คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนหลังออกกำลังกาย?

การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายได้กลายเป็นสัญชาตญาณสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำนี้ไม่ได้มีความสำคัญหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น เหตุผลก็คือ การขาดของเหลวระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ เป็นตะคริว และภาวะสุขภาพอื่นๆ ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะมีพลังมากขึ้นและมีความแข็งแกร่งเพื่อทำกิจกรรมต่อไป

ดังนั้นควรดื่มน้ำมากแค่ไหนขณะออกกำลังกาย? มาดูคำตอบด้านล่าง

ดื่มน้ำมากแค่ไหน?

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาในการกำหนดปริมาณน้ำที่จะดื่มหลังออกกำลังกายคือการสร้างสมดุลว่าร่างกายสูญเสียของเหลวไปมากแค่ไหน การลดน้ำหนักไม่ได้บ่งบอกถึงการลดไขมันในร่างกาย แต่เป็นการลดลงในของเหลวในร่างกาย

ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำ 250 มล. ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย และสำหรับการลดน้ำหนักทุกๆ 0.5 กก. คุณควรแทนที่ด้วยน้ำแร่ 450 ถึง 500 มล.

ในทางกลับกัน ลองดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ คำแนะนำทั่วไปแนะนำว่า 2 หรือ 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ดื่มน้ำ 500l ถึง 600ml

คุณควรดื่มน้ำ 200 มล. ถึง 300 มล. ทุกๆ 10-20 นาทีระหว่างออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ทำแล้วพยายามดื่มน้ำทีละน้อยจนน้ำหนักกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนออกกำลังกาย

คำอธิบายข้างต้นเป็นเพียงการประมาณคร่าวๆ อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่ควรดื่มมักจะขึ้นอยู่กับอายุ เพศ เท่าไหร่ที่คุณควรดื่ม ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และระยะเวลาที่คุณออกกำลังกาย โดยทั่วไป คนที่เหงื่อออกมากอาจต้องดื่มมากขึ้นด้วย

ฉันสามารถดื่มน้ำมาก ๆ หลังออกกำลังกายได้หรือไม่?

แม้ว่าการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ hyponatremia คืออะไร? ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อเลือดของคุณเจือจางจากการดื่มน้ำมากเกินไป ทำให้ระดับโซเดียมในเลือดของคุณลดลงอย่างมาก ซึ่งพบได้ยากในผู้ที่มีกิจกรรมตามปกติ แต่บางครั้งอาจเกิดในนักกีฬา เช่น นักวิ่งมาราธอนที่ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างและหลังออกกำลังกาย

Hyponatremia มักทำให้เกิดความสับสน ความอ่อนแอ ความปั่นป่วน และอาการชัก ในกรณีร้ายแรง อาจถึงแก่ชีวิตได้ อาการเริ่มต้นของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ อาการคลื่นไส้และปวดกล้ามเนื้อ อาการเหล่านี้ยังสามารถเลียนแบบอาการของภาวะขาดน้ำได้ด้วยการทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น เช่น ในกรณีของนักกีฬา

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์และต้องได้รับการรักษาทันที วิธีหนึ่งในการป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคือการแทนที่ของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปด้วยเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์