ผลไม้วิตามินซีช่วยป้องกันการสูญเสียการได้ยิน
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียการได้ยินพบได้บ่อยในเด็กเล็กและผู้ใหญ่ในยุคปัจจุบันเนื่องจากการใช้หูฟังเพื่อฟังเพลงที่ดัง หากคุณมีปัญหาในการได้ยินตั้งแต่อายุยังน้อย การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาด้านความจำและทักษะการคิด การสูญเสียการได้ยินที่ไม่ได้รับการรักษาโดยเร็วที่สุดอาจทำให้สูญเสียการได้ยินอย่างสมบูรณ์ในวัยชรา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการกินผลไม้วิตามินซีช่วยป้องกันการสูญเสียการได้ยินได้? เป็นไปได้อย่างไร? ตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดด้านล่าง
ภาพรวมสาเหตุของการสูญเสียการได้ยิน
คาดว่ามีผู้คนจำนวน 360 ล้านคนในโลกที่สูญเสียการได้ยิน ตัวเลขนี้ยังรวมถึงผู้ที่ยังเด็กอยู่ด้วย
การสูญเสียการได้ยินอาจเกิดจากการติดเชื้อ การใช้ยาที่เป็นพิษต่อหู (เป็นพิษต่อหู) การได้ยินเสียงอย่างต่อเนื่อง (เช่น เสียงเพลงหรือมลภาวะทางเสียงเกิน 85 เดซิเบล) และผลกระทบของอายุ
การผ่าตัดฝังประสาทหูเทียมหรือการติดตั้งเครื่องช่วยฟังสามารถช่วยปรับปรุงการได้ยินได้ อย่างไรก็ตาม การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ
การบริโภควิตามินซีช่วยป้องกันการสูญเสียการได้ยิน
ก่อนที่เราจะเข้าใจว่าวิตามินซีสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียการได้ยินได้อย่างไร เราต้องรู้ว่าเราจะได้ยินได้อย่างไร
เสียงที่เราได้ยินนั้นเกิดจากการสั่นสะเทือนของคลื่นเสียง คลื่นเสียงเหล่านี้จะผ่านเข้าไปในช่องหูไปยังหูชั้นกลางที่แก้วหูอยู่ แล้วส่งต่อไปยังหูชั้นใน ในบริเวณหูชั้นใน คลื่นเสียงจะถูกจับโดยเซลล์ขนในคอเคลียเพื่อแปลงเป็นสัญญาณ เท่านั้นจึงจะส่งสัญญาณเสียงนี้ไปยังสมองผ่านเส้นใยประสาทของหู
การได้รับเสียงอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นการผลิตอนุมูลอิสระ ซึ่งทำให้เซลล์ขนในหูเสียหาย เซลล์ผมที่เสียหาย หรือแม้แต่ตายแล้วไม่สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อแปลงเป็นเสียงที่เราได้ยินได้
ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของการบริโภคผลไม้วิตามินซีสามารถปกป้องเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายจากการโจมตีของอนุมูลอิสระรวมถึงเซลล์ขนในหู วิตามินซียังมีความสามารถในการแปลงอนุมูลอิสระเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นการบริโภควิตามินซีจึงสามารถป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ขนในหูอันเนื่องมาจากอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้ วิตามินซียังมีความสามารถในการรักษาระดับวิตามินอี นอกจากนี้ วิตามินอียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทั้งสองชนิดสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระได้ ระดับวิตามินซีและวิตามินอีที่คงที่ในร่างกายของคุณหมายความว่าคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง เพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับผลร้ายของอนุมูลอิสระ
ดังนั้นนอกจากจะมีคุณสมบัติในการแก้พิษต่ออนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ผมแล้ว วิตามินซี ยังสามารถเพิ่มจำนวนสารต้านอนุมูลอิสระผ่านระดับวิตามินอีได้อีกด้วย เนื่องจากวิตามิน C มีคุณสมบัติพิเศษเหล่านี้ในการปกป้อง หูจากการสูญเสียการได้ยิน
รายการผลไม้วิตามินซีที่ช่วยลดความเสี่ยงการสูญเสียการได้ยิน
ร่างกายไม่สามารถผลิตวิตามินซีได้เอง ดังนั้นจึงต้องได้รับวิตามินซีจากภายนอกร่างกาย เช่น จากอาหาร เครื่องดื่ม หรืออาหารเสริม
ความต้องการวิตามินซีของแต่ละคนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอายุและระดับของกิจกรรมในแต่ละวัน นี่คือคำแนะนำทั่วไป:
- 0-6 เดือน: 25 มก./วัน
- 7 เดือน – 6 ปี: 30 มก./วัน
- 7-9 ปี: 35 มก./วัน
- 10-18 ปี: 40 มก./วัน
- 19 ปี : 45 มก./วัน
- สตรีมีครรภ์: 55 มก./วัน
- ผู้หญิงที่ให้นมบุตร: 70 มก./วัน
ดังนั้นผักและผลไม้วิตามินซีชนิดใดที่คุณสามารถกินได้ทุกวันเพื่อป้องกันการสูญเสียการได้ยินตั้งแต่อายุยังน้อย?
- ส้ม,ส้มมีเดียม 1 ผล มีวิตามินซี 59-83 มก.
- ฝรั่งมีวิตามินซี 206 มก
- ปาปริก้า, พริกปาปริก้า 175 กรัม มีวิตามินซี 190 สูงกว่าส้ม 3 เท่า
- มะละกอมะละกอครึ่งผลมีวิตามินซี 94 มก
- กีวี่, กีวีผลใหญ่ 1 ผล มีวิตามินซี 84 มก
- ลิ้นจี่ลิ้นจี่ 10 ชิ้น มีวิตามินซี 69 มก
- บร็อคโคลี, บร็อคโคลี่ 40 กรัม มีวิตามินซี 54 มก
- สตรอเบอร์รี่ในสตรอว์เบอร์รี 80 กรัม มีวิตามินซี 52 มก
- ถั่วงอก, ถั่วงอกทุกๆ 4 ต้น มีวิตามินซี 38-52 มก
- กะหล่ำปลี, ต่อกะหล่ำปลี 90 กรัม มีวิตามินซี 30 มก
- สัปปะรดสับปะรดหนึ่งเสิร์ฟอุดมไปด้วยวิตามินซีประมาณ 80 มก
เคล็ดลับดูแลการได้ยินให้แข็งแรง
นอกจากการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีแล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อให้การได้ยินของคุณดีที่สุดจนถึงวัยชรา:
- หลีกเลี่ยงการฟังเพลงนานเกินไป หูฟัง ด้วยระดับเสียงที่ดังเกินไป
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณสำหรับยาใด ๆ ที่คุณกำลังใช้เพื่อค้นหาผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจาก ototoxic ซึ่งเป็นพิษต่อหู ใช้ยาด้วยความระมัดระวังและตามคำแนะนำของแพทย์
- การตรวจหาและรักษาการติดเชื้อที่หูตั้งแต่เนิ่นๆ เช่น โรคหูน้ำหนวก
- ใช้ที่ครอบหูเมื่อทำงานในสถานที่ที่มีเสียงดัง โดยเฉพาะคนงานในโรงงาน
