บทที่ยากในการถือศีลอด: สาเหตุและวิธีเอาชนะ

การถ่ายอุจจาระลำบากเมื่ออดอาหารเป็นปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นในบางคน บ่อยครั้งสิ่งนี้ทำให้ลำไส้เจ็บปวดและขัดขวางการอดอาหารของคุณ ตรวจสอบสาเหตุและวิธีจัดการกับอาการท้องผูกขณะอดอาหาร

อะไรทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ยากเมื่ออดอาหาร?

ที่จริงแล้ว เป็นเรื่องปกติที่คุณจะถ่ายอุจจาระน้อยกว่าปกติระหว่างการอดอาหาร เนื่องจากคุณมักจะกินน้อยลงในระหว่างการอดอาหาร ดังนั้นตามธรรมชาติแล้ว การขับถ่ายก็จะน้อยลง

อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มมีอาการท้องอืดหรือต้องออกแรงมากขึ้นเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ คุณมักจะมีอาการท้องผูก

อาการท้องผูก (ท้องผูก) เป็นอาการทั่วไปที่เกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร ในกรณีส่วนใหญ่ การถ่ายอุจจาระลำบากระหว่างการอดอาหารเกิดขึ้นเนื่องจากลำไส้ใหญ่ดูดซับน้ำจากอาหารในนั้นมากเกินไป

ยิ่งอาหารเคลื่อนตัวช้าลงในทางเดินอาหาร ลำไส้ก็จะยิ่งดูดซึมน้ำได้มากเท่านั้น ส่งผลให้อุจจาระแห้งและแข็งเพื่อลดความถี่ในการถ่ายอุจจาระ

โดยพื้นฐานแล้วนิสัยการขับถ่ายของแต่ละคนแตกต่างกัน แต่โดยปกติร่างกายจะใช้เวลาถึงสามวันจนกว่าอาหารจะถูกดูดซึมจนหมด

การไม่ถ่ายอุจจาระเกินสามวันจัดเป็นอาการท้องผูกได้ เพราะหลังจากผ่านไป 3 วัน โครงสร้างของอุจจาระจะแข็งขึ้นและขับออกได้ยาก ด้านล่างนี้คือสาเหตุบางประการของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบากเมื่ออดอาหาร

1. ไฟเบอร์น้อย

การเปลี่ยนแปลงของอาหารระหว่างการอดอาหารทำให้หลายคนไม่ใส่ใจกับการรับประทานอาหารโดยเฉพาะไฟเบอร์

ในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถเพิ่มความสามารถในการบีบตัวของลำไส้และทำให้ผนังลำไส้ขยายตัวได้มากขึ้น เพื่อให้อาหารที่เหลือย่อยได้ง่ายและไม่ต้องค้างอยู่ในลำไส้

2. ดื่มไม่พอ

นอกจากการขาดใยอาหารแล้ว อันที่จริงแล้ว การขับถ่ายลำบากในขณะอดอาหารก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำอย่างเหมาะสม น้ำมีบทบาทในการละลายสารอาหารและลำเลียงของเสียจากอาหารเข้าสู่ระบบขับถ่ายของร่างกาย

หากร่างกายของคุณขาดน้ำเนื่องจากขาดน้ำ มันจะเป็นการยากที่อาหารเสียจะถูกส่งไปยังระบบขับถ่ายของร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายระหว่างละศีลอดและซูโฮร์เพื่อลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก

3. การบริโภคผลิตภัณฑ์นมมากเกินไป

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่านมสามารถทำให้ท้องผูกได้ โดยเฉพาะในเด็ก น่าเสียดายที่มีการศึกษาไม่มากที่ตรวจสอบผลกระทบต่อร่างกายของผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากนมมีไฟเบอร์เพียงเล็กน้อย หากคุณบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สมดุลกับผักและผลไม้ คุณอาจประสบปัญหาในการถ่ายอุจจาระขณะอดอาหาร

4. ถ่ายอุจจาระบ่อย

เมื่อคุณละเลยการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระ ความอยากนั้นก็จะค่อยๆ หายไปจนไม่รู้สึกอีกต่อไป นั่นเป็นเหตุผลสำหรับบรรดาผู้ที่มักขับถ่าย คุณควรกำจัดนิสัยนี้ออกไปทันที

เหตุผลก็คือ ยิ่งคุณกลั้นอุจจาระไว้นานเท่าไร อุจจาระก็จะยิ่งอยู่ในลำไส้นานขึ้นเท่านั้น ทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง

5. ความผิดปกติของลำไส้

ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือคุณมีโรคที่ขัดขวางการทำงานของลำไส้ใหญ่ เช่น การปรากฏตัวของเนื้องอกในลำไส้ การปรากฏตัวของเนื้อเยื่อแผลเป็น (การยึดเกาะ) หรือการอักเสบหรือการติดเชื้อในลำไส้ใหญ่ (ลำไส้ใหญ่)

สำหรับสาเหตุ ณ จุดนี้ คุณควรตระหนักถึงอาการที่คุณรู้สึกมากขึ้น ถ้าอาการท้องผูกที่คุณรู้สึกว่าไม่ใช่อาการท้องผูกธรรมดา ให้ปรึกษาแพทย์ทันที

5 อาการทั่วไปของความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและสาเหตุที่เป็นไปได้

วิธีเอาชนะการเคลื่อนไหวของลำไส้ยากเมื่ออดอาหาร

เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกลำบากในการขับถ่ายขณะอดอาหาร คุณต้องเปลี่ยนแปลงนิสัยที่อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะนี้

อันที่จริง เป็นการยากที่จะแน่ใจว่าของเหลวที่ร่างกายต้องการในระหว่างการอดอาหารนั้นได้รับการตอบสนอง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเป็นประจำในตอนเช้าและละศีลอด

ดื่มสองแก้วเมื่อละศีลอด ดื่มสี่แก้วต่อไปตลอดทั้งคืน และดื่มอีกสองแก้วในตอนเช้า

นอกจากนี้ เพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร ให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์ คุณสามารถหาไฟเบอร์ได้ในผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียล ธัญพืชไม่ขัดสี และข้าวกล้อง

นอกจากนี้ ให้ใช้เวลาออกกำลังกายแบบหนักเบาถึงปานกลางอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีหลังจากเลิกถือศีลอด

อย่าลืมลดการบริโภคที่อาจทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ยากในระหว่างการอดอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม คาเฟอีน และการสูบบุหรี่ และถ้าคุณเริ่มรู้สึกปวดท้องเป็นสัญญาณว่าอยากจะถ่ายอุจจาระ ให้ไปเข้าห้องน้ำทันทีและอย่ารอช้า

หากคุณต้องการใช้ยาระบาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่ายาจะไม่ให้ผลข้างเคียงที่ขัดขวางการอดอาหาร


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found