7 นิสัยที่ทำให้ท้องอืด |
มีหลายสิ่งที่ทำให้ท้องอืดได้ โดยเฉพาะพฤติกรรมประจำวันที่คุณตระหนักหรือไม่รู้ แล้วนิสัยประจำวันที่ทำให้ท้องอืดมีอะไรบ้าง? อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
นิสัยที่ทำให้คุณหงุดหงิด
สาเหตุหลักของอาการท้องอืดคือการสะสมของไขมันในช่องท้องหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าไขมันในช่องท้อง แม้ว่าจะดูไม่เป็นอันตราย แต่ท้องอืดสามารถกระตุ้นความเสี่ยงของโรคอันตรายต่างๆ เช่น โรคอ้วนและโรคหัวใจ
เพื่อไม่ให้พลาด ด้านล่างนี้คือนิสัยบางอย่างที่แอบทำให้หน้าท้องของคุณนูนออกมาได้
1. อดนอน
สำหรับใครที่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ไม่ว่าจะเพราะงานหรือมีปัญหาในการนอนหลับจริงๆ จนนอนไม่หลับ คงต้องระมัดระวัง เพราะการอดนอนอาจกลายเป็นนิสัยที่ทำให้ท้องอืดได้
แม้แต่การค้นพบนี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านการวิจัยจาก วารสารคลีนิคยานอนหลับ . ผลการศึกษาพบว่าการนอนหลับสั้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากไขมันหน้าท้องส่วนเกินซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ เป็นไปได้ว่าการอดนอนอาจทำให้คุณกินมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อไขมันหน้าท้อง
2. กินเมื่อมีอารมณ์
นิสัยการกินเมื่ออารมณ์กลายเป็นสาเหตุของท้องอืด การกินเมื่อมีอารมณ์ (การกินตามอารมณ์) เป็นภาวะเมื่อคุณกินอย่างอื่นที่ไม่ใช่การเอาชนะความหิว คุณอาจกินเพราะว่าคุณเศร้า หดหู่ เครียด หรือเหงา
อาหารถือเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวซึ่งอาจทำให้อารมณ์ของคุณสงบลงหรืออะไรก็ตามที่รบกวนจิตใจคุณ น่าเสียดายที่นิสัยนี้ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากกว่าที่ต้องการ
นอกเหนือจากที่, กินอารมณ์ อาจรบกวนการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมและทำให้ดูอ้วนได้
3.เคี้ยวเร็วเกินไป
คุณรู้หรือไม่ว่าการเคี้ยวอาหารเร็วเกินไปอาจกลายเป็นนิสัยที่ทำให้ท้องอืดและเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้ คุณเห็นไหมว่าคนที่เคี้ยวหรือกินเร็วมักจะมีน้ำหนักเกิน
สัญญาณความหิวต้องเดินทางจากกระเพาะและลำไส้ไปยังสมองเมื่อคุณรับประทานอาหาร ในขณะเดียวกัน สมองต้องการเวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อหยุดความอยากอาหาร ถ้าคุณกินเร็วเกินไป ร่างกายของคุณจะกินอาหารมากขึ้นใน 20 นาที
ซึ่งหมายความว่านิสัยนี้สามารถทำให้คุณกินมากเกินไปและอาจทำให้ท้องอืดได้เนื่องจากความล่าช้าในการรับสัญญาณความอิ่ม
4. ความถี่ในการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นวิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง. แต่กิจกรรมที่ผิดทำให้ท้องอืดไม่หายไป คุณจำเป็นต้องรู้ล่วงหน้าว่ารอบเอวมีขนาดเท่าใดจึงจะทราบระยะเวลาและประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องการ
ตัวอย่างเช่น ชายหรือหญิงที่มีขนาดเอวเกินปกติจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ระยะเวลาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่ทำ ไม่เพียงเท่านั้น ความถี่ของการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอสามารถส่งผลย้อนกลับต่อไขมันหน้าท้องของคุณได้
5. กินอาหารทอดหรือมันบ่อยเกินไป
อาหารทอดหรืออาหารที่ทอดมากเกินไปจะมีแคลอรี เกลือ และไขมันสูง ปัจจัยทั้งสามนี้เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณดูอิ่มเอิบและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
ไขมันทรานส์ในอาหารทอดจะเกิดขึ้นได้อย่างไรเมื่อน้ำมันพืชถูกเปลี่ยนทางเคมีเพื่อให้เป็นของแข็ง ในขณะเดียวกันการบริโภคไขมันทรานส์ในปริมาณมากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ด้วยเหตุนี้ นิสัยการกินอาหารที่มีน้ำมัน โดยเฉพาะอาหารทอด อาจเป็นสิ่งที่ทำให้ท้องของคุณพองได้
6. ไม่ค่อยดื่มน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ การบริโภคของเหลวที่เพิ่มขึ้นสามารถเร่งการสลายไขมัน ซึ่งเป็นกระบวนการของร่างกายในการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน
ในทางกลับกัน การดื่มไม่บ่อยอาจทำให้ท้องอืดได้ จากการศึกษาในสัตว์ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนด้านโภชนาการ ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยสามารถลดการสลายไขมันซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังโต้แย้งว่าน้ำสามารถเพิ่มปริมาตรของเซลล์ที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันได้ ถึงกระนั้นก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมนุษย์
7. กินตอนดึก
แม้ว่าการนอนหลับสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่ร่างกายจะไม่ทำอย่างเหมาะสมเมื่อคุณพักผ่อนให้เต็มท้อง การกินตอนดึกหรือตอนดึกแล้วนอนลงหลังจากนั้นอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ
ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของแรงโน้มถ่วง ดังนั้นร่างกายจึงไม่สามารถดึงอาหารในกระเพาะอาหารไปยังอวัยวะย่อยอาหารถัดไปได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารดึกและนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหารจึงเป็นนิสัยที่ทำให้ท้องอืด
โดยพื้นฐานแล้ว รูปแบบการกินและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุของการสะสมของไขมันหน้าท้องซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืด
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
