงท่านอนนี้และลองนอนหงายหรือนอนตะแคง
เลือกที่นอนให้ถูกด้วย
