ความคิดเชิงลบสามารถทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตได้ นี่คือวิธีเอาชนะมัน
คุณเป็นคนประเภทที่เศร้า โกรธ และหงุดหงิดง่ายเวลาที่คุณมีเรื่องให้คิดมากหรือเปล่า? ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นธรรมดาที่คนที่คิดมากจะแสดงอารมณ์เชิงลบดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แต่จงระวัง อารมณ์เชิงลบที่ปล่อยไว้นานเกินไปอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้ ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น ความคิดเชิงลบที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมยังสามารถกระตุ้นความผิดปกติทางจิตได้อีกด้วย เป็นไปได้อย่างไร? นี่คือคำอธิบาย
ทำความรู้จักกับอารมณ์สองรูปแบบ
อารมณ์คือปฏิกิริยาที่แสดงต่อใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง อารมณ์นั้นแบ่งออกเป็นสองรูปแบบคืออารมณ์เชิงบวกและอารมณ์เชิงลบ
เมื่อคุณรู้สึกมีความสุข รู้สึกขอบคุณ มีความหวัง หรือภูมิใจ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณรู้สึกมีอารมณ์เชิงบวกที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ในทางกลับกัน รูปแบบของอารมณ์ด้านลบนั้นสามารถอยู่ในรูปของความโกรธ ความผิดหวัง ความเศร้า ความกลัว หรือความรู้สึกด้านลบอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ อารมณ์ คุณ หยด และไม่ตื่นเต้น
ทำไมความคิดเชิงลบสามารถกระตุ้นความผิดปกติทางจิต?
อารมณ์และความคิดเชิงลบมักจะปรากฏขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจเพราะบางสิ่ง
ทางนี้ง่ายครับ คุณรู้สึกเครียดเพราะงานซ้อนและโดนเจ้านายดุด่า ปัญหาทั้งหมดนี้จะทำให้คุณคิดได้ทั้งวันและในที่สุดทำให้คุณโกรธง่ายกับทุกคนในที่สุด ที่จริงแล้วคุณคงรู้ดีว่าคนเหล่านี้ไม่ผิด
อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณกำลังทะเลาะกับคนรักเพราะเขารู้สึกว่าเขาไม่ซื่อสัตย์อีกต่อไปเพราะเขามีชู้ ความคิดเชิงลบเหล่านี้อาจดำเนินไปตลอดทั้งวัน คุณยังเครียด เศร้า และไม่กระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมต่างๆ อีกด้วย
จากตัวอย่างทั้งสองนี้ เห็นได้ชัดว่าความรู้สึกและความคิดเชิงลบทั้งหมดจะทำให้คุณเครียดได้ง่าย หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ความเครียดที่ยืดเยื้อนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตได้
จากการศึกษาของ Psychology Today พบว่า ยิ่งคุณมีความเครียดทางอารมณ์เชิงลบมากเท่าใด ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากความเครียดหรือความเศร้าเป็นเวลานานจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายออกมาเป็นจำนวนมาก
ปริมาณฮอร์โมนความเครียดในร่างกายสามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนในสมองได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ โรควิตกกังวล และอื่นๆ
งานวิจัยอื่นๆ จาก University of California, Berkeley ก็สนับสนุนเรื่องนี้เช่นกัน ผู้ที่มีความเครียดรุนแรงมักมีภาวะตกขาวมากกว่า (เรื่องสีขาว) มากกว่าสสารสีเทา (เรื่องสีเทา) ในสมอง ยิ่งมีสารสีขาวในสมองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำให้ใจเย็นลงและเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ยากเท่านั้น
มีความคิดแง่ลบก็ดี ตราบใดที่จัดการได้ถูกต้อง
ที่จริงแล้ว ความคิดด้านลบเป็นเรื่องธรรมชาติที่ทุกคนทำและทำ แต่มีข้อควรจำ คุณไม่ควรปล่อยให้มันลากไปและต้องได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม
คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นทำหน้าร่าเริงเพื่อปกปิดอารมณ์เชิงลบของคุณ ไม่ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงความคิดด้านลบมากแค่ไหน เรื่องนี้ก็อาจส่งผลย้อนกลับมาที่คุณได้ คุณสามารถเครียดได้มากขึ้นด้วยเหตุนี้
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความคิดเชิงลบคือยอมรับมัน ปล่อยให้ความคิดเชิงลบนั่งอยู่ในใจของคุณครู่หนึ่ง ซึมซับมัน และหาทางแก้ไขทันที – ไม่ใช่โดยการหลีกเลี่ยง
แทนที่จะเก็บซ่อนความคิดเชิงลบ พยายามแสดงอารมณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกเพื่อให้สุขภาพจิตของคุณคงอยู่ อย่างน้อยที่สุด แบ่งปันข้อร้องเรียนทั้งหมดของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุดหรือเขียนในบันทึกส่วนตัวเพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณ
เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนของคุณให้สมดุล ให้ระบายอารมณ์ของคุณด้วยสิ่งที่สนุกและสงบสำหรับคุณ เช่น ฟังเพลง วาดรูป นวด ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรก
ด้วยวิธีนี้ อารมณ์เชิงลบจะไม่ทำลายสุขภาพจิตของคุณ คุณก็สามารถมีชีวิตที่ดีได้เช่นกันแม้ว่าปัญหาจะยังมีมาเรื่อยๆ
