สูตรข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพและง่ายสำหรับบ้าน

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เติมเต็มและสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตาม การบริโภคโดยไม่เติมท็อปปิ้งจะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย ดังนั้น เรามาดูสูตรอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับมื้อเช้าของคุณกันด้านล่างนี้เลย!

ข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า

คุณอาจสับสนเล็กน้อยในการผสมข้าวโอ๊ตกับอาหารอื่น ๆ เพราะกลัวระดับแคลอรีที่ไม่สมดุลสำหรับอาหารของคุณ ไม่ต้องกังวล ลองดูสูตรข้าวโอ๊ตที่ทำง่ายนี้

1. ข้าวโอ๊ตกล้วยและถั่วลิสง

ข้าวโอ๊ตแบบโฮมเมดนี้ต่างจากข้าวโอ๊ตแบบหวานอื่นๆ ตรงที่ใช้ซินนามอนหลายขนาด (อบเชย) เพื่อรสชาติที่เข้มข้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีมาก

กล้วยเป็นสารให้ความหวานและไฟเบอร์จากธรรมชาติที่สามารถรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

ในขณะเดียวกัน โอเมก้า 3 จากวอลนัทสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ และมะเร็ง

วัสดุที่จำเป็นเท่านั้นคือ ข้าวโอ๊ต น้ำ กล้วย วอลนัทสับ และอบเชย และแคลอรี่ทั้งหมดในชามข้าวโอ๊ตคือ 310 แคลอรี่

2. ข้าวโอ๊ตชาย

สำหรับข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพอีกหนึ่งชาม คุณสามารถเพิ่มรำข้าวโอ๊ตได้ วิธีนี้จะทำให้อาหารมีรสชาติอร่อยและเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

ถ้าคุณชอบรสชาติของชาชัย คุณอาจจะชอบรุ่นนี้โดยใส่ผักชี อบเชย และขมิ้น

ส่วนผสมที่จำเป็น ได้แก่ นม เกลือ ผักชี กระวาน อบเชย ขมิ้น น้ำผึ้ง วานิลลาสกัด ข้าวโอ๊ตธรรมดา และรำข้าวโอ๊ต แคลอรี่ที่เสิร์ฟในชามข้าวโอ๊ตคือ 248 แคลอรี่

3. ข้าวโอ๊ตอบ

หากคุณไม่ได้ชอบข้าวโอ๊ตเพราะรูปร่างของมัน ให้ลองย่างแทน มันจะมีรสชาติเหมือนส่วนผสมระหว่างขนมเคี้ยวหนึบกับครีมข้าวโอ๊ตหนึ่งชาม

ส่วนผสมที่คุณสามารถใช้ได้ ได้แก่ ข้าวสาลีดิบ หุงเร็ว น้ำตาลทรายแดง ลูกเกด วอลนัทสับ ผงฟู นม ซอสแอปเปิ้ล เนย ไข่ และ สเปรย์สำหรับทำอาหาร .

รวมส่วนผสมทั้งหมดและอบในเตาอบ แคลอรี่ในข้าวโอ๊ตหนึ่งชามมีมากถึง 281 แคลอรี่

4. สูตรข้าวโอ๊ตตัดเหล็กราดหน้าคาราเมลเค็ม

หากคุณอยากทานของหวานโดยไม่รู้สึกผิด คาราเมลรสเค็มช่วยคุณได้ สูตรนี้ต้องใช้ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าเล็กน้อย ข้าวโอ๊ตรีด .

นั่นหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง ส่วนผสมที่จำเป็น ได้แก่ ข้าวสาลีตัดเหล็กดิบ นม น้ำตาล ไลท์ช็อกโกแลต เกลือ วิปครีม และผลไม้สด

แคลอรี่ในชามข้าวโอ๊ตมีมากถึง 242 แคลอรี่

5. ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและกล้วยแช่อิ่ม

การเติมท้องของคุณด้วยสูตรนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ เมนูนี้มีโปรตีน 15 กรัมและไฟเบอร์ 8 กรัมต่อหนึ่งมื้อ และสามารถนำเข้าไมโครเวฟเพื่อเสิร์ฟได้อย่างรวดเร็ว

ส่วนผสมที่จำเป็นคือนม ข้าวโอ๊ตรีด , ลูกเกด กล้วย และขิง แคลอรี่เป็นเจ้าของสำหรับชามข้าวโอ๊ตมากกว่าที่อื่น ๆ ซึ่งมากถึง 420 แคลอรี่

6. สูตรข้าวโอ๊ตเมเปิ้ลเมเปิ้ล

คุณยังสามารถทำให้พวกเขาเป็นกลุ่มและแช่แข็งบางส่วนเพื่อใช้ในอนาคต

ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพนี้คือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล วอลนัทสับ อินทผาลัม น้ำตาลทรายแดง น้ำตาล ไข่ เนย ซอสแอปเปิ้ล โยเกิร์ตวานิลลา แป้ง ข้าวโอ๊ตปรุงสุกเร็ว เบกกิ้งโซดา เกลือ และอบเชย

7. De-lish ข้าวโอ๊ต

สูตรนี้ทำมาจากลูกแพร์ แครนเบอร์รี่แห้ง และแอปเปิลไซเดอร์ เพื่อให้ได้ความหวานจากผลไม้ตามธรรมชาติ

ส่วนผสมที่จำเป็นคือ น้ำ แอปเปิ้ลไซเดอร์ ข้าวโอ๊ตรีด อินทรีย์, เกลือ, ลูกแพร์, แครนเบอร์รี่หวานแห้ง, อบเชย, สารสกัดวานิลลา, พีแคนสับและนม จำนวนแคลอรี่ที่ให้บริการต่อหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 256 แคลอรี

สิ่งที่ต้องคำนึงในการทำข้าวโอ๊ตที่ต้องใช้น้ำคือปริมาณน้ำ คุณควรใส่ใจกับคำแนะนำข้างภาชนะใส่ข้าวโอ๊ตและปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เนื้อสัมผัสที่เหนียวเหนอะหนะและเหนียวเหนอะหนะ

สำหรับข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก อัตราส่วนน้ำคือ 1 ถ้วยน้ำต่อข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วย หากคุณใช้ข้าวสาลีที่หุงเร็วหรือ ข้าวโอ๊ตรีด อัตราส่วนคือน้ำ 1 ถ้วยต่อข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วย


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found