chooseyourself.me

ความต้องการของเหลวในร่างกายมนุษย์มีความสำคัญเพียงใด? สำคัญมาก. สาเหตุคือ 50% ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นหากขาดน้ำสำรองก็จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและประสบปัญหาสุขภาพต่างๆ เงื่อนไขนี้ใช้กับเด็กวัยหัดเดินอายุ 2-5 ปีด้วย ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายเกี่ยวกับความต้องการของเหลวของเด็กวัยหัดเดินที่ผู้ปกครองต้องให้ความสนใจ

ทำไมของเหลวจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กวัยหัดเดิน?

เนื่องจากว่าน้ำเป็นเนื้อหาที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ แน่นอนว่าบทบาทของน้ำไม่ได้เป็นไปตามอำเภอใจ ต่อไปนี้เป็นหน้าที่ของของเหลวในร่างกายที่ร่างกายต้องการของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีถึงผู้ใหญ่:

• ช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสีย (โดยเฉพาะจากปัสสาวะ)
• รักษาอุณหภูมิร่างกายให้แข็งแรง ผ่านการขับเหงื่อและการหายใจเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น
• ส่วนประกอบหลักของน้ำลาย
• หล่อลื่นข้อต่อ
• ขนส่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย
• ควบคุมน้ำหนักเด็ก
• ทำให้เด็กมีสมาธิมากขึ้น

ความต้องการของเหลวในเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีไม่ได้มาจากน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น ผักและผลไม้ด้วย

เมื่อร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอหรือขาดน้ำ จะทำให้ร่างกายอ่อนแอและไม่กระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมต่างๆ

ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เด็กวัยหัดเดินป่วยได้ง่าย น้ำสามารถต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ ฟื้นฟูร่างกาย และไม่มีแคลอรี

ภาวะขาดน้ำในเด็กวัยหัดเดินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ท้องร่วง ปวดท้อง หรือเบื่ออาหาร

ในภาวะนี้ ผู้ปกครองหรือผู้ดูแลควรมองหาสัญญาณของภาวะขาดน้ำในเด็ก เนื่องจากมักไม่เข้าใจอาการเริ่มต้นของภาวะขาดน้ำ ต่อไปนี้เป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำในเด็ก:

• ปัสสาวะน้อย
• ผ้าอ้อมแบบแห้งโดยไม่ต้องปัสสาวะเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
• ไม่มีน้ำตาเวลาร้องไห้
• ปากแห้ง
• ปากแห้ง
• เฉื่อย
• ง่วงนอนง่าย
• อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็ว
• เมือกแห้งและเหนียวที่ลิ้นหรือเยื่อบุปาก

หากบุตรของท่านประสบปัญหาใด ๆ ข้างต้น โปรดติดต่อแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาทันที เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถทำการรักษาที่บ้านโดยให้สารอาหารที่อุดมด้วยของเหลวแก่เด็กวัยหัดเดินเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของพวกเขา

ทารกอายุ 2-5 ปีต้องการน้ำมากแค่ไหน?

จากหน้าสุขภาพเด็ก ปริมาณของเหลวที่จำเป็นสำหรับเด็กวัยหัดเดินขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ขนาดร่างกาย สุขภาพ ระดับกิจกรรม ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ (อุณหภูมิอากาศและระดับความชื้น)

โดยปกติ เด็กวัยหัดเดินจะดื่มมากขึ้นเมื่อเขากระฉับกระเฉง เช่น ออกกำลังกายหรือเล่นเกม

ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ 2013 (RDA) ความต้องการของเหลวของเด็กวัยหัดเดินหลังจาก 2-5 ปีคือ:

• เด็กวัยหัดเดินอายุ 1-3 ปี: 1200 มล.
• เด็กวัยหัดเดินอายุ 4-6 ปี: 1500 ml

จำนวนความต้องการของเหลวสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบไม่จำเป็นต้องมาจากน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ แต่อาจมาจากนมยูเอชทีหรือสูตรที่บริโภคทุกวัน

คุณสามารถให้น้ำได้เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า หลังรับประทานอาหาร หรือเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ

หลังจากออกกำลังกายหรือกระฉับกระเฉง เด็ก ๆ ต้องการของเหลวเพื่อเติมของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อ สามารถให้นมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจหรือเมื่อลูกน้อยของคุณกำลังจะเข้านอน

เด็กวัยหัดเดินอายุ 2-5 ปีมีความกระฉับกระเฉงมากและต้องการน้ำปริมาณมากเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป เด็กวัยเตาะแตะมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้ง่ายกว่าเพราะพวกเขามักจะละเลยความกระหายเมื่อพวกเขากำลังยุ่งอยู่กับการเล่น

อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กวัยหัดเดิน

เพื่อเอาชนะภาวะขาดน้ำ คุณต้องตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กวัยหัดเดิน นอกจากน้ำแล้ว ยังมีอาหารและน้ำที่อุดมด้วยสารอาหารหลายอย่างที่ลูกน้อยของคุณสามารถบริโภคได้ เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวของพวกเขา นี่คือรายการ:

