กินอิ่มแล้วง่วงเพราะอะไร? •
อาหารทุกมื้อที่คุณกินจะถูกแปลงโดยร่างกายให้เป็นพลังงานเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร ทำไมถึงเป็นเช่นนั้นฮะ?
ทำไมคุณง่วงนอนหลังจากกิน
โดยทั่วไป เมื่ออาหารไปถึงกระเพาะอาหาร ระบบย่อยอาหารของคุณจะดูดซับสารอาหารแล้วกระจายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องการ
สารเหล่านี้ส่วนใหญ่จะถูกแปลงเป็นพลังงานที่ใช้โดยกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อให้เคลื่อนไหวต่อไป
ในขณะที่ส่วนที่เหลือจะช่วยให้ร่างกายผลิตและควบคุมฮอร์โมนต่างๆ เช่น cholecystokinin และ glucagon ที่กระตุ้นความรู้สึกอิ่มในขณะที่เพิ่มน้ำตาลในเลือด รวมทั้ง serotonin และ melatonin ที่กระตุ้นการง่วงนอน
การรวมกันของฮอร์โมนต่าง ๆ เหล่านี้ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร แต่ยังทำให้ร่างกายอ่อนแอและเหนื่อยล้า
โดยปกติ อาการง่วงนอนจะเกิดขึ้นหลังจากที่คุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและทริปโตเฟนสูง ตัวอย่างเช่น ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า ขนมปัง นม และกล้วย
ในพจนานุกรมยอดนิยม ความรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเรียกว่าอาการโคม่าอาหาร ในแง่ทางการแพทย์ ภาวะนี้เรียกว่าอาการง่วงนอนภายหลังตอนกลางวัน การตอบสนองของร่างกายนี้เป็นธรรมชาติมากและเกิดขึ้นในเกือบทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งกินอิ่ม
อย่างไรก็ตาม การรู้สึกง่วงและเหนื่อยหลังรับประทานอาหารอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคเบาหวานและโรคช่องท้อง
อาการเป็นอย่างไร?
นอกจากอาการเซื่องซึมแล้ว ยังมีอาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้อีกมากมาย เช่น
- ขี้เกียจ
- รู้สึกท้องอืด
- ท้อง
- แก๊สในกระเพาะอาหาร
- อาการง่วงนอนหงุดหงิดและหงุดหงิด
- "ช้า" หรือที่เรียกกันว่าสมาธิยาก
วิธีจัดการกับอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร?
หากคุณเริ่มง่วงหลังจากรับประทานอาหาร ให้ลุกขึ้นทันทีเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือเดินประมาณ 15 นาที มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ
หากคุณมีปัญหากระเพาะอาหาร คุณสามารถดื่มชาขิงร้อนหรือชาเปปเปอร์มินต์เพื่อบรรเทาอาการได้
รับประทานอาหารอย่างไรไม่ให้ง่วงนอน?
หากคุณไม่อยากง่วงและเพลียหลังทานอาหาร ให้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณยังสามารถทำเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อลดอาการง่วงนอนได้:
- เคี้ยวอาหารช้าๆ เพื่อช่วยย่อยอาหาร
- อย่าข้ามมื้ออาหารซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารมื้อต่อไปใหญ่ขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารประมาณ 3 ถึง 4 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
- การเลือกอาหารยังต้องพิจารณา รายงานจากนิตยสาร Women's Health อาหารที่สามารถบริโภคได้คืออาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และไขมันต่ำ
- หลังรับประทานอาหารให้ลุกขึ้นทันทีเพื่อทำกิจกรรมเบาๆ
