chooseyourself.me

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่ต้องให้คุณนับแคลอรี่ของอาหารทั้งหมดที่คุณกินหรือไม่? ใช่ การนับแคลอรีในอาหารกล่าวกันว่าช่วยผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่คุณรู้วิธีการคำนวณแคลอรี่อาหารที่เหมาะสมเพื่อให้การควบคุมอาหารประสบความสำเร็จและบรรลุเป้าหมายที่ต้องการหรือไม่?

ทำไมคุณต้องนับแคลอรี่อาหาร?

แท้จริงแล้ว กุญแจสำคัญของอาหารทุกประเภทคือการกำหนดส่วน ตารางเวลา และประเภทของอาหารที่จะบริโภคและออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งพื้นฐานที่สุดในการรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อควบคุมอาหารอย่างรวดเร็ว เช่น การนับแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน

อันที่จริง วิธีนี้เหมือนกับการเก็บไดอารี่อาหารทุกวัน ใช่ จุดประสงค์ของการนับแคลอรี่ของอาหารนี้คือการเพิ่มการรับรู้ถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน เมื่อทราบแคลอรีทั้งหมดจากอาหารที่คุณกิน คุณจะระมัดระวังในการเลือกอาหารที่จะรับประทานมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำและหลีกเลี่ยงเมื่อนับแคลอรีของอาหาร

มีหลายสิ่งที่คุณควรรู้ หากคุณต้องการใช้วิธีนี้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะตัวคนเดียวคุณสามารถสัมผัสได้ถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แน่นอนคุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้เกิดขึ้นใช่ไหม นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อนับแคลอรีของอาหาร

• อย่าพึ่งแค่ความจำ . บางทีคุณอาจเชื่อว่าความจำของคุณแข็งแรงและจำจำนวนแคลอรีของอาหารที่คุณกินไปก่อนหน้านี้ได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรมีหมายเหตุพิเศษสำหรับมันอย่างแน่นอน
• ใช้เครื่องมือติดตามแคลอรี่ . คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือที่ซับซ้อนเพียงเพื่อบันทึกแคลอรี เพียงคุณมีสมุดโน้ตขนาดเล็กและเครื่องเขียนที่คุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่ ช่วยให้คุณนับและบันทึกแคลอรีได้ง่ายขึ้น
• อย่าเพิ่งใช้ขนาด 'โดยประมาณ' . ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปอาจมาจากการประมาณการที่ผิดพลาดเสมอ อาหารหลายอย่างที่คุณให้คุณค่ากับแคลอรีเพียงเล็กน้อยเพราะคุณไม่ได้ใช้ส่วนดั้งเดิม คำนวณส่วนโดยใช้ขนาดครัวเรือนเพื่อความสะดวกของคุณ เช่น ช้อนโต๊ะ ช้อนชา ข้าว 1 ช้อน มะเฟืองหนึ่งแก้ว และอื่นๆ
• ใช้เครื่องชั่งอาหาร . หากต้องการให้แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้เครื่องชั่งน้ำหนักอาหารเพื่อนับแคลอรี่ได้ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะกินอาหาร ให้ชั่งน้ำหนักอาหารเพื่อให้เปลี่ยนเป็นแคลอรีและสารอาหารอื่นๆ ได้ง่าย คุณสามารถใช้เครื่องมือแปลงออนไลน์เพื่อค้นหาแคลอรีจากอาหารของคุณ
• อย่าลืมนับแคลอรีของขนมด้วยนะคะ . บ่อยครั้งที่คุณลืมไปว่าคุณกำลังรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และอาจทำให้อาหารของคุณล้มเหลวได้ แม้ว่าคุณจะทานอาหารว่างในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็ยังมีแคลอรีอยู่ คุณยังสามารถดูข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการจากบรรจุภัณฑ์ของขนมที่คุณกินได้ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการคำนวณใหม่
• สร้างนิสัยจดบันทึกทันทีหลังจากรับประทานอาหาร . อย่าผัดวันประกันพรุ่งในการบันทึกแคลอรี่ของอาหารที่คุณจะกินหรือกิน ดังนั้นควรพกสมุดโน๊ตเล่มเล็กติดตัวไปทุกที่หรือจดบันทึก แกดเจ็ต คุณก่อน.

อันที่จริง มันไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะนับแคลอรีด้วยตนเองด้วยกระดาษและเครื่องเขียน หรือใช้ แกดเจ็ต . สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนับแคลอรีที่กินเข้าไปอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม จากนั้นคุณจะได้รับน้ำหนักในอุดมคติอย่างรวดเร็ว