อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ นี่คือคำแนะนำในการเลือก •
อาหารจานด่วนเป็นสิ่งล่อใจเมื่อมีคนทานอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ เขาจึงเลือกอาหารจานด่วนแทนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ที่จริงแล้ว การควบคุมอาหารสามารถอยู่ได้อย่างสบายด้วยเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย
การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้เจ็บปวดเสมอไป คุณยังสามารถเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพได้จากตัวเลือกอาหารจานด่วน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะรู้สึกทรมานขณะไดเอท
วิธีเลือกอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ
อาหารจานด่วนมีความหมายเหมือนกันกับราคาถูกและอร่อย แม้ว่ารสชาติจะถูกใจลิ้น แต่อาหารเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เป้าหมายด้านอาหารของคุณสามารถตั้งกลับคืนมาได้เนื่องจากการบริโภคอาหารจานด่วน
หากคุณมักจะสั่งเบอร์เกอร์และมันฝรั่งที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด แสดงว่ามีแคลอรีอยู่ในนั้นมาก ลองดูเนื้อหาด้านล่าง
เบอร์เกอร์มี 240 แคลอรี่
- ไขมัน 10 กรัม
- ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม
- ไขมันทรานส์ 0.5 กรัม
- โซเดียม 380 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม
- น้ำตาล 6 กรัม
- โปรตีน 13 กรัม
เฟรนช์ฟรายส์ให้พลังงาน 220 แคล
- ไขมัน 10 กรัม
- ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม
- โซเดียม 330 มก.
- คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม
- โปรตีน 3 กรัม
บางทีคุณอาจนับแคลอรีที่มีอยู่ในอาหารจานด่วนได้ ไม่ว่าจะเกินปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันหรือไม่ก็ตาม
เพื่อไม่ให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันมากเกินไป คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่อเลือกอาหารจานด่วน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำได้โดยการเลือกอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือวิธีที่คุณสามารถรับได้
1. สั่งอาหารผ่านแอพ
มีแอพอาหารมากมายที่นำเสนอเมนูเพื่อสุขภาพ แม้แต่ในแอปพลิเคชัน คุณสามารถตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ต่อเมนูได้โดยตรง
การพัฒนาของแนวโน้มทำให้บริษัทอาหารเพื่อสุขภาพสามารถให้บริการรสชาติที่ทุกคนยอมรับได้ ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องกังวลเพราะความหลากหลายของนวัตกรรมทำให้อาหารเพื่อสุขภาพยังคงอร่อยเมื่อรับประทาน
2. วางแผนและรู้ว่าจะกินอะไร
ไม่กี่คนที่เดินทางและมักจะอยากเข้าหาร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด เป็นความคิดที่ดีที่จะนึกถึงร้านอาหารที่คุณต้องการไปล่วงหน้า
เมื่อคุณมาถึงร้านอาหาร คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังกินอะไรและมีแคลอรีเท่าไร ร้านอาหารเฉลี่ยไม่รวมเนื้อหาแคลอรี่ในเมนู
ดังนั้นคุณสามารถขอรายการแคลอรี่ของเมนูอาหารจากพนักงานร้านอาหารได้ หากคุณไม่แน่ใจว่ามีร้านอาหารนั้นหรือไม่ ให้เลือกร้านอาหารที่มักแสดงแคลอรี่
3.ใส่ใจในส่วนของอาหาร
การเลือกอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพที่ดีคือการใส่ใจในส่วนของอาหาร ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมักจะให้บริการ อัพไซส์ อาหารหรือเครื่องดื่ม ละเว้นข้อเสนอนี้และปฏิบัติตามแผนการที่ดี
เมื่อคุณ วันโกง, เลือกอาหารที่มีส่วนที่เล็กที่สุด ไม่มีอะไรผิดปกติกับการสั่งอาหารส่วนเล็กๆ ในเมนูสำหรับเด็ก
4. เลือกอาหารเผา
สั่งเมนูไหม้ๆ เพื่อให้คุณได้กินอาหารจานด่วนแบบสุขภาพดีได้ หลีกเลี่ยงอาหารทอดและแป้ง เช่น ไก่กรอบหรือเนื้อปลา
จำไว้ว่าคุณต้องฉลาดในการเลือกเมนูอาหาร จากหลากหลายเมนูให้เลือกอกไก่หรือเนื้อไม่ติดมันย่าง คุณควรกำจัดหนังไก่เพื่อไม่ให้คุณลังเลที่จะกินอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ
5. ฉลาดในการเลือกเมนูคู่หู
เลิกคิดที่จะสั่งอาหารทอดเมื่อเลือกอาหารจานด่วน แม้ว่าจะอร่อย แต่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น เฟรนช์ฟราย บะหมี่ผัด หัวหอมใหญ่ มักกะโรนีชีส, และคนอื่น ๆ.
มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอในการเลือกเมนูเครื่องเคียง เช่น ผลไม้สด ข้าวโพดฝักหรือผัก อยากกินมันฝรั่ง ให้เลือกเมนูมันฝรั่งอบ
6. เลือกเมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถหาได้ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด เช่น เลือกอาหารที่มีกากใยมาก ธัญพืชและมีโปรตีนสูง
เป็นความคิดที่ดีที่จะนำอาหารพิเศษที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารจากที่บ้าน ตัวอย่างเช่น ผลไม้สด ผลไม้แห้ง ถั่วหรือเมล็ดพืช แครอท หรือโยเกิร์ต การเลือกเมนูอาหารนี้จะช่วยเสริมปริมาณสารอาหารในแต่ละวันของคุณ
