chooseyourself.me

โดยที่เราไม่รู้ตัว เท้าของเราก็เป็นส่วนที่พลุกพล่านที่สุดของร่างกายและเคลื่อนไหวทุกวัน ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง หรือเล่นกีฬา เท้าก็มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ น่าเสียดายที่เรามักจะล้มเหลวในการดูแลสุขภาพของพวกเขา อันที่จริง สุขภาพเท้าที่ลดลงจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณในระหว่างทำกิจกรรมด้วย

เคล็ดลับดูแลเท้าให้แข็งแรง

เมื่ออายุมากขึ้น ระดับความแข็งแรงและสุขภาพร่างกายก็จะลดลง รวมทั้งขาด้วย อาการปวดเท้าเป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้นหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก เช่น เดินเป็นระยะทางไกล เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาร้ายแรง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

1. รักษาเท้าให้สะอาด

เท้าที่แข็งแรงต้องเริ่มต้นด้วยเท้าที่สะอาด การรักษาความสะอาดโดยเฉพาะที่ฝ่าเท้าก็มีความสำคัญเช่นกัน รวมถึงการทำความสะอาดสิ่งสกปรกระหว่างเล็บและระหว่างนิ้วมือ การทำความสะอาดเท้ายังช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพผิว เช่น แคลลัสและตาปลา

ตัดเล็บของคุณอย่างสม่ำเสมอ ทำความสะอาดเล็บด้วยแปรงขนาดเล็กพร้อมสบู่ ทำเช่นนี้เพื่อป้องกันเล็บจากการติดเชื้อ นอกจากนี้ อย่าลืมทำความสะอาดที่ตัดเล็บเป็นประจำด้วยแอลกอฮอล์ล้างเล็บเพื่อไม่ให้มีเศษซาก

ล้างเท้าด้วยสบู่ถูเบา ๆ ระหว่างนิ้วเท้าของคุณ คุณสามารถใช้หินภูเขาไฟถูที่ใต้ฝ่าเท้าเพื่อขจัดผิวหนังที่ตายแล้ว อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ถูเท้าแรงเกินไปเพื่อไม่ให้ผิวหนังเป็นพุพอง ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู อย่าแช่นานเกินไปเพราะจะทำให้ผิวแห้ง

2. ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่เท้า

การทามอยส์เจอไรเซอร์ก็จำเป็นต้องทำเพื่อรักษาผิวเท้าให้แข็งแรง เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ผิวของเราก็มีอายุมากขึ้นเช่นกัน และมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหา เช่น ผิวแห้งและแคลลัส

ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หลังอาบน้ำหรือทำความสะอาดเท้าอย่างเพียงพอ คุณสามารถใช้โลชั่น ครีม หรือปิโตรเลียมเจลลี่ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ระหว่างนิ้วของคุณ เพราะจะทำให้ชื้นมากขึ้นและอาจทำให้เกิดการติดเชื้อราได้

3. เคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้น

การรักษาสุขภาพเท้านั้นอยู่ไม่ไกลจากการทำกีฬาอย่างแน่นอน แต่เมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลานาน ขาของคุณจะมีอาการตะคริวของกล้ามเนื้อไม่บ่อยนัก เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้ ให้ยืดกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวขาอย่างแข็งขันสามารถช่วยให้คุณฝึกและเอาชนะกล้ามเนื้อแข็งได้

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเกินไป คุณยังสามารถเดินเร็ว 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกขาในท่านั่งยังสามารถทำได้ ลองขยับขาเป็นวงกลมสักสองสามนาที จากนั้นยกและลดระดับขาขึ้นอีกสองสามวินาที หลีกเลี่ยงการยืนนานเกินไป

4. ใช้รองเท้าที่เหมาะสม

เห็นได้ชัดว่ารองเท้าที่สวมใส่ทุกวันอาจส่งผลต่อสุขภาพเท้าของคุณได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนาดของรองเท้าที่คุณใส่นั้นพอดีและรู้สึกสบายเท้า

สำหรับการใช้งานทุกวัน ให้เลือกรองเท้าที่มีรูปทรงกว้างเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับนิ้วเท้าของคุณ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่มีปลายแหลมเพื่อไม่ให้นิ้วแข็ง หากคุณต้องการใส่รองเท้าส้นสูง ให้เลือกรองเท้าที่มีส้นหนาเพื่อรักษาสมดุลและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เราแนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าทุก ๆ สองวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจัดอยู่ในประเภททำกิจกรรมประจำวัน ตากรองเท้าให้แห้งเพื่อไม่ให้เปียกและทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ สวมถุงเท้าที่แตกต่างกันทุกวัน

5. รักษาเท้าให้แข็งแรงด้วยน้ำหนัก

เพราะน้ำหนักตัวของเราที่หนักขึ้นจะทำให้ขาทำงานหนักขึ้นในทุกย่างก้าว น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพเท้าได้ เช่น การอักเสบที่ข้อต่อของเท้าและทำให้อาการปวดแย่ลง

การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเท้าของคุณโดยทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานและการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและชาที่เท้าได้

ในการเอาชนะสิ่งนี้ การรักษาน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยแบ่งเบาภาระงานที่ขาได้อย่างมาก

หากคุณมีแผลที่เท้าที่ยังเจ็บอยู่ คุณสามารถทานยาพาราเซตามอลเพื่อลดความเจ็บปวดในขณะที่คุณพักเท้าได้ เมื่อรอยแดง บวม หรือเปลี่ยนสีไม่หายไปเป็นเวลาหลายวัน คุณควรติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาและใช้ยาที่เหมาะสม