กินหรืออาบน้ำก่อน ตื่นนอนอะไรดีกว่ากัน?
บางคนคุ้นเคยกับการอาบน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น ในทางกลับกัน มีไม่กี่คนที่ชอบทานอาหารเช้าเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับทำกิจกรรมต่างๆ ประโยชน์ทั้งสองอย่างเท่าเทียมกัน อย่างไหนดีกว่ากันเมื่อตื่นนอนตอนเช้า กินข้าวเช้า หรืออาบน้ำก่อน?
ตื่นนอนตอนเช้าแบบไหนดีกว่ากัน: กินหรืออาบน้ำก่อน?
อาหารเช้าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ เพราะนี่คือที่ที่คุณได้รับพลังงานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณ ไม่เพียงเท่านั้น อาหารเช้ายังสามารถเติมพลังงานสำรองที่ใช้ระหว่างการนอนหลับได้อีกด้วย
อาหารเช้าปกติให้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น ซึ่งรวมถึงการเพิ่มระดับพลังงาน การดูดซึมสารอาหารที่เพิ่มขึ้น การรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และการป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
หากไม่มีอาหารเช้า ร่างกายของคุณจะสลับโหมดเพื่อประหยัดพลังงาน กระบวนการนี้ยังลดประสิทธิภาพของสมองและอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน อาหารเช้าช่วยเพิ่มสมาธิ สมาธิ ความจำ และความฉลาดโดยรวมได้
หากคุณรู้สึกสับสนว่าจะกินหรืออาบน้ำก่อนหลังจากตื่นนอน ให้พยายามทำความเข้าใจความต้องการของร่างกายอีกครั้ง สำหรับคนที่มีกิจกรรมที่ใช้พลังงานมาก การรับประทานอาหารเช้าก่อนอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับเวลาที่คุณกินอาหารเช้า เวลาที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าคือหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน เกินขีดจำกัดนั้น โอกาสในการกินมากเกินไปในช่วงที่เหลือของวันมีมากขึ้น
อย่าลืมเลือกอาหารที่สมดุลทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปหรือมีน้ำตาลสูง เช่น ขนมอบ ซีเรียลหวานและโดนัท
ตื่นแล้วอาบน้ำเลยดีไหม?
หากคุณยังสับสนในการเลือกระหว่างการอาบน้ำหรือการรับประทานอาหารก่อน ให้พิจารณาข้อเท็จจริงที่ไม่เหมือนใครนี้ นอกจากทำความสะอาดสิ่งสกปรกและเหงื่อในร่างกายแล้ว การอาบน้ำยังให้ข้อมูลแก่สมองเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ทันที
สมองควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณ หากคุณคุ้นเคยกับการอาบน้ำในตอนเช้า สมองของคุณจะตีความสิ่งนี้ว่าเป็นสัญญาณว่าเช้ามาถึงแล้ว สมองจะตื่นตัวมากขึ้น เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายและประสาทสัมผัสของคุณ
นี่คือเหตุผลที่หลายคนรู้สึกสดชื่นหลังจากอาบน้ำตอนเช้า เมื่อต้องเผชิญกับการเลือกรับประทานอาหารหรืออาบน้ำเป็นอย่างแรกหลังตื่นนอน ผู้คนมักเลือกอาบน้ำเพราะให้ความสดชื่นมากกว่าการรับประทานอาหาร
อย่างไรก็ตาม คุณต้องควบคุมอุณหภูมิของน้ำอย่างระมัดระวังด้วย แทนที่จะให้ความรู้สึกสดชื่น การอาบน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจริงๆ เพื่อที่จะกลับไปนอนหลับได้ เพื่อให้ร่างกายสดชื่น พยายามล้างร่างกายด้วยน้ำอุ่นหลังจากอาบน้ำอุ่น
คุณต้องรู้เวลาที่เหมาะสมด้วยหากต้องการเริ่มกิจวัตรตอนเช้าด้วยการอาบน้ำ อย่าไปอาบน้ำทันทีที่คุณลืมตาในตอนเช้า การตื่นขึ้นอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า orthostatic hypotension
Orthostatic hypotension คือ ความดันโลหิตต่ำที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายอย่างกะทันหัน เช่น จากการนอนราบเป็นยืน ภาวะนี้อาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะ โรคหลอดเลือดสมอง และเสียชีวิตได้ในกรณีที่รุนแรง
กินหรืออาบน้ำก่อน ทางเลือกขึ้นอยู่กับกิจวัตรและความต้องการของคุณ การรับประทานอาหารจะให้พลังงานแก่ร่างกาย ในขณะที่การอาบน้ำจะทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมต่างๆ มากขึ้น
