4 เคล็ดลับเพื่อให้เด็กงีบหลับ •
การงีบหลับเป็นศัตรูตัวฉกาจของเด็กน้อยเกือบทุกคน พวกเขาชอบที่จะเล่นต่อมากกว่าที่จะพักผ่อน อันที่จริง เด็กต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ ขึ้นอยู่กับอายุ เด็กทั่วไปต้องการนอนเกือบ 10-13 ชั่วโมง ทุกวัน. นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้เด็กเล็กงีบหลับเพื่อให้นอนหลับอย่างเพียงพอ แต่ถ้าชักชวนลูกให้งีบหลับยาก พ่อแม่จะทำอะไรได้อีก?
เด็ก ๆ งีบหลับเพียงพอ การเจริญเติบโตของพวกเขาจะดีที่สุด
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้กระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กทำงานได้ดี การนอนหลับที่ดีช่วยให้ร่างกายของเด็กผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของความสูง การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยป้องกันเด็กจากความเสียหายต่อหลอดเลือดหัวใจ ในขณะเดียวกันก็ปกป้องพวกเขาจากความเสี่ยงที่น้ำหนักจะขึ้นมากเกินไปเนื่องจากฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น
ในระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของเด็กยังผลิตโปรตีนไซโตไคน์ที่เป็นประโยชน์ต่อการติดเชื้อ โรค และความเครียดอีกด้วย ยิ่งเด็กนอนหลับน้อยลง ปริมาณของไซโตไคน์ในร่างกายจะไม่เพียงพอเพื่อให้เด็กอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น
การวิจัยโดยศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย อ้างจากผู้ปกครอง รายงานว่าการนอนหลับช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ของเด็กทุกวัย นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยป้องกันเด็กจากความเหนื่อยล้า ซึ่งจะทำให้พวกเขาจุกจิกได้ตลอดทั้งวัน
นั่นคือเหตุผลที่เด็กต้องการการนอนหลับ หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน เขาก็สามารถนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางวันได้ การงีบหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเด็กเช่นเดียวกับการนอนหลับตอนกลางคืน
ทำไมเด็กถึงมีปัญหาในการนอนระหว่างวัน?
ตรงกันข้ามกับทารกที่หลับได้ง่ายและบ่อยครั้ง การเกลี้ยกล่อมให้เด็กเล็กงีบหลับอาจเป็นเรื่องท้าทาย มีเด็กๆ ที่รู้สึกว่างีบหลับยากแม้ว่าจะง่วงจริงๆ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ
เด็ก ๆ อยู่ในช่วงอายุที่จะสนุกกับการสำรวจโลก โดยเฉพาะเมื่ออยู่กับเพื่อน ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าเขาปฏิเสธการชักชวนของพ่อแม่ให้งีบหลับในขณะที่เขายังเล่นอยู่ เขาไม่ต้องการใช้เวลาเล่นกับเพื่อนของเขา
หากถูกบังคับให้งีบหลับ เด็กจะโกรธและไม่อยากงีบหลับ อาจเป็นได้ว่าเขาคิดว่าการงีบหลับเป็นสิ่งที่น่ากลัว
เคล็ดลับจูงใจให้ลูกงีบ
อาจไม่ง่ายเลยที่จะเกลี้ยกล่อมลูกของคุณให้งีบหลับ แต่นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถลองได้
1. พาลูกไปงีบหลังกินข้าวกลางวันไม่นาน
เรามักจะรู้สึกง่วงหลังจากกินข้าว เด็ก ๆ ก็เช่นกัน!
ดังนั้นจงใช้โอกาสทองนี้ในการพาลูกของคุณไปงีบหลับ สร้างบรรยากาศสบาย ๆ ให้เด็กๆ หลับได้เร็ว ตัวอย่างเช่น เปิดเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมเพื่อไม่ให้เด็กร้อนเกินไป ปิดทีวี ปิดไฟห้อง และอื่นๆ
2. กำหนดเวลางีบเหมือนเดิมทุกวัน
ตารางการเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการให้ลูกของคุณนอนหลับเพียงพอ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กำหนดเวลาเข้านอนและงีบหลับในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุด
โดยการปฏิบัติตามตารางการนอนหลับเป็นประจำทุกวัน ร่างกายของเด็กจะเบาลงเพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่คงที่ตลอดเวลาทำให้เขามีพลังงานมากขึ้นและใช้งานได้นานขึ้นสำหรับกิจกรรมต่อไป
โปรดทราบว่าการงีบหลับอาจทำให้ลูกนอนหลับสบายในเวลากลางคืนได้ยากขึ้น จากนั้นคุณควรจะเลื่อนกำหนดการและ จำกัดระยะเวลางีบหลับประมาณ 20-30 นาที ทุกวัน. ตัวอย่างเช่น เด็กกลับมาจากโรงเรียนเวลา 12.00 น. ให้เวลาเขา 1 ชั่วโมงสำหรับมื้อกลางวันและทำความสะอาด หลังจากนั้น คุณสามารถกำหนดเวลาให้บุตรหลานงีบหลับเวลา 13:15 น. และตื่นนอนเวลา 13:45 น. ในตอนบ่าย
หากลูกของคุณคุ้นเคยกับการนอนในเวลาเดียวกัน ร่างกายของเขาจะชินกับการนอนหลับโดยอัตโนมัติ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการพยายามชักชวนให้ลูกงีบหลับ
3. สอนลูกนอนคนเดียว
การบังคับเด็กให้นอนจะไม่ได้ผลอย่างแน่นอน แต่พวกเขาจะแสร้งทำเป็นหลับและเล่นต่อไปคนเดียวในห้องของพวกเขาเมื่อคุณจากไป
คุณต้องฝึกให้ลูกนอนคนเดียวโดยไม่ถูกชักชวน หากคุณคิดว่าเด็กง่วง ให้พาเด็กเข้านอนและปล่อยให้เด็กหลับไปคนเดียว พยายามอย่าตบตูดหรือลูบหน้าผากเขา คุณอาจเปิดเพลงเบาๆ เพื่อช่วยให้ลูกหลับได้อย่างรวดเร็ว
4. อธิบายว่าเขาสามารถเล่นต่อได้หลังจากงีบหลับ
เด็กหลายคนไม่อยากงีบหลับเพราะพวกเขายุ่งกับการเล่นและไม่อยากพลาดช่วงเวลาสนุก ๆ ของพวกเขา
อย่างไรก็ตาม เด็กยังต้องงีบหลับเพราะเขาต้องการ ถ้าเขาเล่นนอกบ้าน พาเขากลับบ้าน ให้เข้าใจว่าเพื่อนเล่นของเขายังต้องงีบหลับ ลองอธิบายให้ลูกฟังว่าเขาสามารถดูทีวีต่อหรือเล่นต่อได้หลังจากงีบหลับ
หากลูกของคุณยังคงไม่ยอมงีบหลับ อย่าถูกดุหรือบังคับ ทิ้งของเล่นหรือหนังสือไว้ให้เขาและให้เวลาเขาคลายร้อน อย่างน้อยวิธีนี้ก็สามารถประหยัดพลังงานและทำให้เขาพักผ่อนได้เล็กน้อย
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!
