มาตรการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ •
โรคหัวใจชนิดที่อันตรายที่สุดชนิดหนึ่งคือโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) นอกจากจะเป็นอันตรายถึงชีวิตแล้ว โรคหัวใจยังเป็นสาเหตุหลักของอาการหัวใจวายอีกด้วย ดังนั้น แทนที่จะต้องรักษาและเอาชนะอาการหัวใจวาย ควรใช้วิธีการป้องกันโรคหัวใจ รวมทั้งอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจ แล้วจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้
วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณสามารถนำไปใช้เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงโรคหัวใจได้ คุณทำอะไรได้บ้าง?
1. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หนึ่งในความพยายามในการป้องกันโรคหัวใจขาดเลือดคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณสามารถเริ่มให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณกินเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ
อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ได้แก่ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผลไม้สดและผัก ในความเป็นจริง ถ้าทำได้ คุณควรบริโภคห้ามื้อต่อวัน ไม่เพียงเท่านั้น ข้าวสาลียังรวมถึงอาหารที่ดีต่อหัวใจด้วย
ในทางกลับกัน ยังมีอาหารต้องห้ามสำหรับโรคหัวใจ โดยเฉพาะหากคุณต้องการป้องกัน ตัวอย่างเช่น อาหารที่อุดมไปด้วยเกลือสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงเกินไป ทั้งสองรวมถึงอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ เหตุผลก็คือ อาหารที่มีไขมันสูงสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว:
- เนย.
- ครีม.
- เค้กและบิสกิต
- อาหารที่มีน้ำมันมะพร้าว.
- ไส้กรอก.
อย่างไรก็ตาม คุณยังคงได้รับอนุญาตให้บริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในเลือด ซึ่งจะช่วยลดการอุดตันที่เกิดขึ้นในหลอดเลือดแดง
อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง ได้แก่
- น้ำมันปลา.
- อาโวคาโด.
- ถั่วและเมล็ด.
- น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก และน้ำมันพืช
นอกจากการบริโภคเกลือแล้ว การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจด้วย หากต้องการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
2. หลีกเลี่ยงนิสัยการสูบบุหรี่
วิธีหนึ่งในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจคือการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ใช่ การสูบบุหรี่มีผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ในความเป็นจริง ตามรายงานของ Johns Hopkins Medicine การสูบบุหรี่เป็นวิถีชีวิตที่อาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจต่างๆ โดยเฉพาะอาการหัวใจวาย
หนึ่งในส่วนผสมในบุหรี่ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพคือนิโคติน เนื้อหาในบุหรี่ 1 มวนนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิต ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
นอกจากจะเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองแล้ว การสูบบุหรี่ยังเป็นอันตรายต่อคนรอบข้างด้วย เหตุผลก็คือเมื่อคนอื่นๆ ที่ไม่สูบบุหรี่สูดดมควันบุหรี่ พวกเขาจะยังคงสูบบุหรี่อยู่เฉยๆ และยังคงรู้สึกถึงผลกระทบ
นิสัยการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือดซึ่งทำให้หลอดเลือดตีบตันเนื่องจากการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง
ดังนั้นหนึ่งในการป้องกันที่คุณสามารถทำได้กับโรคหลอดเลือดหัวใจคือการไม่สูบบุหรี่ หากคุณทำนิสัยนี้อยู่แล้ว คุณสามารถพยายามป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ด้วยการหยุดนิสัยนี้
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ตราบใดที่มันมาพร้อมกับความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคุ้นเคยกับมันและสามารถเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมได้จริงๆ
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อย่ารอให้อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจปรากฏก่อนจึงจะเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างแข็งขันต่อจากนี้ไป นอกจากจะดีต่อสุขภาพของหัวใจแล้ว การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งยังดีต่อการรักษาน้ำหนักอีกด้วย
ในขณะเดียวกัน การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งที่เหมาะสมในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
นอกจากการลดความดันโลหิตสูงแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ระบบไหลเวียนของหัวใจและเลือดในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ให้ความสนใจกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ นอกจากการเลือกประเภทการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยระยะเวลาที่เหมาะสมหรือระยะเวลาที่เหมาะสมในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้
ตัวอย่างเช่น ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกาย 150 นาทีหรือสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์หากคุณออกกำลังกายเบาๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายหนักปานกลาง อาจใช้เวลาเพียง 75 นาทีต่อสัปดาห์
คุณสามารถแบ่งออกเป็นห้าวันในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้น คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่ 30 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านั้น จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกวิธีการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกออกกำลังกายนั้นสอดคล้องกับความสามารถทางกายภาพของคุณ
4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณต้องรักษาน้ำหนักด้วย ตามที่ระบุไว้แล้ว การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่างๆ สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจได้
ตัวอย่างเช่น การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความดันโลหิต และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
หากคุณพบว่าตัวเองอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน ให้พยายามลดน้ำหนักอย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดในปัจจุบัน ด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงด้วย
หากต้องการทราบว่าน้ำหนักของคุณถือว่าเหมาะสมหรือไม่ คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI จาก
5. รักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ
คุณสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจโดยการรักษาความดันโลหิตของคุณไม่ให้เพิ่มขึ้น เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจทำได้โดยการกดความดันโลหิตให้คงที่อย่างต่อเนื่อง คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและเพิ่มนิสัยการออกกำลังกาย
ที่จริงแล้ว หากจำเป็น คุณสามารถใช้ยาที่ช่วยลดความดันโลหิตได้ ความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหากต่ำกว่า 140/90 mmHg หากความดันโลหิตของคุณอยู่ที่ตัวเลขนั้น ถือว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ดังนั้น เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ควรตรวจความดันโลหิตเป็นประจำกับแพทย์
6.ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
นอกจากการรักษาความดันโลหิตแล้ว การป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจยังทำได้โดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจจะสูงขึ้นมากหากคุณเป็นเบาหวานด้วย
ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คุณสามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก และลดความดันโลหิต ใช่ การรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ความดันโลหิตของคุณถือว่าปกติหากต่ำกว่า 140/90 mmHg อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นเบาหวาน ความดันโลหิตของคุณควรจะต่ำกว่า 130/80 mmHg
7. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากการเลิกบุหรี่แล้ว คุณต้องลดการบริโภคแอลกอฮอล์ด้วย จะดีกว่าไหมถ้าหยุดใช้ ปัญหาคือ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจต่างๆ รวมทั้งอาการหัวใจวายได้
8. กินยาตามที่แพทย์สั่ง
การป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจด้วยวิธีอื่นๆ สามารถทำได้โดยการใช้ยาต่างๆ ที่แพทย์ให้มา หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคหัวใจ ให้ทานยาตามแพทย์สั่งเพื่อบรรเทาอาการของคุณ นอกจากนี้ ยานี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้
ในขณะเดียวกัน หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณยังต้องระมัดระวังโดยการใช้ยาที่แพทย์สั่งเพื่อลดความเสี่ยงต่างๆ ของโรคหลอดเลือดหัวใจ
ตัวอย่างเช่น ยาที่สามารถลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล และยาอื่นๆ ที่สามารถใช้ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรทานยาเหล่านี้หากแพทย์สั่งเท่านั้น
ปฏิบัติตามกฎการใช้ยาที่แพทย์หรือเภสัชกรกำหนด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตามปริมาณที่เหมาะสม อย่าหยุดใช้ยาโดยที่แพทย์ไม่รู้
