แสงแดดยามเช้าช่วยลดน้ำหนักได้
นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว กลับกลายเป็นว่ามีวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งที่จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้ นั่นคือการอาบแดดในตอนเช้า เฮียเกี่ยวอะไรด้วย?
แสงแดดยามเช้าเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้
การศึกษาใหม่โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาในเมืองเอดมันตัน ประเทศแคนาดา เปิดเผยว่าแสงแดดยามเช้าสามารถเผาผลาญเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังของเนื้อเยื่อไขมัน (scWAT) หรือเซลล์ไขมันสีขาวที่อยู่ใต้ผิวหนังได้ เซลล์ scWAT เป็นแหล่งสะสมไขมันหลักในร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย ในที่สุดระบบเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เป็นผลให้นักวิจัยพบว่าเซลล์ scWAT มีแนวโน้มที่จะหดตัวเนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดที่เรียกว่าแสงสีน้ำเงินซึ่งเป็นแสงประเภทหนึ่งที่สามารถปรับปรุงโฟกัสและอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ใน Journal of Scientific Reports
แสงแดดยังช่วยปรับปรุงนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย
การศึกษาอื่นที่ดำเนินการโดย Northwestern University Feinberg School of Medicine ยังระบุในสิ่งเดียวกัน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Plos One พบว่าคนที่โดนแสงแดดเป็นประจำในตอนเช้าจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการอาบแดดในตอนเช้าช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายโดยส่งสัญญาณไปยังสมองว่าตอนเช้าเป็นเวลาตื่นและกลางคืนเป็นเวลานอน รูปแบบการนอนหลับที่มั่นคงจะช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้
นอกจากนี้โดยธรรมชาติแสงแดดในตอนเช้าจะแรงกว่าดวงอาทิตย์ในตอนบ่าย เนื่องจากแสงแดดยามเช้ามีแสงสีฟ้าที่แรงกว่าจึงส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกายหรือจังหวะชีวิตของคุณ
การได้รับแสงแดดที่เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินในอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มความกระตือรือร้นและแรงจูงใจในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
คุณต้องอยู่กลางแดดเพื่อลดน้ำหนักนานแค่ไหน?
แสงแดดมากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ ที่จริงแล้วไม่มีเกณฑ์มาตรฐานอย่างเป็นทางการว่าคุณควรสัมผัสกับแสงแดดนานแค่ไหนหรือนานแค่ไหน ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก (WHO) คุณจะต้องสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลาอย่างน้อย 5-15 นาทีบนแขน มือ และใบหน้าของคุณเป็นเวลาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ใช้ครีมกันแดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่ มีผิวสีซีด
สำหรับดินแดนของอินโดนีเซีย เวลาอาบแดดที่แนะนำคือตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 14.00 น. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรอาบแดดเป็นเวลา 15-30 นาที ระหว่างเวลา 07-10 น. เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดยามเช้า
คุณไม่เพียงแค่ต้องนั่งเฉยๆ ขณะอาบแดด ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น เดินเล่นสบายๆ นั่งอ่านหนังสือในที่โล่ง รดน้ำดอกไม้ ล้างรถ กวาดบ้าน และอื่นๆ ที่สามารถเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวันของคุณได้มากขึ้น
อีกวิธีในการลดน้ำหนัก
การอาบแดดในยามเช้าไม่ได้ทำให้ตัวเลขบนตาชั่งของคุณลดลงโดยอัตโนมัติ เพื่อให้โปรแกรมควบคุมอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ที่คุณควรทำนอกเหนือจากการอาบแดดในตอนเช้า
- การออกกำลังกายปกติ. ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นร่างกายจะมีสัดส่วนของกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำตารางออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 15-20 นาทีทุกวัน คุณสามารถทำคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง
- ปรับอาหาร. หากทำอย่างสม่ำเสมอ การปรับอาหารโดยเฉพาะการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่าลืมลดอาหารที่มีน้ำตาลและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันของคุณจากผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหาร
- นอนหลับเพียงพอ. การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดซึ่งเป็นรากฐานของการสร้างร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง หากรากฐานสั่นคลอน แน่นอนว่าจะมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ ตั้งแต่การทำงานของภูมิคุ้มกัน พลังงาน ความอยากอาหาร อารมณ์ และอื่นๆ
- ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหาร จากการศึกษาหลายชิ้น พฤติกรรมการดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนรับประทานอาหารจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในคนอ้วน
