12 วิธีในการเอาชนะความร้อนสูงเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ที่มักจะน่ารำคาญ
เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกร้อนมากเกินไปได้ง่าย สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ แต่ยังเกิดจากอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นด้วย อีกทั้งสภาพอากาศภายนอกไม่แน่นอน อารมณ์ก็เปลี่ยนได้ง่าย เป็นเรื่องปกติหรือไม่? นี่คือคำอธิบาย
ทำไมหญิงตั้งครรภ์มักรู้สึกร้อน
จากข้อมูลของ Adelaide Nardone, MD, สูตินรีแพทย์ใน Providence, Rhode Island และที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Vagisil Women's Health Center ที่เสนอโดย webMD การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายเกิดขึ้นได้กับสตรีมีครรภ์ หรือที่เรียกว่าการแพ้ความร้อน อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณมีเลือดที่สูบฉีดมากขึ้นประมาณ 40% เพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ แม้แต่พลังงานที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหวในระหว่างตั้งครรภ์ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นได้ นอกจากนี้ หัวใจของคุณจะขยายใหญ่ขึ้นและขยับไปข้างใดข้างหนึ่งเล็กน้อย เนื่องจากมดลูกของคุณจะขยายตัวเป็นเวลาหลายเดือนเช่นกัน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายเย็นลง
ความรู้สึกร้อนตามร่างกายโดยเฉพาะอากาศร้อนจะทำให้เหงื่อออกและขาดน้ำได้ง่าย เมื่อคุณขาดน้ำมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว และในกรณีที่รุนแรง สตรีมีครรภ์บางคนอาจหมดสติได้
การประคบด้วยน้ำเย็นจัดที่ด้านหลังคอ หน้าผาก และศีรษะ เป็นการดีในการทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว หรือใช้ของเหลวทดแทนอิเล็กโทรไลต์ เช่น น้ำส้มและนม เมื่อคุณอยู่ข้างนอก เหงื่อออกและอากาศร้อน
จะทำอะไรให้ร่างกายเย็นได้บ้าง?
มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความร้อนได้ เช่น:
- การว่ายน้ำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายเย็นลงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ตามที่แอน ดักลาส ผู้เขียน หนังสือแม่ของการตั้งครรภ์ทั้งหมด อ้างโดย webMD ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าที่สามารถดูดซับเหงื่อที่ทำจากผ้าฝ้าย สิ่งนี้จะทำให้คุณเย็นและช่วยหลีกเลี่ยงความร้อนใต้หน้าอกและหน้าท้องของคุณ ปัญหาที่หญิงมีครรภ์มักพบเจอ
- พกน้ำไว้ในขวดที่ฉีดได้ คุณสามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่เริ่มรู้สึกร้อน
- หากคุณต้องการออกกำลังกายให้ทำในที่ร่ม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำให้คุณร้อนมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อนเพื่อดูว่ามีความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์หรือไม่
- การฝึกหายใจยังช่วยให้คุณเย็นได้อีกด้วย คุณสามารถเรียนโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ เพราะคุณสามารถฝึกการหายใจเพื่อเตรียมคลอดได้
- หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรง เพราะสตรีมีครรภ์มักจะถูกแดดเผาได้ง่ายเมื่อเทียบกับสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องใช้กำลังมากในช่วงที่อากาศร้อน
- หากคุณรู้สึกอ่อนแรง เหนื่อย วิงเวียน รู้สึก "ลอย" หรือกระหายน้ำมากเกินไปในช่วงอากาศร้อนของวัน ควรเข้าไปข้างในทันที นอนลงและดื่มน้ำ หากรู้สึกไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ทันที
- ซื้อพัดลมขนาดเล็กพร้อมแบตเตอรี่เพื่อให้คุณพกติดตัวไปได้ทุกที่ ใช้งานเมื่อรู้สึกร้อน
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย เมื่อคุณอยู่ที่บ้านทั้งวัน คุณสามารถเปิดหน้าต่างห้องนอนได้ แต่ปิดผ้าม่านเพื่อป้องกันไม่ให้แสงแดดส่องเข้ามา การอาบน้ำเย็น (น้ำเปล่า) ก่อนเข้านอนสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความร้อนในตอนกลางคืน แต่อย่าลืมให้เหงื่อออกก่อนอาบน้ำ หากคุณไม่สามารถทนต่อความร้อนในตอนกลางคืนได้ คุณสามารถอาบน้ำเพิ่มได้อีก ลองเมื่อคุณตัดสินใจที่จะอาบน้ำ คุณจะไม่รู้สึกหนาว
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตและอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายได้ นอกจากนี้ เครื่องดื่มคาเฟอีนยังทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองได้ คุณจึงต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น
- รับประทานอาหารเย็นหรืออาหารสด คุณสามารถเลือกทำบางอย่างที่อุดมไปด้วยน้ำ เช่น แตงโม แตงโม เบอร์รี่ สลัดผลไม้ แตงกวา และผักกาดหอม ซุปผลไม้เย็น น้ำผลไม้ ไอติม หรือแม้แต่ผักโขมก็ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้เช่นกัน Adela Hamilton อาจารย์สาขาสูติศาสตร์ที่ City University ในลอนดอนกล่าว โยเกิร์ตธรรมชาติที่ส่งตรงจากตู้เย็นพร้อมผลไม้เป็นชิ้นดีสำหรับการบริโภคเช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม:
- การมีเซ็กส์ขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
- หญิงตั้งครรภ์ที่ขยันออกกำลังกายให้กำเนิดทารกที่ฉลาด
- 5 วิธีในการควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