แตงโม

ผลไม้เนื้อสีแดงนี้มีปริมาณน้ำร้อยละ 92 และสามารถให้ร่างกายชุ่มชื้นได้ดี ด้วยปริมาณน้ำที่สูงมาก แตงโมจึงมีความหนาแน่นของแคลอรีต่ำ

จากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซีย แตงโม 100 กรัมประกอบด้วยน้ำ 92 มล. พลังงาน 28 แคลอรี และคาร์โบไฮเดรต 6.9 กรัม นอกจากนี้ แตงโมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ รวมทั้งไลโคปีน

ไลโคปีนเป็นสารประกอบที่สามารถลดความเสียหายต่อเซลล์ มีความเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

คุณสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กวัยหัดเดินอายุ 2-5 ปีโดยการทำแตงโมเป็นอาหารว่าง คุณสามารถหั่นเป็นชิ้นๆ หรือผสมมายองเนสกับผลไม้อื่นๆ ลงในสลัดก็ได้

สตรอเบอร์รี่

หลังจากแตงโม ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงคือสตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ประมาณ 91 เปอร์เซ็นต์เป็นน้ำ ดังนั้นสตรอเบอร์รี่สามารถเป็นแหล่งของเหลวเพิ่มเติมสำหรับลูกน้อยของคุณผ่านอาหาร

ไม่เพียงแค่ปริมาณน้ำสูงที่สามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กวัยหัดเดินเท่านั้น สตรอเบอร์รี่ยังมีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ

คุณสามารถให้สตรอเบอร์รี่ทั้งตัวแก่ลูกน้อยของคุณได้ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบในร่างกาย สำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ สตรอเบอร์รี่ยังสามารถช่วยป้องกันอัลไซเมอร์และมะเร็งชนิดต่าง ๆ ตามการวิจัยจากวารสารเคมีเกษตรและอาหาร

ส้ม

นอกจากอุดมไปด้วยวิตามินซีแล้ว ผลไม้เนื้อส้มยังมีน้ำถึง 88 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย ข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซียระบุว่าส้ม 100 กรัมประกอบด้วยน้ำ 87 มล. และพลังงาน 46 แคลอรี วิตามินซีและโพแทสเซียมในส้มมีบทบาทในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

การอ้างอิงจากหนังสือชื่อ Flavonoids Health Benefits and their Molecular Mechanism ส้มยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรคซึ่งสามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์โดยการลดการอักเสบ

น้ำและไฟเบอร์ในส้มทำให้ท้องอิ่มเร็วขึ้นและช่วยให้ความอยากอาหารของเด็กวัยหัดเดินควบคุมได้มากขึ้น ร่างกายที่มีน้ำเพียงพอยังเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการปัสสาวะที่ราบรื่นในเด็กวัยหัดเดิน

น้ำมะพร้าว

หากลูกน้อยของคุณไม่ชอบน้ำ คุณสามารถให้น้ำมะพร้าวแทนเพื่อให้เขาชุ่มชื้น น้ำมะพร้าวไม่เพียงแต่มีน้ำสูงเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม โซเดียม และคลอไรด์

น้ำมะพร้าวเหมาะมากที่จะดื่มหลังจากทำกิจกรรมทางกาย เช่น เล่นกีฬาหรือวิ่ง เนื่องจากเด็กวัยหัดเดินอายุ 2-5 ปีมีความกระฉับกระเฉงมาก การให้น้ำมะพร้าวสามารถทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปจากร่างกายได้ น้ำมะพร้าวนอกจากจะทำให้สดชื่นแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยเพราะไม่เติมน้ำตาล

แตงกวา

ในแตงกวา 100 กรัม ประกอบด้วยน้ำ 97.9 มล. ซึ่งดีต่อความต้องการของเหลวของเด็กวัยหัดเดิน

ไม่เพียงแค่น้ำเท่านั้น แตงกวายังมีวิตามินเค โพแทสเซียม และแมกนีเซียม แตงกวายังมีแคลอรีต่ำเพราะมีพลังงานเพียง 8 แคลอรี จึงเหมาะสำหรับเป็นของว่างสำหรับลูกน้อยของคุณ

ถ้าเบื่อที่จะให้ทั้งตัว ทำแตงกวาเป็นสลัดหรือเป็นส่วนผสมก็ได้ แซนวิช กับไข่ ผักกาด ซอสมะเขือเทศ และมายองเนส

โยเกิร์ต

ตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กวัยหัดเดิน ไม่เพียงแต่จากน้ำ แต่ยังสามารถผ่านโยเกิร์ตที่มีน้ำ 88 มล. จากโยเกิร์ต 100 มล.

ไม่เพียงเท่านั้น โยเกิร์ตยังมีพลังงาน 52 แคลอรี ไขมัน 2.5 กรัม และโปรตีน 3.3 กรัม แคลเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียมยังมีอยู่ในโยเกิร์ตซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกในเด็กวัยหัดเดิน

สำหรับลูกน้อยของคุณ คุณสามารถให้โยเกิร์ตเป็นส่วนผสมสำหรับสลัดกับผลไม้ในรูปแบบต่างๆ เพื่อไม่ให้คุณเบื่อ

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!