chooseyourself.me

จากข้อมูลของ nationaleatingdisorders.org ภาพร่างกายคือการที่บุคคลเห็นตัวเองเมื่อมองในกระจกหรือเมื่อเขานึกภาพตัวเองอยู่ในใจ ภาพลักษณ์รวมถึงสิ่งที่เขาเชื่อเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเขา (รวมถึงการสันนิษฐานและมุมมองทั่วไป) เขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร่างกายของตัวเอง (เช่น ส่วนสูง รูปร่าง และน้ำหนัก) และความรู้สึกและการควบคุมร่างกายของเขาเมื่อเคลื่อนไหว

ภาพลักษณ์ในด้านการแพทย์และจิตวิทยามีไว้สำหรับผู้ที่มีความเชื่อ เจตคติทางอารมณ์ และการรับรู้เกี่ยวกับร่างกายของตนเอง คำนี้มักใช้พูดถึงความผิดปกติและโรคต่างๆ เช่น ความผิดปกติทางร่างกาย (ความผิดปกติทางจิตที่ตรึงอยู่กับความพิการทางร่างกายที่ไม่มีอยู่จริง) ความผิดปกติของเอกลักษณ์ของร่างกาย ความผิดปกติของการกิน และอาการโซมาโทพาราเฟรเนีย (ผู้ป่วยปฏิเสธว่าไม่มีทั้งหมด ของร่างกายเธอ)

ทุกคนมีภาพลักษณ์ที่มีลักษณะทางกายภาพของตนเอง แต่ภาพลักษณ์ร่างกายของคุณเป็นบวกหรือลบ?

ลักษณะของเจ้าของภาพลักษณ์เชิงลบ

ผู้ที่มีภาพลักษณ์เชิงลบจะรู้สึกว่ารูปร่างหน้าตาไม่สอดคล้องกับสิ่งที่สังคม ครอบครัว เพื่อนฝูง และคนทั่วไปคาดหวัง พวกเขามีความรู้สึกต่ำต้อยเมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

โดยปกติแล้ว คนที่มีภาพลักษณ์เชิงลบจะมีความคิดที่ไม่สมจริง เมื่อพวกเขามองดูตัวเองในกระจก พวกเขาจะเห็นว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายนั้นน่าเกลียด หรือแม้แต่ผิดรูป/ผิดปกติ อันที่จริงแขนขายังปกติดี

นักจิตวิทยากล่าวว่าการมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายเป็นเรื่องปกติในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หากคุณมองตัวเองในแง่ลบอยู่เสมอ และการรับรู้ของคุณยังคงมีอยู่ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางจิตเวชอื่นๆ เช่น โรค dysmorphic, somatoparaphrenia เป็นต้น

อีกตัวอย่างหนึ่งของภาพลักษณ์เชิงลบคือคนที่คิดว่าตัวเองอ้วนแม้ว่าจริงๆ แล้วพวกเขาจะผอม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าหากผู้หญิงที่ผอมบางเชื่อว่าพวกเขายังอ้วนอยู่ พวกเขามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ปลอดภัยมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ให้คะแนนน้ำหนักได้อย่างแม่นยำ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์นยังรายงานว่าผู้หญิงที่หมกมุ่นอยู่กับไขมันในร่างกายมักจะมีอาการ ภาพร่างกาย เชิงลบ.

ลักษณะของเจ้าของภาพลักษณ์ที่ดี

หากคุณมีภาพลักษณ์ที่ดี คุณจะรู้สึกมีความสุขเมื่อเห็นร่างกายของคุณในกระจก คุณอาจตระหนักว่ารูปลักษณ์ของคุณยังไม่เป็นไปตามมาตรฐานที่นำเสนอในสื่อ สังคม และครอบครัว แต่คุณยังคงพอใจกับสิ่งที่คุณมีในร่างกาย

คุณไม่มีความปรารถนาที่จะผอมลง สูงขึ้น หรือเปลี่ยนรูปร่างของคุณเพื่อให้มีภาพลักษณ์ที่ดี เพราะจุดประสงค์ของภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกายก็คือการที่คุณรู้สึกสบายใจกับร่างกายที่คุณมีในปัจจุบันนี้ โดยไม่คำนึงถึงข้อบกพร่องทั้งหมดของมัน

การมีสภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นผลจากการมองโลกในแง่ดีต่อร่างกาย ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถขึ้นลงบันได ยกของหนัก ทำสวน และรู้สึกว่าคุณคล่องตัว คุณก็มีแนวโน้มที่จะมี ร่างกาย ภาพบวก การศึกษาที่มหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ สามารถทำให้บุคคลรู้สึกดีขึ้นได้

ภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกายถูกมองว่าเป็นความจริงของบุคคลที่มองตัวเองอย่างที่เขาเป็น พวกเขายอมรับอวัยวะที่ไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ยังมีความสุขกับสภาพร่างกายของตน นักจิตวิทยากล่าวว่าความรู้สึกภายในไม่จำเป็นต้องผูกติดอยู่กับการที่เราเห็นร่างกายของเรา คนที่ตระหนักถึงสิ่งนี้มักจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา

ผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแอริโซนาพบว่า ผู้หญิงที่ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวสูงและมีความกดดันน้อยกว่าที่จะดูผอมลงและสวยขึ้นจะมีภาพลักษณ์ที่ดีต่อร่างกายมากขึ้น

ฉันจะเปลี่ยนภาพลักษณ์เชิงลบให้เป็นภาพบวกได้อย่างไร?

การสร้างภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกายเริ่มต้นด้วยการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง สิ่งนี้ต้องการความมั่นใจ ทัศนคติเชิงบวก และความมั่นคงทางอารมณ์

1. เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ความมั่นใจในตนเองจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณ และพบว่าคนอื่นรู้สึกสบายใจกับคุณด้วย ดังนั้น หากคุณยังคงตัดสินบุคลิกภาพของคุณในเชิงลบ คุณอาจจะคิดมากเกินไปว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร

เตือนตัวเองว่าความงามที่แท้จริงไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก เมื่อคุณรู้สึกดีว่าคุณเป็นใครและเป็นใคร แสดงว่าคุณมีความมั่นใจมากและทำให้คุณคิดว่าความงามไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายที่เหมือนนางแบบ แต่เกี่ยวกับหัวใจและความคิด จากนั้นให้ใส่เสื้อผ้าตัวโปรด แล้วคุณจะมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

2. ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก

ทัศนคติเชิงบวกจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณยอมรับจุดแข็งและจุดอ่อนทั้งหมดของคุณ คุณควรรู้ว่าทัศนคติเชิงลบมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ ชอบเปรียบเทียบ และวิจารณ์หรือวิพากษ์วิจารณ์ทั้งตัวคุณเองและผู้อื่น ทัศนคติดังกล่าวเป็นลักษณะเฉพาะของคนเบื่ออาหารและผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตต่อภาพลักษณ์

• นักอุดมคตินิยมสามารถสร้างความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณและสามารถขัดขวางความปรารถนาของคุณให้ดีขึ้นได้
• การชอบเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นสามารถเพิ่มการประเมินตนเองในแง่ลบได้
• การวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงหรือตัดสินผู้อื่นสามารถเพิ่มโอกาสในการทำสิ่งนี้ให้กับตัวคุณเอง

3.โฟกัสในส่วนที่คุณชอบ

คุณต้องชื่นชมสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ เช่น วิ่ง เต้น หายใจ หัวเราะ และอื่นๆ มองดูร่างกายโดยรวม อย่าจดจ่อที่อวัยวะเพียงส่วนเดียวแล้วเขียน รายการสิบอันดับแรก สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง

4. เสริมสร้างอารมณ์เมื่อต้องติดต่อกับผู้อื่น

ความมั่นคงทางอารมณ์จะเกิดขึ้นเมื่อคุณสามารถรักษาความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึก ความคิด และความปรารถนาเมื่อคุณแบ่งปันประสบการณ์กับผู้อื่น การมีภาพลักษณ์ที่ดี คุณต้องสามารถเก็บความรู้สึกของตัวเองไว้ต่อหน้าคำพูดเชิงลบของคนอื่นได้

เคล็ดลับคือ เริ่มห้อมล้อมตัวเองด้วยคนที่คิดบวก สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองได้ง่ายขึ้น พวกเขาจะให้การสนับสนุนคุณในการรักตัวเอง

อ่านเพิ่มเติม:

• 3 สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราหัวเราะ
• ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับอาการซึมเศร้า
• วิธีการกำหนดรูปร่างของคุณ