นั่งนอน: ประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพ •
คุณต้องอยู่ในสภาพที่ต้องนอนหงายทั้งๆ ที่ท่านอนที่ถูกต้องคือนอนราบ เช่น ขณะอยู่บนเครื่องบินหรือเดินทางไกลโดยการขับรถ เพื่อที่คุณจะต้องรู้ว่าอะไรคือประโยชน์และความเสี่ยงของการนอนหลับในตำแหน่งนั้น ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง มาเลย!
ประโยชน์ของการนอนในท่านั่ง
อันที่จริงท่านอนขณะนั่งไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่คุณต้องคิด เหตุผลก็คือ นี่เป็นเพียงปรากฏการณ์ที่อาจเกิดขึ้น ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตาม
ซึ่งหมายความว่าผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้คุณนอนในท่านี้ แต่ก็ห้ามไม่ให้นอน ตราบใดที่คุณนอนหลับสบายและนอนหลับเพียงพอ ก็ไม่เป็นไรที่จะนอนในท่านี้
ยิ่งไปกว่านั้น การนอนในท่านั่งก็เป็นท่านอนที่สบายที่สุดสำหรับคุณ ใช่ คนที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจรู้สึกสบายขึ้นและสามารถนอนหลับได้เมื่ออยู่ในท่านั่ง
ภาวะบางอย่างที่อาจทำให้คุณนั่งได้สบายขึ้นขณะนอนหลับ ได้แก่ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและโรคอ้วน
มีเพียงไม่กี่คนที่นอนหลับสบายบนเก้าอี้หลังจากทำตามขั้นตอนด้านสุขภาพบางอย่างแล้ว ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยที่เพิ่งผ่าตัดไหล่มักจะชอบนอนในท่านี้
สาเหตุคือ การนอนขณะนั่งสามารถช่วยให้ผู้ป่วยไม่เคลื่อนไหวได้ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ป่วยรักษาร่างกายของเขาไว้เพื่อการเคลื่อนไหวที่เขาไม่รู้ขณะหลับ
โดยปกติ ขณะนอนหลับ ผู้ป่วยมักจะเคลื่อนไหวมากในขณะนอนหลับ ส่งผลให้มีอาการปวดบริเวณไหล่ซึ่งยังคงอยู่ระหว่างพักฟื้นหลังผ่าตัด
อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเพียงชั่วขณะหนึ่ง จนกว่าผู้ป่วยจะพร้อมที่จะกลับสู่ท่านอนที่สบายตามปกติ
เสี่ยงสุขภาพหากนอนหงาย
การนอนในท่านี้มีประโยชน์สำหรับบางคน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการนอนท่านี้ไม่มีความเสี่ยงที่คุณต้องระวัง
โดยปกติ ในระหว่างการนอนหลับ คุณจะต้องผ่านรอบการนอนหลับหลายรอบ ซึ่งแต่ละรอบประกอบด้วยการนอนหลับที่แตกต่างกันสี่ช่วง เมื่อเข้าสู่ช่วงสุดท้ายในแต่ละรอบ คือ ระยะการนอน การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) คุณจะรู้สึกราวกับว่ากล้ามเนื้อกำลังสูญเสียความแข็งแรง
ส่งผลให้ในขณะนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังเป็นอัมพาต นี่เป็นการป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวมากในขณะฝัน เพราะความฝันมักจะเกิดขึ้นในขั้นตอนนี้
อัมพาตชั่วคราวที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับทำให้ท่านอนไม่สบายกว่าการนอนหงายข้างหรือท้อง
ไม่เพียงเท่านั้น ตามข้อมูลของ Sleep Foundation การนอนในตำแหน่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) เป็นภาวะที่มีอาการลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือด
โดยปกติ ลิ่มเลือดจะพบที่ต้นขาหรือน่องของคุณหลังจากนั่งนานหลายชั่วโมงหรือเป็นเวลานาน ปัญหาคือ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที DVT สามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นได้
ใช่ ถ้าลิ่มเลือดเคลื่อนตัวและเดินทางไปยังปอด ความเสี่ยงในการเกิดเส้นเลือดอุดตันที่ปอดจะเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงนี้ไม่ได้เพิ่มขึ้นจากการนั่งหลับเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่มีนิสัยชอบสูบบุหรี่
เพื่อป้องกันไม่ให้อาการนี้เกิดขึ้น อย่าลืมลุกขึ้นและขยับร่างกายหากคุณต้องนอนในท่านั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงบนเครื่องบินหรือรถยนต์ในระหว่างการเดินทางไกล
ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคน้ำปริมาณมากยังสามารถช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ ดังนั้นโอกาสในการประสบภาวะ DVT ก็ลดลงเช่นกัน
อีกวิธีหนึ่งที่คุณควรลองก็คือเอนเก้าอี้ไปข้างหลัง แน่นอน ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าผู้โดยสารที่อยู่ด้านหลังจะไม่ถูกรบกวน
จากนั้น อย่างน้อย เอนเบาะนั่งกลับขึ้นไป 40 องศา เพื่อให้เก้าอี้อยู่ใกล้กับตำแหน่งเอนนอน สิ่งนี้มีประโยชน์มากในการป้องกัน DVT ขณะอยู่บนเครื่องบิน
ท่านอนที่แนะนำ
แทนที่จะนอนแบบลุกนั่ง มีท่านอนที่ดีกว่าหลายท่าที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เช่น:
1. นอนหงาย
การนอนหงายเป็นหนึ่งในท่าทั่วไป คุณอาจเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่มักจะนอนท่านี้ทุกคืน
ท่านอนแบบนี้ดีต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง ตราบใดที่คุณใช้หมอนที่เหมาะสม คอของคุณจะไม่เจ็บง่ายเมื่อคุณนอนในท่านี้
โดยปกติแพทย์จะแนะนำท่านอนนี้สำหรับผู้ป่วยบางราย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ. หากคุณมีอาการปวดหลังและนอนหลับยากในท่านี้สำหรับหลายๆ คน ให้วางหมอนไว้ใต้เข่า
2. นอนตะแคง
แพทย์ไม่เพียงแค่นอนหงายเท่านั้น แต่แพทย์มักจะแนะนำให้นอนตะแคงเพื่อรักษาภาวะสุขภาพบางอย่าง
ตัวอย่างเช่น ท่านอนนี้มักจะเหมาะสมและดีสำหรับสตรีมีครรภ์ เหตุผลก็คือ การนอนตะแคงซ้ายอาจส่งผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์
ไม่เพียงเท่านั้น ท่านอนนี้ยังดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร เช่น โรคกรดไหลย้อนและเบาหวาน อิจฉาริษยา. ถึงกระนั้น ผู้เชี่ยวชาญก็ยังไม่สามารถยืนยันเหตุผลที่แท้จริงสำหรับเรื่องนี้ได้
3. นอนคว่ำ
แม้ว่าการนอนคว่ำจะดูไม่สบายนัก แต่ก็มีคนที่ชอบนอนในท่านี้มากกว่าการนอนแบบลุกนั่ง ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำท่านอนนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ และนอนหลับสบายในท่านอนนี้ ก็ไม่เป็นไร นอกจากนี้ การนอนท่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย
ใช่ สำหรับคนที่นอนกรนบ่อยๆ ท่านอนนี้อาจจะเป็นท่านอนที่เหมาะสม ทำไม? เพราะการนอนคว่ำสามารถลดหรือป้องกันคุณจากการกรนระหว่างการนอนหลับได้
