คุณควรเพลิดเพลินกับซาวน่านานแค่ไหน? •
ความรู้สึกของความสุขที่ได้อยู่ในห้องซาวน่าจะเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย ซาวน่าทำให้ร่างกายผ่อนคลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามเราควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน?
คุณควรเพลิดเพลินกับซาวน่านานแค่ไหน?
โดยทั่วไป ซาวน่าคือการบำบัดเหงื่อออก การบำบัดนี้ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานโดยชาวมายันเมื่อ 3000 ปีที่แล้วตามที่ Harvard Health Publications
ตอนนี้ การบำบัดนี้ยังคงถูกใช้เพื่อทำให้ตัวเองผ่อนคลายมากขึ้น คำถามคือ คุณควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน?
หากคุณไม่เคยมีห้องซาวน่ามาก่อน ตามที่ American College of Sport Medicine คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลานาน เพียงแค่เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ นี่คือคู่มือ
- ผู้เริ่มต้น: ครั้งละไม่เกิน 5-10 นาที
- หลังออกกำลังกาย: รอ 10 นาทีก่อนเข้าซาวน่าหลังออกกำลังกาย
- ระยะเวลาซาวน่าสูงสุด: อย่าอยู่ในห้องซาวน่าครั้งละ 15 นาที
ดังนั้นผลข้างเคียงของการซาวน่าเมื่อเขาอยู่ในห้องเป็นเวลานานคืออะไร? ซาวน่าทำให้ร่างกายหลั่งของเหลวออกมาในรูปของเหงื่อ การนั่งเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำในร่างกาย ดังนั้นบุคคลควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน?
การเปิดตัวหน้า Healthline Finns มีคำแนะนำง่ายๆ: ออกจากห้องซาวน่าเมื่อคุณรู้สึกร้อนเพียงพอ อย่างไรก็ตาม สำหรับเกณฑ์มาตรฐานที่ปลอดภัย เวลาสูงสุดในห้องซาวน่าคือ 15-20 นาที
เคล็ดลับสำหรับคนอยากซาวน่า
หลังจากที่รู้ว่าคุณควรเข้าซาวน่านานแค่ไหน ตอนนี้คุณจำเป็นต้องรู้เงื่อนไขของห้องซาวน่า มีเคล็ดลับซาวน่าที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้
1. ปฏิบัติตามกฎ
ห้องซาวน่าแต่ละห้องมีกฎการใช้งานที่แตกต่างกัน อย่าลืมอ่านกฎที่ระบุไว้ในห้องซาวน่าที่คุณต้องการเยี่ยมชม
2. อาบน้ำก่อน
ทางที่ดีควรอาบน้ำให้เร็วก่อนเข้าซาวน่า จากนั้นห่อตัวด้วยผ้าขนหนู อย่างไรก็ตาม บางคนใส่ชุดว่ายน้ำได้สบายกว่า
3. แบ่งปันพื้นที่
ไม่เพียงแค่คุณที่ต้องการเพลิดเพลินกับซาวน่าเท่านั้น แต่ยังมีคนอื่นๆ ที่ต้องการเพลิดเพลินกับประโยชน์ของซาวน่าอีกด้วย ดังนั้นอย่าลืมแบ่งพื้นที่
4. ล้างร่างกาย
หากคุณต้องการสนุก 2 ครั้ง คุณควรล้างตัวเองก่อน ใช้น้ำเย็นล้างร่างกาย ทำสิ่งนี้ก่อนที่จะไปยังเซสชันถัดไป
5. พักไฮเดรท
หากคุณรู้แล้วว่าควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน ซาวน่ารอบเดียวก็เพียงพอแล้ว เพราะร่างกายมีเหงื่อออกมาก อย่าลืมดื่มเยอะๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำที่อาจเกิดขึ้น
ซาวน่าบ่อยๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
คุณรู้อยู่แล้วว่าเคล็ดลับและระยะเวลาที่คุณควรเพลิดเพลินกับซาวน่า อย่างไรก็ตาม การทำซาวน่าเป็นประจำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? หลายคนคิดอย่างนั้น
นี่เป็นหนึ่งในตำนานที่หมุนเวียนอยู่ อย่างไรก็ตาม ซาวน่าจะลดน้ำหนักตลอดเวลาไม่ได้ เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 0.5 กก. ในห้องซาวน่า อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักนี้เกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียของเหลว ไม่ใช่ไขมัน
เมื่อพูดถึงตำนานซาวน่า มีคนบอกว่าซาวน่าเป็นวิธีกำจัดสารพิษหรือสารพิษในร่างกาย จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ว่าการขับเหงื่อสามารถล้างพิษในร่างกายได้ ร่างกายมีกลไกในการขับสารพิษออกจากไต ตับ และลำไส้
ซาวน่ามีประโยชน์อย่างไร? ซาวน่ามีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม ส่วนใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด ลดการอักเสบและตึงของกล้ามเนื้อ และป้องกันภาวะสมองเสื่อม
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าห้องซาวน่ายาวแค่ไหน เคล็ดลับและประโยชน์ จำไว้ว่าใช้เวลาไม่นานในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากซาวน่า
