การเอาชนะอาการปวดหลังส่วนล่างระหว่างตั้งครรภ์ •
เป็นเรื่องปกติสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง สาเหตุแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่เกิดจากทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต น้ำหนักที่ส่วนใหญ่วางอยู่ที่ด้านหน้าของร่างกาย และฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ที่ทำให้ข้อสะโพกอ่อนแอ นอกจากนี้ ท่าทางที่ไม่เหมาะ นิสัยในการยืนหรืองอตัวมากเกินไป และความกดดันที่หลังมากเกินไปก็ทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน
เพื่อบรรเทาอาการปวด คุณสามารถประคบหลังส่วนล่างโดยใช้ถุงน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนที่อุณหภูมิที่เหมาะสม หรือในทางกลับกัน คุณยังสามารถประคบเย็นเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่เจ็บ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของหมอนประคบนั้นไม่ต่ำเกินไป และหลีกเลี่ยงการกดทับหลังของคุณนานเกินไป การอาบน้ำอุ่นหรือนอนพักผ่อนก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถไปเดิน ยืดกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายเบาๆ เช่น ท่าบริหารเข่า-หน้าอก ท่าบริหารเข่า-หน้าอกเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ง่ายสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ความดันในอุ้งเชิงกราน โรคริดสีดวงทวาร และตะคริวที่ต้นขาและก้น
แบบฝึกหัดเข่า - อก:
- คุกเข่าโดยเว้นระยะห่างระหว่างเข่า 18 นิ้ว
- วางแขนของคุณบนพื้น ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานจะสูงกว่าหน้าอก
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดของทารกบนผนังหน้าท้อง
- ตั้งหลังให้ตรง ต้นขาควรตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้สองนาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นห้านาที
- ยืดตัวและผ่อนคลาย หยุดชั่วคราวเพื่อคืนสมดุลก่อนลุกขึ้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ในยามว่างตลอดทั้งวันตามต้องการ
โดยปกติ แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากยาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ก็ควรระมัดระวังก่อนที่จะเกิดอาการปวดหลัง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างระหว่างตั้งครรภ์ได้:
- หลีกเลี่ยงการก้มตัว
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป
- สวมรองเท้าส้นเตี้ย (ไม่ใช่รองเท้าส้นเตี้ย)
- เมื่อตื่นนอนพลิกตัวไปข้างเตียงก่อนลุกขึ้นนั่งในที่สุด
- รักษาท่าทางที่ดี (ให้หลังตรงเมื่อนั่งหรือยืน) และใช้อุปกรณ์พยุงเอวเมื่อนั่งบนเก้าอี้
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักเว้นแต่คุณจะต้อง (งอขาและยกของด้วยมือและเท้าเป็นพยุง วางของให้ชิดกับตัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้หลังเจ็บ)
- หลีกเลี่ยงการบิดร่างกายของคุณ ให้ใช้เท้าของคุณเมื่อเลี้ยวแทน
- นอนตะแคงโดยใช้หมอนสำหรับตั้งครรภ์พิเศษเพื่อรองรับท่าทาง (หมอนธรรมดาก็ช่วยพยุงหลังและขาได้ดีทีเดียว)
- นอนบนที่นอนที่แน่นเพื่อการพยุงหลังที่ดี (วางกระดานระหว่างกองที่นอนที่อ่อนนุ่ม)
- ใช้ เข็มขัดพยุงครรภ์ (โดยเฉพาะเพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนบน)
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น อุ้งเชิงกรานเพื่อให้หลังแข็งแรง
- พักผ่อนมากๆ
- การดื่มน้ำให้เพียงพอโดยการดื่มเพื่อขจัดสารพิษที่อาจก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนได้
- นอนตะแคงซ้ายเวลานอน
