ปริมาณวิตามินซีที่คุณต้องการเมื่อป่วย •
วิตามินซีเป็นอาหารเสริมที่สำคัญในการต่อสู้กับโรคติดเชื้อ ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการไอและหวัด คนส่วนใหญ่ต้องการหายป่วยอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาป่วย ดังนั้นโดยปกติคุณจะต้องเพิ่มปริมาณวิตามินซีทุกวัน (กรดแอสคอร์บิก) เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบคำอธิบายเกี่ยวกับปริมาณวิตามินซีที่แนะนำเมื่อคุณป่วยด้านล่าง
ปริมาณวิตามินซีที่สามารถบริโภคได้เมื่อป่วย
ระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงเนื่องจากการไอและความเย็นสามารถจำกัดกิจกรรมของคุณได้ ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งควรจะปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ ไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม วิตามินซีเองสามารถทำงานเพื่อเพิ่มความอดทน
ดังนั้นแพทย์มักจะสั่งวิตามินซีเมื่อคุณมีอาการไอและเป็นหวัด วิตามินซีไม่ใช่ส่วนประกอบที่ร่างกายสามารถผลิตได้ ดังนั้นคุณจึงต้องการความช่วยเหลือจากวิตามินซีผ่านการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม
ตามหน้าเว็บของ MD ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันในผู้ใหญ่สามารถดูได้ดังนี้
- ผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป: 65 มก.
- สตรีมีครรภ์ (อายุ 19 ปีขึ้นไป) 85 มก.
- มารดาที่ให้นมบุตร (อายุ 19 ปีขึ้นไป): 120 มก.
- เพศชายอายุ 19 ปีขึ้นไป: 90 mg
คุณต้องการวิตามินซีมากแค่ไหนเมื่อคุณมีอาการไอเป็นหวัด? จากการศึกษาของ Harvard Medical School ในปี 2013 ปริมาณวิตามินซีมีผลต่อการลดอาการในผู้ที่ป่วยด้วยอาการไอและหวัด
การศึกษานี้มีผู้เข้าร่วม 11,000 คน โดยมีการศึกษาแบบสุ่ม 29 เรื่อง ผู้เข้าร่วมทำงานเป็นนักวิ่งมาราธอน นักเล่นสกี และทหาร พวกเขามักจะออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น อย่างน้อยพวกเขาต้องการวิตามินซี 200 มก. ต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงของการไอและหวัด
ในการทบทวนครั้งต่อไป มีการกล่าวว่าปริมาณวิตามินซี 200 มก. ไม่มีผลเมื่อบุคคลมีอาการไอเป็นหวัด หมายถึงประชากรทั่วไป
อย่างไรก็ตาม การบริโภควิตามินซีมากถึง 200 มก. ต่อวัน สามารถลดระยะเวลาของอาการไอและหวัดได้โดยเฉลี่ย 8% ในผู้ใหญ่และ 14% ในเด็ก
กล่าวโดยดร. Bruce Bistrian หัวหน้าแผนกโภชนาการทางคลินิกที่ศูนย์การแพทย์ Beth Israel Deaconess Medical Center ในเครือฮาร์วาร์ดกล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับคนที่เป็นหวัดและไอบ่อยๆ จะต้องรู้ เพราะมีคน 23 ล้านคนตกงานเนื่องจากอาการนี้
แตกต่างกันเล็กน้อยในการศึกษาอื่นๆ ที่ดำเนินการโดยดร. Harri Hemilä จากมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิ ประเทศฟินแลนด์ สรุปผลการวิจัย การบริโภควิตามินซี 6 กรัมต่อวันสามารถลดระยะเวลาของการไอและหวัดได้ 17%
ในขณะเดียวกัน การรับประทานวิตามินซีขนาด 8 กรัมต่อวันสามารถลดระยะเวลาของการไอและหวัดได้ 19% เฮมิลาสรุปว่าวิตามินซีหนึ่งขนาดสามารถย่นระยะเวลาของการเจ็บป่วยได้ เพื่อให้คุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นการทานวิตามินซีในปริมาณมากเมื่อคุณป่วยเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
คุณสามารถใช้ปริมาณวิตามินซีที่บริโภคได้เมื่อคุณป่วยดังที่กล่าวไว้ในการสนทนาข้างต้น ตั้งแต่ 200 มก. ถึง 8 กรัมต่อวัน แม้ว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าขนาดยาอาจส่งผลต่อการกลับเป็นซ้ำและระยะเวลาของอาการ แต่การบริโภควิตามินซียังคงต้องถูกจำกัด
ปริมาณวิตามินซีที่สูงกว่า 400 มก. จะถูกขับออกทางปัสสาวะ แม้ว่าปริมาณที่สูงกว่า 2,000 มก. ต่อวัน การบริโภควิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ท้องร่วง และปวดท้องส่วนบนได้
ดร. Bistrian เตือนให้ทานวิตามินซีทุกวันก่อนที่คุณจะป่วยด้วยอาการไอเย็น ๆ ตามคำแนะนำรายวันข้างต้น
เพื่อเพิ่มความทนทานหรือภูมิคุ้มกัน คุณสามารถบริโภคผลฝรั่ง (ฝรั่ง) ซึ่งมีวิตามินซีสูง วิตามินซีในผลไม้รสหวานนี้สามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและทำงานต่อเชื้อโรคติดเชื้อได้เพราะเป็นยาต้านจุลชีพ
คุณสามารถบริโภคได้ทุกวันในรูปของผลไม้หรือน้ำผลไม้ ด้วยวิธีนี้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะคงอยู่เมื่อคุณทำงานอยู่ในสำนักงานหรือทำงานอดิเรกที่คุณชอบโดยไม่ถูกขัดขวางจากโรคภัยไข้เจ็บ
